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這週適應一下，很失常 還沒開秀，幾天後下一站再來好好弄一下，盡力把火力全開🏀
把目前還不曾出現在全世界職籃賽事中的自創花式街球實戰秘技(沒違例的)弄出來🔥
當然，贏球奪冠是首要目標💪
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感謝神的安排，讓我能跟這麼多台灣籃球重量級的人物齊聚一堂一起熱血，這是個一輩子都可以拿來說嘴的回憶🔥
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我腳上穿的帥氣專業籃球鞋👉 李寧台灣 Li-Ning TW
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▶️影片會放在我的YouTube頻道
YouTube搜尋🔎 Master Jeng小夫
我IG👉 master_jeng66
我在綠島的亞特蘭提斯💙
因為我來綠島的時間晚了， 10月東北季風已經吹起來了，所以這次能夠下水的只有南面。
石朗海岸的旁邊，有一區曾經是碼頭吧，沉降水下，形成這樣的特殊景色。
自由潛水這回事，真的跟跑步、打籃球、重量訓練一樣，如果沒有常常下水，真的會退步。
今年我潛水的次數相較於去年實在是少了太多，因為四月開始連續三個月時間都在裝潢新房子，所有的行程都沒有參與，接下來沒有下水幾次，又進入了鬼月。
一直以來我們家沒有因為鬼月就不能出門這回事，反正我每年這時間也都在國外到處旅行，但是今年我媽非常反常地說：鬼月不可以去海邊玩喔！
我們家什麼時候有這規矩？
媽媽說：今年是庚子年，不要開玩笑！
好一個庚子年！
《地母經》對2020庚子年的預告如下：
詩曰︰太歲庚子年，人民多暴卒。
😱我還是別開玩笑，乖乖待在家。
於是今年真的潛水的機會少了太多，十月份終於來到了綠島，第一潛只有10米，死活耳壓不開下不去😂
這哪是我的水平😡
後來幾天拼命潛水，終於找回水感。
看來還是要天天練才行💪🏼
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ASICS UNPRE ARS 是今年暑假期間推出的全新籃球鞋，光是外表就能感受到他濃濃的東洋實戰氣息。而旭日紅的限定配色更是為了日本隊所打造，象徵著運動員在為國爭光的同時，ASICS 也在背後給予強力支持！
這次 ASICS UNPRE ARS 一樣有著 ASICS 鮮明定位的傳統，一眼就能被他碩大凸出的側邊防側翻設計所吸引，光視覺上就能感受到它對於穩定性能的用心。而會取名 UNPRE ARS 的原因就是象徵著球員能在對方還沒站定位之下，無預期的靈活切入進攻。所以除了側向穩定表現之外，靈活反應也是這雙球鞋著墨的重點。或許有人會覺得這雙球鞋有著中鋒鞋厚重扎實感，但其實穿在腳上並不會感受到拖沓感，重量算是控制得不錯。也因為腳踝處的包覆恰到好處，所以能整雙球鞋的安心感是很到位的！而這次的楦頭收得比較尖一點，所以建議大家可以穿著原尺寸或是之前 ASICS 球鞋的尺寸即可喔～
#ASICS #UNPREARS #SunriseRed #旭日紅
BGM:Summer Beats
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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B1 全身練這是基本的吧但問題他專長項目是籃球不可能每天都重量吧所以一點是做cp值高的動作我是想知道他們的課程排法例如一個禮拜幾次重量訓練. ... <看更多>
籃球重量 在 Re: [其他] 對球的感覺- 看板basketball 的推薦與評價
※ 引述《ckckccck2000 (弦平)》之銘言：
(原文43)
這話題居然可以引起這麼多板友討論。因為我想說的內容有點多就用回文的方式了。
1.大家反覆提及的重量方面，我拿全新的Nike Pure Grip與Molten GR7D測重。
在兩顆球都充氣充到7.5psi時的重量分別是：
Nike Pure Grip 595g Molten GR7D 615g
確實GR7D重了20g。
2.GR7D「很滑」，是因為它的材質是用普通橡膠做的，而且紋路是圓點也沒做的特別
深。Nike Pure Grip是貼皮球，所以皮瓣之間的溝比較深，貼皮的材質是普通PU。
Molten的高端產品，像是GF7X用的是超細纖維PU，材質又比普通PU來的細緻。
※市場上的籃球依照材質可分為橡膠球與貼皮球。橡膠球的材質分為普通橡膠與
發泡橡膠，以現在的技術而言兩者的成本並非差異太大，價格也如此。
貼皮籃球的材質又分為普通PU、超細纖維PU、牛皮、PVC。牛皮的使用因為PU技術
的進步而越來越少，我所知道的只有NBA用球還在使用牛皮。PVC也因為觸感已被
PU超越而很少被使用。
3.另外，GR7D的內膽用料比較薄，所以往往使用到後期圓周會變大，整顆球略為脹大。
還有很難避免的，使用到後期球會有凸起，俗稱的長腫瘤。這是個人自行使用了八顆
GR7D的經驗。只能說，一顆350元的籃球，一分錢一分貨，我覺得CP值不差。
4.內膽薄導致的結果除了耐用度以外，也影響了手感。因為內膽輕薄，球卻沒比其他款
的球輕，代表重量可能轉嫁到了纏線或是橡膠上了。部分重量離開了內膽轉移到外部
，造成球的重心比較不集中而難以控制是可以想像的。
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A.有人說好的射手不挑球。我想沒有運動員是不挑器材跟場地的。奧運的田徑選手要花
時間適應比賽的跑道軟硬，羽球選手要事先針對比賽場館做模擬訓練，夢幻隊打國際
比賽因為從斯伯丁真皮球換成了Molten超細纖維PU球而瘋狂落賽投不進的也大有人在
。我只能說，一定多多少少會被器材跟場地影響，影響的程度多寡得看對手的強度而
定。如果Klay Thompson打奧運面對的對手是業餘球隊，如果我們這些認為用GR7D手
感會變差的人面對的是不會打球的幼童，那其實器材設備場地的影響會降低非常多。
原因不外乎心理壓力減輕，以及可以把球拿好的時間增加。
B.有人說深溝的球好投，練來的投籃能力也是假的。這其實未必是溝的深淺問題，我覺
得更多的是材質問題。當然貼皮的球溝一定比橡膠球深，但很明顯的當我們手指沒有
握在溝內的時候，手感還是比投橡膠球來的好上許多。
C.練來的投籃能力到底是不是假的？暫時的？純粹看你重要的比賽是用甚麼球啊，這哪
有所謂真的假的。你不會去跟Klay Thompson說「你不要練球都只用斯伯丁真皮球練啊
，這麼好投的球，投的準也都是假的，你要去用橡膠球練來的才是真的。」
因為當年系隊比賽打play都用GR7D，我重視這些場合，所以我自己買了GR7D來練習。
並不是因為投好投的球都是籃框業障重，都是假的。
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以上是我的一點想法與經驗，大家討論看看吧！
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※ 編輯: Irving02 (1.163.108.213), 08/31/2016 21:26:09
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