［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
節食減肥 ptt 在 [心得] 減肥真的不能只靠節食（我朋友慘痛的例子） 的推薦與評價
跟大家分享減肥的心得 有我跟我朋友的例子 一個是運動組一個是節食組
我跟一個女性朋友都不是說非常胖 她大約167cm 54kg
我大概160cm 49.5kg 我們都是小骨架 所以都是肉肉型
兩個人都想要更美好的身材 所以大約三個月前開始
我們約定好了一起減肥 本來想找她一起加入健身房會員
但是她抵死不從 說自己節食就可以瘦 而且瘦很快 說自己是
一個禮拜不吃甜食就可以瘦4kg的人 所以我就沒有再勉強她
自己加入健身房 開始運動前 我大約49.5kg 體脂肪25左右
以下是我的減肥菜單 :
每隔一天去游泳約40分鐘 自仰蛙蝶四式交替（小時候學過）
哪天比較忙沒空游的話 就去跑步30min
飲食沒控制 但是不吃任何零嘴 一口都不吃
三餐正常 一天生吃5種新鮮蔬果 （葡萄8粒 小蕃茄 青椒 蘋果 奇異果）
也盡量少吃加工過的食物（香腸 火腿 丸子類 火鍋料...etc）
不喝飲料 只喝溫開水
現在我的體重是45.5kg 體脂20.3 (前兩天量的)
我覺得 運動最不可思議的是 身體狀況變得很好
不但不容易怕冷 一整天精神都好 也變得不太會感冒
（之前全辦公室的人都感冒時 只有我還倖存...）
而且體力會變好喔 因為我是游泳跟跑步同時進行
所以我發現 我在開始游泳之後 跑步竟然變得不太喘
我現在可以輕鬆跑完之前跑起來喘噓噓的距離（之前暑假只有跑步）
游泳也變得一口氣可以用很久（以前游一趟就很喘）
最重要的是 我的小腹現在90%以上的時間是平的（剛吃飽坐下來時還是會微凸）
全身的肉都變得很緊時 腰身也變回久違的24腰（目標是23腰）
這對我來講是很大的驚喜 因為以前我有一陣子 不運動
只做仰臥起坐100下 那時候小腹也沒有現在平
全身的曲線都出來了
......................................................................
以下是我朋友 她現在去看醫生了
因為她堅持不運動 所以她用控制熱量的方法
她不喜歡吃正餐 但是一定要吃甜食 所以他去買那種減肥奶昔
來取代正餐 然後雖然買食物前她都會看熱量
但是她買的食物都是巧克力 可麗餅 蛋糕 起司 香腸..等等
她說她都有看熱量 她會把一整天的熱量算好 然後平均分配給
以上那些食物 對了 她不喜歡吃米飯
因為她說碳水化合物會胖人 （我當時以為真的是）
前兩個禮拜（那時候她只喝奶昔） 她跟我說她真的瘦了
大腿變細了 大概瘦了4kg 但是她跟我說她覺得自己已經快要到極限
快要爆發了....她說她不吃甜食會死
所以之後她就開始恢復 不吃正餐 只吃甜食跟減肥奶昔度日的減肥法
之後我們兩個人各自都很忙 彼此都沒見面
直到前幾天見到她 才知道她現在在看醫生
原因是因為束腹造成血液循環不良....
她跟我說 她跑去買了一種束腹 穿起來小腹馬上就不見囉
她很開心 所以外出絕對會穿 但是穿了大概2個禮拜以後
她開始覺得腳底很痛 左右腳的腳底板都痛 不走路也會痛
她覺得很奇怪 疑心自己是不是扭傷還是跌倒...
但是都沒有 隨著情況越來越嚴重 她去了醫院
做了抽血等等健康檢查 結果醫生告訴她 她因為都不吃蔬菜水果
只吃甜食 所以血液已經都變成很黏稠 結果她又穿束腹
早成下半身血液循環狀況更加糟糕 所以肢體末端的腳底才會開始痛
.....現在她已經吃藥在控制了
這是真人真事 我的心得是 減肥真的要靠運動 ...
還有 甜食真的不要多吃 因為我朋友以前就常常跟我抱怨手腳冰冷
說她就算夏天手腳也是冰的 還有蚊子也很愛叮她
現在想想 其實那些都是警訊吧！
祝大家新的一年 減肥成功！！！
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