動画を見てくださりありがとうございます！
【動画中ご紹介した過去動画】
・バックエクステンション
https://youtu.be/poHuzCCzNtw
【今回のPOINT！！】
今回のトレーニングは背中のトレーニングのラットプルです！
今回のラットプルのポイントは3つ！
①動かすのは手ではなく肘！
②腕を床と平行に！
③肘と肘をくっつけるイメージで！
①動かすのは手ではなく肘！
まずはうつ伏せで寝ます
↓
頭のほうに腕を伸ばしましょう
↓
手の幅は広げやすい幅で構いません
↓
ここから動いていきますが、ここで1つ目のポイント！
↓
動かすのは手ではなく肘！
動かしていく時に手が主動になるのではなく、
肘が主動になるようにしましょう。
②腕を床と平行に！
肘の主動で前から物を引っ張るイメージで肘を引いていきます。
↓
この時に手を握るとやりやすいです！
ここで2つ目のポイント！
腕を床と平行に！
肩から肘までの腕を床と平行にしながら肘を引いていくと
肩と耳が離れていく状態になります。
そうすると、みぞおちの真裏付近で肩甲骨がよります。（肩甲骨の下の方）
こうすることで広背筋が収縮している状態になります。
肩甲骨がよっている感覚をつかむために
肘と肘がこれ以上近づきませんというところで一瞬止めましょう。
③肘と肘をくっつけるイメージで！
そのまま3つ目のポイント！
肘と肘をくっつけるイメージで！
実際には肘と肘はくっつくことが絶対にないですが、
肘と肘をくっつけるイメージで引きます
そのままゆっくりとはじめの姿勢に戻っていきます
コツコツと継続して理想のカラダを手に入れましょう！
【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 １位（グランプリ）
2019 仙台大会 １位（グランプリ）
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu
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【使用楽曲紹介♪】
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
ウェスト女性
https://www.photo-ac.com/main/detail/644294?title=%E3%83%A1%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%81%A7%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%92%E6%B8%AC%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A7#
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