關於 經前失眠燥熱 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

秋冬季又到啦！大家記得好好照顧身體，適時進補呀💓其實除左燉湯之外，即食的保健品都好適合忙碌的都市人！今次介紹比大家的是自然良坊的「蟲草濃縮精華」，等大家可以隨時進補✨✨

自然良坊用心培植左蟲草菌絲體CS-4，經先進生物科技進行精草萃取，5倍濃縮至藥用級頂級蟲草🌟。一盒已經等於3 両蟲草! 真係好真材實料同好方便😍😍另外，蟲草濃縮精華性質溫和，唔洗擔心會過份燥熱！

我服用左一段時間，好明顯感覺到睡眠質素有改善，精神都好左，所以非常推介比大家！每日1-2粒，已經可以令身體更強壯！
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「蟲草濃縮精華」適合人士 :
1) 男女老少日常保健
2) 氣虛肺弱、體質差
3) 鼻敏感症狀、氣管易敏感
4) 咳嗽難清、精神不振
5) 長期失眠人士

★減輕鼻敏感症狀
★保護腎臟、肝臟、胸肺功能
★保持心血管健康
★女士經前、經後調理、紓緩經痛
★ 減少白髮，烏亮濃密
★寧神安睡、美顏養生
★減少白髮，烏亮濃密
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*購買渠道 : 萬寧、自然良坊網店及專門店獨家有售*

「自然良坊」專門店：旺角彌敦道760號聯合廣場30號B地下(太子港鐵站B2出口)
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MC走了怎麼補充氣血
MC走了，怎麼吃養氣補血

MC結束了，終於可以鬆一口氣。但為了減緩下一次不舒服的程度，最好乖乖調養自己身體。原來，症狀不同，調養方式不一樣，中醫師吳明珠的建議，一定要看！

依據月經量多寡，調理方式不一樣

中醫師吳明珠指出，依據中醫理論，除了先天疾患外，正常個體若氣血充足，運行通暢，陰陽平衡，月經應如期而至；倘若飲食不當，勞動起居失節或感風、寒、暑、濕、燥、熱，皆可造成氣血不足、陰陽失衡或氣血運行受阻而瘀阻經脈，使得月經經期或早或晚，經量或多或少，經色偏紅或淡紅，經質或稀或稠，出現異於平時現象。而依據這些現象，及所伴隨的症狀，有不同調養方式：

★經量多或素有貧血患者，宜多吃B群、鐵質及鈣質的食物，有大失血情形的女性，可攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁呈紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。如果口乾舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

月經量少者，平日忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血

★月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。
★肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食。

月經剛結束，仍不宜劇烈運動或泡熱水澡過久，此時最宜進行藥膳調補，但子宮內膜異位及肌瘤患者，需有醫囑方可使用。

吳明珠強調，月經的保健不僅在月經前後才開始，平時就應多注意自己的飲食，均衡攝取健康食材，拒絕垃圾食物，讓身體獲取充足養分，生養足夠的氣血；適度運動，避免熬夜，寒冷適溫，怡情養性則氣血運行順暢，無瘀阻之患。

經行前後，如果出現不舒服的症狀，應先檢視飲食及生活起居狀況有無失當之處，先行自我調整，如效果不佳，則宜由醫生診視與以藥物處方或建議，切勿隨便自行服藥。

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

「月經來可以倒立嗎？」
「月經來之前腰酸背痛、一直想睡、胸悶、厭世、愛吃甜食炸物、沒有食慾...是正常的嗎？」
「有沒有什麼瑜珈動作可以舒緩經前症候群？」
過年前想必大家都為了工作和家裡的大小事忙翻了，
每個月應該固定來報到的 MC 好朋友，狀況越來越多，
最近 Katie 也聽很多同學說自己的經期亂了、血量不正常、有血塊、伴隨著手腳冰冷、燥熱......等疑難雜症，
妳也有同樣的困擾嗎？

今天就先來跟大家聊聊 #經前症候群
我們正在考慮是否把 #生理期照顧、#月經與骨盆養護 加碼到 2/16、2/17 的中醫課程，或是再跟何穎盈中醫師聯手規劃另外一個專班跟大家深度探討，有興趣的請留言告訴我唷❤️

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大約在月經來前一週，容易頭痛、胸部脹痛、容易疲倦、食慾大增、情緒起伏不定、易怒脾氣差、甚至失眠，月經來了以後，以上的症狀得以緩解，這就是大家常常聽到的「經前症候群」。
這些人容易有？？
1.生活或工作壓力大
2.容易緊張
3.沒有運動習慣
4.飲酒過量
5.過度疲勞
6.月經不規律

如何緩解經前不適的症狀？？
1.運動：適當的瑜珈伸展、開髖舒展
💡養成運動習慣還可以消除水腫
2.飲食：避免高粱厚味(又肥又甜)、高油脂及高糖的食物
3.規律的生活作息 ，不讓身體過度疲勞
⚠️一般來說，經前的不適在月經來了以後都可以漸漸減輕，症狀不會超過一週，若是症狀持續，且調整生活習慣也不見改善，就要尋求醫師的協助了！

至於「月經來可以倒立嗎？」
這個問題沒有標準答案，我自己會在月經來的頭一兩天避免過度扭轉和倒置的瑜珈練習，並且編排以放鬆伸展、舒緩情緒為主的 Flow。但每個人的身體都是不同的，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:)

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