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《在睡眠這件事花功夫》

你們睡得好嗎？前陣子每天都要工作到很晚，隔天早上又要精神抖擻地在螢幕前帶著孩子一堂接著一堂、一班接著一班的馬拉松上課。每堂課的內容轉換都不一樣，當時的腦子真的就像用了很久的筆電都沒關機過的那種高溫發燙，每天高速運轉。

上完課再繼續寫課、備課，還有公司的種種待處理事項需要一一解決～真的越晚…明明很累卻睡不著，大腦關不了機的一直想事情。

當時運動、睡前不用手機、喝洋甘菊、牛奶等等全試但效果不彰。直到 @lovemespa 跟我說要不要試試看 #耳燭放鬆 ～會有幫助。
這是一個透過燃燒發熱，產生壓力差和真空，將內耳道的毒素排出。
他們說這可以幫助排毒減壓、對睡眠、調節內分泌、偏頭痛的改善～於是就約了課程！

說也奇怪，當天晚上我真的就一覺到天亮了！身體也放鬆很多，接下來我要一個月固定去一次，看看感受和效果，如果有進一步的感受再來分享給大家！

除了耳燭放鬆，這陣子我同時做了一些改變，讓大家也參考參考。
1. 房間的窗簾要盡可能不讓光線照射進來
2. 冷氣溫度調整好
3. 運動量加大
4. 適時按摩或是去給人家洗頭做頭皮放鬆
5. 睡前一小時不用手機、不處理工作
6. 睡覺前給自己一個儀式，我會告訴自己現在要睡覺了，不要想事情、好好睡覺，我很累很累很累，我真的好累了想睡覺，一直重複催眠自己，放 #spotify 的 #deepsleep 設定45分鐘。
7. 中醫調理
8.讓自己保持心情愉快和平靜

我做了滿多的嘗試和努力，這些是全做了加總起來，真的對我很有幫助，我也終於終於都進到深層睡眠了💤

我能體會失眠、睡不著、翻來翻去、大腦停不下來的那種感覺，所以決定分享這篇給大家參考💪希望對你們有幫助，一起在睡覺這件事下功夫吧～

#改變 #改變從自己開始 #改變從行動開始✨✨ #改變從基礎保養做起

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二館台電站店
羅斯福路三段271號5樓之1
☎️2365-7724
Line ID: @008mtlun

本姑娘一生漂泊如浮萍，曾住過許多地方，細細的數了一番，光是在臺灣就住過十個地方，更別說打工渡假了三個國家，像是遊牧民族般在世界的某個國家/城市流動著，對比許多人來說，我的行李相對性的少，雖然稱不上道地的背包客，但對打包也有相當程度的俐落，呃…只能說打包個人的行李和打包全家的還是有很大的不同呀！(累歪)

這是我們住在這裡的最後一夜了，想著以後不用每週打包垃圾到舊家丟，不用耗在舊家洗衣服就覺得好開心，別誤會，我其實蠻喜歡假日去舊家的，尤其是有了雪寶以後，畢竟有姑姑疼的孩子很幸福，不用自己煮飯的假日也很放鬆，只是多少還是有點被綁住的不自由感，滑著手機滑久也是會覺得小小浪費生命，雖然同時是在做著該做的家事，但在自己家裡總是會相對自在些。

最令人開心的是雪寶終於可以有自己的房間了，不用日日夜夜的被廚房和浴室的聲響給干擾睡眠，而我也可以開啟音量模式，好久沒在備料和煮飯菜的時候自在的開音樂來聽了，尤其是在雪寶入睡之後，永遠靜音的筆電和手機，就連和家人通電話都需要挑時段，Mr.H應該也非常有感，以前待在客廳的時候可以看著電視好好的放鬆，自雪寶出生後，客廳的電視成了裝飾品，放鬆的地點變成房間，躺著躺著都腰痠背痛了！(歪腰)

照片是在實驗農場散步時拍的，我在加拿大的這三年多，總共住過三個地方，分別是在實驗農場的左側、上方和右側，可謂是繞著實驗農場在生活，所以在這裡拍過許多的照片，這片遼闊的土地有農作物、牧場和適合散步運動的步道，非常討喜，以後就比較少有機會來這裡散步了，小小捨不得！！！

人生呀人生，我又要到另一個地區落腳了，輕輕的說聲再見！:)

#搬家搬家
#人生就是在漂泊呀
#有時候真的蠻佩服自己的適應能力

【上班盯螢幕，下班看手機！你的眼睛過勞了嗎？ 】
疫情期間，長時間悶在家使用3C產品，日積月累藍光可能加重眼部疲勞傷害，提高眼部病變機會！
　　　
除了透過日常保健建立用眼好習慣外，選擇好的筆電對於居家辦公、上網課遠距學習也很重要，不僅讓工作、娛樂可享受畫質外，還能兼顧好雙眼！
　　　　
聽醫師教你如何挑選OLED螢幕筆電>>https://bit.ly/2Wn3Mdu
　　　　
＃合作推薦 #ASUS

新冠病毒肆虐，首爾的確診人數前幾日又增加了不少，韓國政府前幾天發布了「第2.5階段的社交距離規範」。
來到人氣超高的逛街聖地首爾明洞，竟然在周末黃金時段空無一人！人氣商家、餐廳竟然沒有店員？韓國疫情讓各個商家拉警報！透過鏡頭來看一下韓國目前的狀況！

影片授權：不韓而栗BHEC (https://youtu.be/JpCgBIji5mg)

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認識我的朋友都知道我有長期失眠的問題，困擾了我很久，失眠也是目前社會很常見的文明病，為了解決失眠，基本上各種方法我都試過了，無論是調整作息、增加運動量、 甚至是安眠藥我都嘗試過，雖然藥物短期可以很有效的改善失眠，但長期來講真的不是一個好的解法，也因此我決定直接到睡眠中心睡一晚，讓專業的技師監測我的睡眠數據並請醫師分析我的失眠原因，到底是怎樣的體驗？一起來看看吧！

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拍攝器材:Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black
收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13

【測試】
慕尼黑大学睡眠类型MEQ-SA（3種鳥）
https://www.wjx.cn/jq/36451607.aspx

MCTQ（四種動物）
https://thepowerofwhenquiz.com/

【目錄】
00:00 介紹
01:15 睡眠種類
03:28 海豚、獅子、熊、狼
05:48 你也許誤會了
07:29 測試提醒
07:45 精選留言 + 記得按贊

不知道大家有失眠問題嗎？如果常常失眠那首先要了解你的睡眠，然後從中做調整。
我們人體有個生物鐘，它主要是幫助我們人體在白天和夜晚的活動，比如褪黑素的分泌，使到我麼更容易入睡，什麼時候體溫下降進入深度睡眠等等。
不同人的生物鐘，也可能會有不同的時間，而生物鐘就表現著你是哪種睡眠類型
來了解一下吧。

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