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轉眼我在RIZAP完成兩個月共16堂的一對一教練課，來看看我的成果吧！💪💪💪

⬇0105第一堂課
體脂34.0 KG／肌肉量27.7 KG

⬇0308最後一堂課
體脂29.9 KG／肌肉量28.6 KG

㊙️2個月後
體脂－4.1 KG／肌肉量＋0.9 KG

成功的有增加肌肉量、體脂肪大幅減少、臀部曲線也變翹😎
這兩個月的密集訓練真的很紮實，不只是身形有感，體能方面也非常有感，我力氣變大了，扛小孩跟行李變得輕鬆，活動一整天也不容易累，為了健康考量，運動真的是對自己很好的投資，16堂課程上完了，達成階段目標，最後一堂課教練還教我一些居家重訓及核心，讓我之後在家可以自己訓練，後續的維持也很重要，運動就是要長期養成習慣啊！💪 💪 💪

👉 RIZAP的課程
RIZAP是日本最成功的減重專門健身房，依據每個人的生活習慣，量身設定目標，一週兩堂一對一教練課，主要的課程內容為重訓及核心，即使你一開始毫無運動基礎也不用太擔心，因為這是量身打造的課程，教練會依照每個人的程度來調整，完全可以放心交給教練安排。
另外搭配低糖飲食管理，第一次上課時，教練會花一小時指導飲食內容，之後每天的三餐都要拍照回傳給教練，教練會一一回覆飲食建議，飲食控制是減重相當重要的一環，有專人協助輔導，吃得好、吃得對，才能事半功倍。

👉 RIZAP的環境設施
RIZAP中山店總共有五間教室，都是個人獨立小教室，有絕對的隱私空間，浴室及廁所也都寬敞乾淨，上完課要沖澡不用排隊，運動服、礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品都有提供，你只需要穿自己的運動鞋，其他什麼都不用準備，不過因為我買了很多新運動服，所以我後來還是穿自己的運動服去上課。

我很喜歡RIZAP的環境及課程，教練很用心輔導學員，每次有任何飲食及運動上的問題，向教練詢問都能獲得悉心回答，之前有網友問我有沒有必要一定要去上健身課程？我覺得如果你真的很想動起來、好好管理飲食，卻又不知從何開始，或是沒人盯場很容易懶散的話，尋求專業人員的協助，先獲得一個好的開始再漸漸養成習慣，會是一個很好的選擇喔！😎

RIZAP Taiwan - ライザップ台湾

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短期衝刺重訓結果出爐💪💪💪

過年期間大魚大肉，大家是不是不小心肥了一圈？其實我的剷肉計畫已經執行了兩個月！

去年底因為工作忙碌壓力大暴飲暴食，整個人又胖4~5公斤，雖然有維持一週一到兩次的運動習慣，但體脂肪還是直線上升，整個肚子肥一圈、臉也看起來腫一圈；於是決定給自己兩個月的時間，去RIZAP短期衝刺一下。

RIZAP是在日本最成功的減重專門健身房，上課的教室是一人一間個室，可以完全保有隱私，環境乾淨整齊，課程訓練安排可以放心地交給教練。

他們的課程是依據每個人的生活習慣量身設定目標，並以一週兩次的教練課及飲食管理做輔助。

所以像我原本就有重訓基礎，教練就是讓我增加訓練的強度，以及增加不同肌群的訓練，有些以前從沒練過的肌群在這兩個月內都有漸漸被開發到；強度加上去也讓我覺得練得很爽，上課的時候有成就感，回家認真享受肌肉痠痛！

但如果是沒有重訓基礎的人，教練也能依照需求給予建議。

兩個月下來我是覺得自己各部位都有進步，核心尤其明顯，所以肚子、腰腹也真的小了一大圈（笑）肚臍那一圈腹圍少了3.5公分，因為平時都包緊緊，沒特別注意到的大腿圍更是少了5.5公分。

飲食方面我自己是本來就小有研究，所以基礎的事項我都知道，但遇到卡關、停滯狀況時，教練也會給予一些飲食建議，讓瘦身之路更順利。

如果是對飲食完全沒研究的人更不用擔心，因為開始課程前，RIZAP會先上一堂飲食管理的課程，就算真的完全沒概念，也能夠簡單明瞭地把這些飲食重點學起來！

根據我的經驗，瘦身最有感的期間大約會是執行計畫1.5~2個月的時間。

這次執行8週時間，體重從72.7公斤降到68.0公斤，體脂肪從37.2%降到34.1%，然後肌肉量有維持住。

個人是覺得RIZAP很適合想要短期衝刺的人，不管你是拍婚紗前想要瘦一波，還是單純想把胖起來的多餘重量甩掉，或是想要調整訓練方式，都還滿適合的。

年後剷肉剷起來，春天來了夏天就不遠了，讓自己擁有更好的線條吧～

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RIZAP Taiwan - ライザップ台湾

2021年新的開始，為了遇見更好的自己，我安排了一對一的健身教練課，希望能從更嚴格的健身及飲食控制中，培養自己在工作及生活態度上都更加積極。😎

RIZAP Taiwan - ライザップ台湾 是來自日本的超人氣私人健身中心，包含台北、香港、上海和新加坡都有海外分店，這次我就選擇了RIZAP Taiwan中山店（就在捷運中山站走路一分鐘就會到），開始為期兩個月、一週兩堂課的密集訓練。💪💪💪

為什麼選擇這裡呢？因為它是一對一私人教練，量身打造適合我的課程，完全獨立的健身空間，上課不會被別人打擾，還有每日三餐飲食指導，最重要的是30天全額退費保證！雖然私人健身中心收費當然是貴了些，但敢做出這樣的保證，也可以讓我們這些學員安心選擇！🥰

開始上課前會有一次的90分鐘專人諮詢，包含inbody及體態測量，也會詳細詢問每日生活作息、飲食習慣、過去的減肥史…等等，為的就是可以讓教練更了解我的狀況，才能設計出適合我的課程。

第一次上課時，教練會先花一小時指導正確的飲食觀念，也會給一本手冊讓我參考，之後必須每日回報三餐內容，也會針對我每天吃的東西給出建議的調整方向。

健身課程一堂課是50分鐘，第一堂課教練會先看我全身的肌耐力，了解我目前的程度，先做深蹲，再來拿啞鈴負重深蹲，慢慢增加重量，因為是客製化的課程，過程中如果發覺自己負擔不了、有任何不舒服，可以直接跟教練說，像我當時拿十公斤的槓鈴有點支撐不住，就休息一下再繼續，千萬不要勉強。

RIZAP的環境非常好，總共有五間教室都是個人獨立小教室，浴室及廁所也都寬敞乾淨，上完課要沖澡不用排隊，礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品全部都有準備，完全可以兩手空空直接去上課，不用背一個大健身包帶一大堆東西。運動服可以選擇穿他們提供的，也可以穿自己習慣的運動服，我第一次上課穿了他們家的，但是因為我前陣子買了很多漂亮的新運動服，所以後來都穿我自己的去上課了，哈哈～～🤣

我很期待上完兩個月課程後的自己，會變成什麼模樣？到時候再來跟大家報告吧！😎😎😎

㊙️RIZAP Taiwan
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㊙️發簍我的分站👉 茉茉愛旅行 一起動吃動

あのCMのように、ひまひまが急にやせた！！！
結果にコミット！
#結果にコミット #ひまザップ

【まとめのまとめ】
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「人としておかしい」

「もう顔も見たくない
　んですけど仕事だから明日
　以降も指示だします」

「食べた?は?」

本部

「スタッフは全力で
　サポートし続けます」



ほんとにこんな感じらしいな



ライザップって絶対身体に悪いわ

無理な痩せ方やもん



お前にやる気ないんやから
サポートも糞もないやん



絶対リバウンドするやろ



トレーナーは痩せ
ささないと罰金とかあるんか?



ブラックっぽいし、罰金や
なくてもノルマ達成せな
ツメられるんちゃうか



冷酷だった本部の人が結果的には

いちばん優しいという事実



現場に丸投げしてるから畜生やぞ



あれ何するんや?

スポーツジムみたいなもんなん?



ノルマこなすまで解放して
くれないティーチャー

食べると罵倒してくるスタッフ



ライザップはデブなめすぎやろ

普通は太り始めたら自制するんやぞ



どうせ期間限定的な体型な
んでしょ?



結果にコミット
いうくらいだから勝手に
暴飲暴食されたらそら怒るやろ

最終的に詰められるのは
トレーナーやし



つか飲むのもダメなのか



ウィスキー「だけ」ならいいですよ

って言われた



なんやそれ、極端やな



水も炭酸水もアカンの?



水分は万事OK

ビールとかチューハイは袋叩き



当たり前やん



酒の話やろ

あそこは糖質制限で果物も
規制するから蒸留酒の
ストレートだけなんやろな

OKなのはウィスキーか
甲類焼酎くらいか



水分補給
ウイスキーだけとかロック
過ぎるやろ



酒飲んでもあんまり太らんからな

酒で太るのは気分良く
なって食べる量が増えるからやし



大金払ってるのにちゃんと
やらないのはアホやろ



あんなんに金出す奴相当なアホやで



めっちゃ冷酷な指示
メールが来るんやろ?

何十万も払ってやっとる奴
ガイジやな



自分の意志で痩せられない
自己管理能力のない奴が
やるもんだからしょうがない



やる気ないお前が悪い
んやろアホちゃう



一時的に痩せたからって何なん?
て感じ



出来高らしいな



カロリー制限を守れず
痩せなかった場合は約束を
守れなかった本人のせいに
なるんじゃないのか?



最近いかなる理由でも返金
すると宣言したからセーフ



急激に痩せるのと
ジョジョに痩せていくのは
全く別やからリバウンド
して終わりよ

てかCMで外人出すのやめーや

筋肉付きやすいから参考にならんわ



痩せてるのがビフォーやぞ



外人が筋肉つきやすいって
ソースはないぞ

甘えんなよ



ソースは錦織やぞ

ハーフのダルビッシュに
騙される奴はアホ



学術的なソースはないんやね…



具体的に言うと長なるやん

速筋の比率少ないとか
骨格的な問題が主なんやけど



あいつらビーフ食い過ぎやねん

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#龍が如く６ #桐生一馬 #澤村遥