#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
本集節目由 Backbone 椎座工學 贊助播出
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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片:《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
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➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎?(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候?
➤ 美國USAPL健力公開賽,瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠?
➤ 重點回顧:Super Slow的相關補充,時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧:無痛訓練原則,相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
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➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅 本集節目由【Backbone|人體工學椅】贊助播出 傳送門:https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼:【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 &人體工學椅,享92折...
節拍器80 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文
#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone 椎座工學
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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
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➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
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節拍器80 在 Facebook 的最佳貼文
【塔羅占卜:未來3個月的財富目標,可以順利達成嗎?】
❤️答案公佈囉~就在本文最下方~
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首先…在心裡設定未來三個月想要達成的財富目標,
設定一個你覺得透過規劃努力,可以達成的目標!
設定好了嗎?
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現在請靜心下來,就讓我們一起來透過塔羅牌,
看看你的潛意識,是否也在跟你訴說著同樣的財富目標吧?!
在內心默念題目三次「未來3個月的財富目標,可以順利達成嗎?」,然後從以下八張塔羅牌中,選出2張。
分數愈高,愈有機會成功喔!~答案就在下方~
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------【6/22 節拍器靜心課程系列---放大財富創造力】------
你和我都在尋找一種方法
增強力量,讓頭腦清晰,消除恐懼不安
而且✨加速心想事成✨
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-🟡節拍器靜心🟡-就是你在尋找的方法
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光老師做了一個實驗,他設定了一個財務目標,並且跟著節拍器的節奏朗頌目標十五分鐘,令人意外的是,這個簡單的方法竟然達到了三個神奇的效果........
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👉三個神奇的效果
🔴首先,在做節拍器靜心之後,頭腦的混亂逐漸消失✨變得清淅。
🔴第二,在做節拍器靜心之中,身體竟然產生疼痛的感覺,🔺疼痛就是排斥,就是🔺負面的潛意識回憶,而使用節拍器去振動身體,😌身體變輕鬆了,疼痛也減輕了,有減壓效果。
🔴第三,也是最重要的,當設定的目標是明確可行的時候,目標竟然🎉快速顯化了💰💰💰,而且比想像的更好更多更快。
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以下他們都使用了睿光老師獨家財富節拍器靜心,真實案例:
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1. 葉小姐:我的業績成長了三倍…
2. R小姐:業績從目標預計達成5萬(新加坡幣),一個月內已經達到七萬多了
3. 洪小姐:從事精油副業,他的團隊成長人數, 已經達成目標
4. 夏小姐:原本在政府機關工作,成功轉職全球前10名大公司
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課程費用:NT$9800元
現在報名享有早鳥優惠價:NT$7,980元
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上課時間:每週二晚上 20:00~22:00,共七堂線上課
上課日期:2021/6/22, 6/29, 7/6, 7/13, 7/20 ,7/27, 8/3
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光老師解讀的名額有限!!課程洽詢請與助教聯繫~
🔰佳怡老師line: magichealer888 手機:0956-168-850
🔰晶晶老師line: JL165 手機:0935-176-060
🔰阿宏老師line: ahom1114 手機:0929-111-466
課程連結:https://www.guanyinbless.com/節拍器靜心課程系列-放大財富創造力.html
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第1️⃣張:皇后【受人照顧 享受生活】80分
抽到皇后牌的你,未來三個月你會受到女性貴人的幫助,
他可能是你的主管同事,也可能有人特別關照你的業務,做業績給你,未來三個月達成財富目標的機會80分。皇后這張牌,是一股充滿溫暖與母性滋養的能量,這陣子的你也會過的比較舒適愜意喔~
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第2️⃣張:聖杯王子【方向迷芒 尋找目標】50分
抽到聖杯王子的你,你的內心有些迷芒,還在思考朝哪個方向去做。你需要靜下來好好的思考,自己真正想要的是什麼?
這邊提醒著您,要小心工作上羅生門事件,
或是一些曖昧模糊不清的條約,簽約的時候也要特別注意喔~
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就靈性層面上的意涵,可能在童年或是母胎時期有一些你不想面對的回憶,讓你的意識進入昏沉的狀態裡,封閉了起來。建議您可以透過梅爾卡巴靜心來釋放頭部昏沉的能量。
靜心視頻:https://www.facebook.com/magichealer/videos/319745239615756
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第3️⃣張:寶劍3【主管偏心 努力沒有被看重】60分
抽到寶劍三的你,你會覺得你的努力好像沒有受到重視,甚至有被主管冷漠的感覺,讓你覺得有些傷心。這張牌也是教我們,當你做對了事,請你勇於給自己掌聲,認真的看重自己的價值,所有的努力都會化為寶貴的經驗。即便這次的努力沒有看見,持續努力做對的事,未來世界一定把掌聲與獎勵加倍返回給你。
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童年成長經驗中,可能父母有重男輕女,或是讓你感覺父母特別偏愛其它小孩的心路歷程,
送給你一個新的信念「大家都愛我,我是萬人迷」。
重新自己的頭腦設定一個新的意識~ 也是蛻變的開始喔!
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第4️⃣張:錢幣公主【持續努力 等待時機成熟】70分
抽到錢幣公主的你,已經開始有一些計劃,或是正在學習新的技能,也許你正在規劃新的產品線,這張牌告訴我們,你還需要累積實力,等待時機成熟,就會為你帶來財富喔。這三個月還沒快這麼看到效果,帶著耐心,持續一步一腳印的努力,你終究會成功的!加油!
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第5️⃣張 太陽【溝通協調 邁向成功】90分
抽到太陽牌的你,你擁有實力高強的合作夥伴,
他可能是你的同事、主管、或是正準備合作的對象,
你們一起走在共同的目標上,
雖然過程中可能雙方都各持主見,需要你們相互溝通磨合,
只要你們能堅持下去,互相調整,創造出雙贏的局面,
未來三個月你所渴望的財富目標,就很有機會達成喔!
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第6️⃣張:死神【不再忍讓 另尋新路】30分
近期工作可能來到一個低點,也許是看清了某些事決定不再忍讓,或是感覺到心灰意冷,讓你想要結束現狀,重新開始。趁著這陣子好好休息一下,靜心下來思考什麼是你想要的生活模式、工作型態。不論是否會換新的工作,最重要的是找賺錢的意義,可以帶給你什麼樣生命的動力,為自己重新設定一新的個目標吧!
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抽到這張牌的朋友,也要特別注意童年經驗中,是否有一些可怕的金錢經驗,例如家裡破產、或是父母曾經有經商失敗,或是被討債的經驗…等。這些回憶,可能讓你把錢跟不愉快的情緒連結起來了,建議要去釋放這些情緒,這樣你在賺錢的時候,才會創造愉快心情,也會讓你更想賺錢喔!
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第7️⃣張:權杖七【獨自撐起 覺得辛苦】65分
抽到權杖七的你,在工作上可能會遇到豬隊友,或是老闆不給力,讓你一人獨撐大局,背起重責大任,讓你感覺到有一些無力。建議把你的想法更多的提出來跟同事或主管們討論,聊聊你目前遇到的瓶頸,需他們什麼樣的協助,溝通並試著讓他們理解你,是非常重要的學習喔!
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送給你一個新的信念「互助合作,共創佳績」
當你唸著持續這句話的時候,身體有什麼反應呢?你的心裡有相信的感覺嗎?如果身體還伴隨著緊緊悶悶的,那這裡可能有一些過去情緒回憶需要去看見喔。可以想想看,是否有類似的經驗,例如,童年時期,在父母的關係中,總是有一方比較鬆散、不負責任,而有一方總是在辛苦的撐著這個家。如果有這樣的狀況,也要告訴自己我不用重覆童年經驗或是父母的模式了,為自己創造新的開始吧!
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第8️⃣張:錢幣10【豐盛富足 財源滾滾】100分
抽到這張牌的你,你的心是豐盛的泉源,你知道如何為自己創造財富,甚至可能有多元的賺錢管道。擁有好財運的你,其實也是認真踏實的想著如何實踐自己的點子。總是帶著洞見、自信、努力朝著你所設定的目標前進,財富自然源源不絕的朝你而來喔!
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文:助教小編
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節拍器80 在 Wen吉他誌 Youtube 的最讚貼文
👉講義領取方式:在下方留下Email,我就會把這堂課的講義寄給你喔!
👉讓伴奏更好聽的方法: https://wenguitar.teachable.com/p/11557a
時間軸:
00:00 開場
00:30 刷扣的姿勢
04:58 如何數拍
10:22 正確使用節拍器
🌟本影片為吉他初學第13集,其他集數的連結如下:
吉他初學1-零基礎你也可以:https://youtu.be/0-n4sQlKAi0
吉他初學2-認識音階:https://youtu.be/2ZUFBv7YiLg
吉他初學3-初級樂理:https://youtu.be/SDwOTnrIzgY
吉他初學4-基礎和弦:https://youtu.be/QybMp-OkPhM
吉他初學5-基本功:https://youtu.be/syFPUUTdSCQ
吉他初學6-刷扣入門:https://youtu.be/KKMEdHlcLIk
吉他初學7-刷扣訣竅:https://youtu.be/gYGT5E19740
吉他初學8-基礎指法:https://youtu.be/eN7p-077WVM
吉他初學9-和弦根音:https://youtu.be/Pe94wn5LBeY
吉他初學10-自彈自唱:https://youtu.be/n1oWkjmRxH8
吉他初學11-上台準備:https://youtu.be/VEqFT-2_5SQ
吉他初學12-看吉他譜:https://youtu.be/RX_EbqNuLM8
吉他初學13-音感訓練:https://youtu.be/JGNi5fcrM8s
吉他初學14-帥氣技巧:https://youtu.be/Dfcu1tVuYbI
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這次來跟你分享幾個新手在練習刷扣的時候常見的三個錯誤,避免這些錯誤可以讓你更快速的練好刷扣!
第一個是刷扣的姿勢,只用手肘或是只用手腕去刷都是常見的錯誤,刷扣是個一氣呵成的動作,可以想像自己是在用pick掃地的方式去刷扣,整體刷扣動作就會變得很自然
第二個是沒有好好分析拍子,常見的錯誤就是看到刷扣符號馬上就試著刷出來,結果拍子一團亂,比較好的方式是先分析好拍子並用嘴巴把節奏唱出來,唱穩了以後再來刷扣
第三個是節拍器的實用時機,節拍器很重要沒有錯,但請不要在你節奏都還沒練熟悉的時候就先開節拍器,這樣只會干擾你的練習,請你對一個節奏有七八成把握的時候,再把節拍器打開來!
#吉他初學7 #吉他刷扣 #節奏 #吉他教學 #吉他入門 #零基礎入門教學 #木吉他 #木吉他初學課程
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嗨! 我是Wen
我是一位吉他愛好者,喜歡木吉他彈唱還有Fingerstyle演奏,幾年前我開始在YouTube上分享自己的吉他知識,意外地幫助到了許多人,也因此成立了「Wen吉他誌」這個YouTube頻道,在頻道上協助沒時間找老師的學生和上班族在網路上學習吉他。
你知道嗎? 大多數看網路自學吉他的人常常會半途而廢,或是學習起來很沒有系統,因此,我的目標就是建立一個系統化的網路學習環境,並且定期關心你的學習進度,激發你繼續拿起吉他的動力,讓你可以感受到音樂的美好!
如果你也和我一樣喜歡吉他喜歡音樂,歡迎到
「Wen吉他誌線上教室」https://wenguitar.teachable.com
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我在使用的吉他和錄音器材:
🎸手工吉他 Woolas No.6 ‣‣ https://www.facebook.com/woolasguitars/
🎸旅行吉他Anuenue M10 ‣‣ https://iorange.biz/2a2NP
🎸碳纖吉他Lava me 2 ‣‣ https://idragon.info/2a2Ng
🎸電吉他 Fender Strat ‣‣ https://pinkrose.info/2a2Nv
🎙️麥克風 Blue Yeti ‣‣ https://www1.gamepark.com.tw/2a2NY
💽錄音介面Foucusrite ‣‣ https://easyfun.biz/2a2Nk
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‣‣ 吉他要多強才能當街頭藝人? 實地訪問台北市街頭藝人! feat.海嗨
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劇本/Wen
導演、講師/Wen
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節拍器80 在 NiceChord (好和弦) Youtube 的精選貼文
李蓋替(Ligeti György, 1923-2006)的節拍器交響詩:http://www.youtube.com/watch?v=QCp7bL-AWvw
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