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おでこ丸出しで、パーソナル💪
もう、色々とガタがきてまして、
正直、自己管理だけでは厳しいと判断し、週1で通っております。
肩凝りからの頭痛、
背中の凝り、首の痛みなど、
かなり改善されてきました😊
下半身🦵強化が、かなりキツくて悲鳴を上げながらトレーニングしておりますが、
筋肉の衰え、弛みなどを、無理なく改善していけたらと思っております☺️✨
今年最後のパーソナルは、
きつかった💦
#パーソナルトレーニング
#筋肉の衰え
#肩凝り
#肩凝り改善
#下半身トレーニング
#今年最後の
#来年もよろしくお願いします
無重力状態には「がんの進行を抑制する」可能性がある、宇宙ステーションでの実験も計画中(2019)
https://gigazine.net/news/20191214-microgravity-seems-neutralise-cancer-cells/
お腹の中に便が溜まって、つらーい便秘。その原因はさまざまですが、便意があるのに何故か出てこないことありませんか？ 出したいのに出てこない。そんなとき何が原因なのかとても気になりますね。 実は、便意があるのに出ない原因の１つに、「筋肉の衰え」があります。 もしかしたらあなたの便秘は、筋肉が衰えているのかも？？ 今日は腸にとって重要な筋肉について、まとめていこうと思います（＊＾＾＊） 便意があるのに出ない原因は筋肉にあり！ 便秘になると、多くの方は「食物繊維を多くとらないと！」「発酵食品をとらないと！」と食生活の改善を目指す方が多いように思います。 もちろん、食生活はとても大切ですが、たとえ食べ物が腸にとって良いモノであっても、なかなか便秘が改善しないことがあります。 特に便意はあるのに出ない便秘は、食生活を改善してもびくともしない厄介なタイプの便秘。 その原因の1つとして、便を出すときに必要な筋肉が衰えている可能性があります。 今回は、便を出すときに大事な筋肉を２つお伝えしていきます！ 筋肉１：腹横筋(ふくおうきん) 大腸は長さ約２ｍある消化器官で...
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今日は年齢とともに下がりがちなバストをグッとリフトアップする方法を紹介するよ！
若い頃は張りがあってパーンっとしていたバストが萎んで下がってしまう原因は筋肉の衰え。
実は、胸周りの筋肉を支えているのは大胸筋だけではありません。
胸を美しく見せるための上向きバストは、胸の背面にある背筋にポイントがあります。
特に大胸筋の伸展を大きくさせるために、肩甲骨を寄せるための筋肉”菱形筋”を引き締め、上向きのバストラインを作っていきます。
筋肉は何歳になっても鍛えることができるので、今からでも素敵なバストラインを復活させていきましょう！
【やり方】
１、LIFT
両肘どうしを合わせ、肘を高く上下させる。肘どうしをできるだけ強く寄せ合うように動作するのがポイント。
２、OPEN
合わせた肘どうしを開き胸を伸ばす。開いたところで肘を下ろすように肩甲骨を下げる。肩甲骨を下げたときに胸を天井に向かって引き上げるのがポイント。
３、STRETCH
開いた肘を、より後ろへ引き胸の伸長を大きくする。戻す際も、胸は大きく開いたまま、さらにストレッチしていくのがポイント。
４、DOWN
肘を開いたまま肩甲骨を下げる。肩甲骨を下げたときに胸を天井に向かって引き上げるのがポイント。
５、LIFT UP
両手を胸の前で合わせ、その手を右脇腹へおく。左掌を前方に見せながら肘を肩の高さまであげ、左胸を大きくストレッチさせる。反対側同様。開いた肘を肩の高さまで移動させるのがポイント。
※１〜５を各１分間毎日行っていきましょう！
【こんな方にオススメ】
・年齢とともにバストのサイズが下がった方
・胸の上部の張りがない方
・デコルテラインを綺麗に見せたい方
・猫背、姿勢改善をしたい方
・胸とウエストラインの差がない方
・くびれが欲しい方
・二の腕を引き締めたい方
・４０歳以上の方
・冷え性の方
・肩こりがある方
【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
【Instagram】 https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
【レシピ】 https://www.instagram.com/hiitmehealt...
【Yahoo】 →https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
【Twitter】 →https://twitter.com/Hitomikadowaki
【hiit me fit HP】→https://www.hiitmefit.com/
#バストアップ #肩こり #ストレッチ
今日は寝る前にできる１分間ストレッチを紹介します。
ベッドの上でもできるので、寝る前に少しやってみてください。
一日中デスクワークをしていたり、立ち仕事をしている場合、心臓から一番遠くにある足先の血行が悪くなります。
私たちは心臓から血液を流し末端まで酸素や栄養を流していきます。
心臓から足先にかけては重力の関係上流れやすいですが、この血液を心臓に戻す際には呼吸と筋肉の力で戻さなければなりません。
ふくらはぎの筋肉の衰え、呼吸の力が弱いと足先の血行が悪くなり、太ったように足首が太くなるかもしれません。
これを睡眠前に解消し質のいい睡眠、そして朝起きた時にすっきりした足首で迎えましょう！
【やり方】
１、正座になり、両手を後ろに着き、ゆっくりと膝を高くする。15秒
２、右足の膝を立て、上体を前に倒しながら右足首をストレッチする。15秒
３、足を交替し、左足の膝を立て、上体を前に倒しながら左足首をストレッチする。15秒
４、
ベッドの場合
両膝を立てたまま両手を前に着き、両足首を伸ばす。15秒
床の場合
足を伸ばして立ち上がり、前傾したまま爪先を腕に交互にちかづけましょう。15秒
【こんな方にオススメ】
・足首のむくみがある方
・足が重い、だるい方
・デスクワークの方
・立ち仕事の方
・出産・妊娠を経験した方
・運動不足の方
・セルライトがある方
・足先が冷える方
・ふくらはぎが攣る方
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#むくみ #ストレッチ #足痩せ
ジムに行かなくても大丈夫！家にある家具をジムのマシンに変身させていくよ！
今日はお尻を鍛えるエクササイズ。そして衰えやすい太腿の後ろのハムストリングを鍛えていきます。
女性の場合、年齢を重ねると、たるみやすいお尻の下。これも、お尻とハムストリングを鍛え、筋肉にハリが出ることでスッキリさせていきます。
男性は、40代を過ぎると、お尻・下肢の筋肉の衰えが早い傾向にあります。脚が痩せてきたかな？と感じる前に積極的に下半身のエクササイズをしていきましょう！
【準備する家具】
家にある簡易椅子(背もたれのない椅子・スツール)を使っていきます。椅子が固い場合はタオルやブランケットを引いて使っていきましょう。
椅子の上にうつ伏せにのるように、股関節が椅子の角にくるように骨盤を椅子にのせる。
両手を床に着きバランスを取り身体を安定させる。
※この時に椅子や身体のバランスが不安定な場合は四つん這いで動作しましょう。
【やり方】各12回ずつ
①右脚をあげる。膝は曲げたまま動作し、上げた時に股関節が真っ直ぐに、下ろした時にお尻が伸びるのを意識する。
②左脚をあげる。右脚同様に動作する。
③両脚をあげる。膝を曲げたまま動作し、脚をあげた時に股関節が真っ直ぐに、下ろした時は膝が椅子をまたぐようにお尻を大きく伸ばす。
【ポイント】
骨盤をしっかりのせていないと、脚を上げた時に腰が反りやすくなるので注意。脚の付け根に股関節をおく。
【こんな方にオススメ】
・骨盤が前傾・後傾の方
・姿勢改善をしたい方(猫背)
・お尻の下のたるみが気になる方
・ヒップアップしたい方
・柔軟性が硬い方
・デスクワークの方
今日も頑張ろう！
BGM: Nash Music Library
#おうちで動こう #椅子でエクササイズ #パーソナルトレーナー
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