這次我跟 運動吃蛋白 - UrMart 週年慶一起做了"Peeta葛格嚴選輕食餐🍽"特輯！
快往下看並收藏我的高低碳日吃甚麼！
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✨低碳日✨
主餐：牛小排、鴨胸、樂廚雞胸、蔬菜、低醣千張餃
練後餐：MSG高蛋白粉＋MCT椰奶粉
小零食：高纖榖物（很有飽足感）、高蛋白冰淇淋（超級好吃）、高蛋白泡芙（很像在吃餅乾）
我自己最喜歡12~1點左右訓練
早上幾乎都會直接斷食，訓練過後搖一個高蛋白配雞胸，過了兩三個小時之後再吃個主餐加上一個小零食。
低碳日是比較簡單好處理，肉類也不用挑太瘦的，所以牛小排、鴨胸、雞腿都是不錯的選擇👍。
✨高碳日✨
主餐：雞胸或是各種瘦肉、地瓜、白飯、蔬菜
練前、後餐：燕麥＋高蛋白粉
小零食：高纖榖物、高蛋白冰淇淋、高蛋白泡芙
高碳日範例：
練前餐都是運動前1.5~2小時吃，我自己會抓50克左右碳水25克左右蛋白質。我大概都是11點吃，1點開練。
練後餐是訓練後30分鐘吃一下，一樣是50克左右碳水25克左右蛋白質。所以練前練後餐都長得差不多這樣，就是好吃燕麥加上蛋白粉。
然後練完三個小時之後會吃雞胸＋地瓜或是白飯，再配上蔬菜以及小零食。
以上是我碳循環的執行方式，低碳日一整天主要的目標就是碳水攝取盡量低一點，然後蛋白質吃夠。高碳日主要的目標是脂肪不要太高，然後要找到自己碳水化合物攝取的量。兩者輪流進行來達到好的減脂效果，訓練強度又能保持的不錯。
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