我在家天天都美
因為笑容在美麗就來了😂😂🈵️
#mymco520 #mymco愛自己
#等你一起來拍照一起po起來
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過526的網紅阿官KUAN,也在其Youtube影片中提到,#隔離 #減肥 #瘦身 This is my second time quarantine in Taiwan. I used this diet routine to lose weights. Also I shared how did I stay productive. Hopefull...
等你一起來拍照一起po起來 在 阿官KUAN Youtube 的最讚貼文
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋+地瓜+無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食,吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品,一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條,想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽,沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重,看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷!還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環,加油各位!
-
Follow me:
►Facebook: https://www.facebook.com/kuanineurope/
►Instagram: https://www.instagram.com/kuanfit/
►Podcast:
Apple: https://reurl.cc/avQm5l
KKbox: https://reurl.cc/e8ql9j
Google: https://reurl.cc/N63dr6
Spotify: https://reurl.cc/py70mx
Anchor: https://anchor.fm/kuanineurope
疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
https://youtu.be/zVlm-nxZsUo
你不知道的國家,他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣:
全台北最難爬的山|The hardest mountain to climb in Taipei
https://youtu.be/xjLl5ejjZg4
疫情期間如何買機票
https://youtu.be/btkCpuGUlIg
歐洲返台實錄
https://youtu.be/6mXyvW2H3ho
居家檢疫關懷包開箱
https://youtu.be/t2tBugTgHF0
一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
https://youtu.be/jgMWspbOi5A
全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭?
https://youtu.be/NynzoOj5W44
全世界最大的室內水上樂園在德國?
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦:
Drawing Easter Eggs|歐洲人都如何畫蛋(eng)
https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
和阿官一起健身減肥:
減脂減肥|我的減肥歷程|健身重訓|如何有效減重?靠這四大點!?
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron|低卡食譜|製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
----------------------------------------------------------------------------------------------
和阿官一起玩台灣:
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
----------------------------------------------------------------------------------------------
越南攻略:
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
----------------------------------------------------------------------------------------------
歐洲知多少:
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog:
比利時
比利時布魯塞爾半日遊|寄放行李|必喝啤酒|必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊!
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
----------------------------------------------------------------------------------------------
泰國
華欣租車這麼便宜?
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕?
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
----------------------------------------------------------------------------------------------
西班牙、葡萄牙:
跟我一起遊巴塞隆納!
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點!
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
等你一起來拍照一起po起來 在 J K Youtube 的精選貼文
#JK #Instagram #心目中的女神#嘻哈#饒舌#妹子
大家好我是JK~這次會寫這首歌是覺得不管我也好或是身邊的人也好,一定都會在IG看到喜歡的女生~然後常常都在關注他!無時無刻都在等待他的自拍照或是直播!但有時候等到動待來了他PO的可能是一個小點心,這時候看不到她的臉一定很失望QQ如果他在你的動態上留言或按讚的時候你一定會幻想說是不是他們對我也有好感呢??但...想密她又怕被打槍或是已讀!!所以這次我就寫了這首(IG的女孩)來表達我曾經的感受!我相信很多人一定也跟我一樣,不管是男生還是女生!!希望大家喜歡PS:下面有歌詞歐~
IG: https://instagram.com/_jk_0809?igshid=7mz6mnibtq7l
找不到的話帳號打 _jk_0809
街聲StrreetVoice
:https://streetvoice.com/a123ccth/songs/
--------------------------------------------------------------------------------
今晚你又出現在我限時動態裡
你的燦爛笑容使我陷入高雄愛河裡
I am very happy 原諒我的熱情
我ig打開關注的全部都是你
朋友的限時動態 我全部都不理睬
我對你決不慶菜了解你個性只為得到你愛
原諒我的口直心快還沒認識你就想與你戀愛這一切絕對不是我作怪
女孩女孩你真的超級可愛
所以才會常常出現在我的動態
女孩女孩你真的超級可愛
因為根本就是我的天菜
Can't sleep in the middle of the night
我翻來覆去只為等你PO個動態
我左邊也滑右邊也滑還是滑不到你
更新完之後從新打開第一個就是你
我當下真的超級超級超級開心
結果看見你PO的是一個小小點心
Can't see your face我真的好失望
但是看到你我怕我小鹿會亂撞
每次你的留言愛心都會使我亂想
這應該不是給我機會只是我愛幻想
希望有天能出現在你IG的動態
我發誓我絕對會對妳溫柔不會壞壞
只要你相信我就跟我一起來
我保證讓你享有滿滿的愛
每次的手機震動我都期待你PO動態
想留言密你但我又怕我心受傷害
女孩女孩你真的超級可愛
所以才會常常出現在我的動態
女孩女孩你真的超級可愛
因為根本就是我的天菜
Can't sleep in the middle of the night
我翻來覆去只為等你PO個動態
我左邊也滑右邊也滑還是滑不到你
更新完之後從新打開第一個就是你
我當下真的超級超級超級開心
結果看見你PO的是一個小小點心
Can't see your face我真的好失望
但是看到你我怕我小鹿會亂撞
女孩女孩你真的超級可愛
所以才會常常出現在我的動態
女孩女孩你真的超級可愛
因為根本就是我的天菜
今天你一樣又出現在我限時動態裡
你的燦爛笑容使我陷入高雄愛河裡
I am very happy 原諒我的熱情
我ig打開關注的全部都是你
朋友的限時動態 我全部都不理睬
我對你決不慶菜了解你個性只為得到你愛
原諒我的口直心快還沒認識你就想與你戀愛這一切絕對不是我作怪
----------------------------------------------------------------------------------------------------------