これから減量やダイエットする人向け
最も大切な7つのことを紹介します
目次
00:00 あいさつ
00:25 ダイエットの勘違い
01:15 本日の内容
01:49 継続しやすさ
04:20 使うカロリーよりやや少なく
08:07 使用重量や種目をなるべく変えない
10:18 毎朝体重はかり、体を写真にのこす
11:47 食べたカロリーを計算する
14:01 食事を楽しむ
17:29 有酸素にたよらない
20:50 まとめ
22:08 おまけ【上裸】
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○カロリー設定できるサイト（英語）https://www.calculator.net/macro-calculator.html
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▶︎筋トレ初心者用ー質問回答再生リスト
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----参考文献----
●23の研究( Low fat and Low carbs diet )
https://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets#section3
●Energy metabolism in free-living, ‘large-eating’ and ‘small-eating’ women: studies using 2H218O
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/energy-metabolism-in-freeliving-largeeating-and-smalleating-women-studies-using-2h218o/0E0FBFF7CFD1B448D4A3E2806C881ABC
●Energy Intake and Energy Expenditure: A Controlled Study Comparing Dietitians and Non-Dietitians
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/
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