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特別鳴謝LPG 公司在過去三個月一直支持我瘦身減肥，協助我健身小姐比賽奪得冠軍成績。做運動身體某些部位好難減的，例如大髀內側，call 機位，手臂等等，還有橙皮脂肪；全靠LPG M6瘦身療程幫助很大，每次做都好像按摩一般舒服，他們療程可以深層到結締組織，每資料整合都必定有效果。另外 LPG Huber 療程也可幫我鍛鍊細組織肌肉，及伸展拉筋。所以話出外靠朋友，瘦身減肥要LPG M6 ,我極力推薦。 #polly玻璃窗 #玻璃窗 #運動 #健身小姐 #健身小姐冠軍 #體適能運動總會 #HKBPSF #LPG #M6 #M6瘦身 #瘦身 #排毒 #去水腫 #減肥 #huber #細組織肌肉訓練 #toning #slimming #shaping #結締組織 #missfitness #fitness #aerobic #missaerobic #detox
由香港健美及體適能總會舉辦的健美比賽終於在9月27號星期三晚在九龍灣展貿中心完成啦
多謝晒咁多位的支持，
我非常榮幸獲得
健身小姐冠軍及運動模特兒第四名
真係好高興
辛苦左咁多個月終於可以好好食返餐
都算下一番苦功沒有白費。
我未必係最好不過造型搭夠，
這幾個星期真係好辛苦，心情有上有落
親身體驗到運動員的艱苦同毅力
我下一個目標當然係向事業發展，希望這兩三年勤力啲排除萬難，除咗可以令生活穩定更希望可以用我賺到來的錢幫助有需要嘅小朋友。
當然如果搵到另一半與我同行就更好啦！
再一次多謝咁多位還有很多贊助要多謝
多謝Kimmi 生活晴報一直支持鼓勵，也介紹 LPG 公司贊助我
多謝LPG 公司 全體人員，尤其是 Sandi , Banny , Regina, Heman 及所有美容師 過去三個月來幫我做 M6 瘦身療程，M6 facial 及Hubber 細組織肌肉訓練
多謝 Amigo Spa 贊助岩盤浴, Abbie 及陳醫生
多謝 Estella Sung 的胸淋通及天仙瘦
多謝 認識20多年的好朋友Bonnie ，在我心情最忐忑嘅時候身邊扶持我，及同我一齊在她屋苑會所做運動
一定要多謝的是Winkie 黎美言，上天製造緣份給我們認識，最後最緊要的個半月鍛煉我泰拳。用泰拳瘦身鍛練肌肉，百忙之中給我寶貴時間，非常珍惜我們的共處，你永遠都係我好Buddy
多謝場地提供: Elite fitness & beauty
也要再次多謝 Veron 專業化妝形象導師，當日化妝造型全權由她包辦，效果有目共睹;尤其是中式新娘造型，非常出眾；
及多謝鎧瑤昨日全權協助
多謝Salina 百忙之中都為我準備打氣閃燈棒棒
出場前Sue姐更送上 XS 增強體力健康飲品，我跳舞才有勁有力,多謝 Sue姐 & Noel Sir
比賽後一天晚上Chris Chan 每幫我在他影樓 thing studio留倩影，用他的精湛攝影技術，留住我最fit 的時光
Thanks Chris
也多謝 Feelness 早期贊助的EMS 微電流運動訓練程式,每一位教練，尤其是Becky
以上鳴謝排名不分先後
那天拍了很多美麗的照片多謝晒每一位朋友
朋友每一位有有來支持我嘅要好朋友，就算昨晚黎唔到捧場也知道你在心中一直支持我。
當然都要多謝自己的努力毅力；表演出場所有三點式閃閃泳衣，都是自己設計自己加工。尤其是裙褂新娘概念的三點式，因為小妹未結婚，也不知道有冇機會，因此諗到新娘概念，令我可以穿着全世界最開放式的裙褂。
Thank you very much😘
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本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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何謂「水療」？
在現在的康復中，水療的應用越來越廣，水中運動逐漸成為一種新的治療和康復手段，但在一般觀念中，一說到水就會想到游泳，洗浴等，那麼什麼是水療呢？水療對人體有哪些影響呢？
什麼是水療？
水療（Hydrotherapy ，HT）：包括體內水療和體外水療，通常所指的水療是體外水療。他是利用水的溫度、靜水壓、浮力和水中所含的化學成分，以不同方式作用於人體而治療疾病的方法。
水中運動療法則是水與運動的結合，利用水的特性使患者在水中進行運動訓練，來治療運動功能障礙的療法。
水療對人體的影響
1、對皮膚的影響：皮膚受到水的溫度、機械和化學刺激等的作用，除了影響體溫調節、新陳代謝、心血管和呼吸系統外，還影響內分泌免疫功能等。
2、對心血管系統的影響：水療對心血管系統的影響主要取決於水的溫度、持續作用時間及刺激強度。
3、對呼吸系統的影響：水療通過神經性反射對患者呼吸次數和深度產生影響。
4、對肌肉的影響：溫熱作用可以緩解肌肉痙攣，提高肌肉工作能力，減輕疲勞。因此溫熱水浴常配合按摩和體療來治療運動器官疾病。
5、對血液成分的影響：全身水療能引起血液質量的變化，比重、黏稠度增加，血紅蛋白增加14%，紅細胞增加百萬以上，白細胞也有增高。
6、對泌尿系統的影響：腎臟血管與皮膚血管對刺激的反應相似，不同溫度的水療，對腎臟及汗腺可引起不同反應，溫熱刺激，能引起腎臟血管擴張。從而利尿。
7、對神經系統的影響：全身水療對神經系統的影響因溫度不同而有差異，皮膚有豐富的感受器，溫度刺激由心神經傳導中樞，引以各系統的反應。
8、對汗腺分泌的影響：在熱水浴的作用下，汗腺分泌增加，排出大量汗液，有害代謝產物及毒素也隨之排出。
9、對新陳代謝的影響：新陳代謝與體溫有著密切的關係，在體溫升高和氧化過程加速的情況下，身體基礎代謝率增高，組織溫度降低時，基礎代謝率則降低。
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