關於 練核心 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 每天4分鐘練核心、消小腹！4招核心訓練瘦全身不復胖

鍛鍊核心肌群！4個動作練腹肌 · 側面抬腿. 利用棒式的動作把身體撐住，然後利用側面抬腿來鍛練核心的穩定，也可以鍛練到側面的腹斜肌。 · 類似登山式. 利用雙腿交互往前踼到 ...

#12. 健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練 ...

健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練「核心」 · 1.雙腳前後呈一個弓箭步的距離，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。 · 2.姿勢調整完後， ...

#13. 10分鐘在家輕鬆練核心，找回23吋小蠻腰

經常作為核心訓練的起始，就是棒式，動作簡單，人人會做。 1. 頭、背部與臀部呈現一直線。 2. 縮小腹，臀部微微向前傾，避免臀部下沉。 3 ...

#14. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

整骨,緊繃,膝蓋痛,手法整療, 易康, 脊足體態, 醫學, 團隊, 脊椎, 物理治療, 鞋墊, 腰痛, 核心訓練, 練錯腰更痛, 物理治療.

#15. 假的！其實你沒練到「真正的核心」

假的！其實你沒練到「真正的核心」 ... LINE it! ... 大家都以為六塊肌、臀肌、背肌就是核心，但這是「不完全正確的觀念」。 真正的核心肌群是超深層的耐力肌 ...

#16. 核心肌群訓練全攻略－ 鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量

透過這篇文章的介紹，應該都更充分了解了肌群的重要性，不是再仰臥起坐就是練核心了，這次介紹了多種訓練方式，有在家躺著就能做的、有去健身房搭配重 ...

#17. 『提升擊球效率種點』 核心肌群練指引 - 伊格運動

核心肌群是什麼？ · 1.大家所說的腹肌是由哪些肌肉所組成？ · 核心肌群為什麼重要？ 預防下背疼痛; 增強身體控制穩定; 頂尖運動員是否有練核心肌群; 為何只做棒式(plank)不夠.

#18. 居家也能輕鬆練核心！10招捲腹變化練習，鍛鍊腹肌 - 健康遠見

不過，請記得，練習腹部肌群與核心是為了穩定姿勢、減少受傷機會，不是為了練出六塊肌，想要有更明顯的腹部肌肉線條，必須要從飲食做調整，降低體脂肪，才 ...

#19. 腹肌核心訓練怎麼練最快？居家無器材就可以！你有練對嗎？

在這幾年臨床執業的過程中，遇到不少個案會詢問：「把腹肌練起來，我的核心肌群就會有力了嗎？」這樣的問題，我總是要花費一番心力的去解釋說明。 大部分 ...

#20. 核心怎麼練從功能到訓練方式一次教會你

這些肌肉群指的是我們身體較深層的肌肉，一般從外觀來看是看不清楚的，但往往許多訓練者都會以為核心肌群就是在練腹肌，因此瘋狂的做了許許多多種類的捲腹 ...

#21. 六塊肌訓練等於核心訓練？ 必練核心訓練課表在家動起來

很多人會把腹肌與核心肌群搞混，認為只要訓練腹肌就等於訓練核心，但這想法並不完全正確！ 核心訓練課表中，腹肌只是核心肌群的一小部分， ...

#22. 6個超簡單動作練核心肌群在家就能做

在健身運動中，核心訓練是非常重要訓練。核心肌群力量足，能幫助身體找回重心，改善不正確姿勢，還可減去腹部的贅肉。A級體能教練馬歇爾．

#23. 核心肌群怎麼練？復健科醫師：千萬不能仰臥起坐！4個護腰 ...

核心 肌群很重要，練對了，才能保護脊椎，也緩解頸部與腰部的痠痛。復健專科醫師侯鐘堡提醒，要強化人體的天然護腰，要做正確的運動，做錯了， ...

#24. 在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作

以下動作具有鍛鍊核心的功效，對於改善腹部肥胖也有顯著效果，能打造緊實平坦的腹部。 鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART 1. 1 坐在地上，屈膝弓腿。

#25. 提升核心力量不要只做平板支撐！6組核心動作練起來！

核心肌群訓練可以保護我們的脊椎，也能提升身體平衡感，如果持續練下去也能提升我們的代謝，有增肌減脂的效果，今天分享6個練核心肌群的動作，1組持續做30秒，共做4-6 ...

#26. 一天15分鐘，在家練核心

司博特挑選了幾個能運用在運動中、同時增強核心肌群、且在家就能練的訓練動作，讓各位不受空間與時間限制，也能加強核心肌群。 動作1 抗力球畫圓運動. 抗力球能提供不平衡 ...

#27. 【腹肌訓練菜單】每天10分鐘強化核心肌群，練出冰塊腹肌！

想練出冰塊腹肌，先了解核心肌群. 核心肌群指的是包圍腹腔的深層肌肉，又包含了腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜，只要是能穩定軀幹、增加脊椎支撐 ...

#28. 核心有多重要詳解十個必練的好處 - Appsland

р. 這些肌肉群指的是我們身體較深層的肌肉，般從外觀來看是看不清楚的，但往往許多訓練者都會以為核心肌群就是在練腹肌，因此瘋狂的做了許許多多種類的р.

#29. 提升你的訓練水平－先練核心肌群！ - 藻夫人i 美麗i 運動- 痞客邦

如果你想要將你的訓練品質提升到全新的境界，從腹肌訓練開始吧！ 『人們能獲得較佳的訓練效果，當他們在訓練開始時就訓練核心肌肉而非訓練結束後。

#30. 什麼都練核心，那什麼是核心肌群？

什麼都練核心，那什麼是核心肌群？ 近年來健身風氣越來越盛行，大家開始進到健身房開始訓練，即便沒有到健身房訓練的人受到這樣的風氣影響，也慢慢 ...

#31. 每天4分鐘練核心、消小腹！4招核心訓練瘦全身不復胖

知名健身部落客一休分享，利用TABATA或間歇的慨念，透過一組一組四分鐘的訓練，可以讓訓練的過程比較有目標，比較不容易鬆懈。 鍛鍊核心肌群！4個動作練腹 ...

#32. 練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀

練核心 ，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀. 撰文者： 筋肉媽媽2016-06-21. 最近我的鍛鍊中，加入許多「看似平靜，實際很困難」的深層肌肉訓練。

#33. 核心練起來！不是只有健身的人才要練核心

核心練起來！不是只有健身的人才要練核心 · 不要想說閒閒沒事，這個最簡單好做，這個動作對於腰部還有下背的風險很高 · 如果真的想要訓練腹肌，「捲腹」、「 ...

#34. 三招教你練核心| 部落格 - 台南健身房動動好適能訓練中心

三招教你練核心. 這次與大家分享的是訓練核心的技巧及方式，相信在網路盛行的時代，核心訓練相關字眼大家應該不陌生，但說起什麼是核心肌群，卻又顯得 ...

#35. 必收!!一招教你躺著練核心肌群 - Facebook

觀念一、腰部 核心 肌群，是天然的護腰觀念二、呼吸對了，才能練到深層 核心 訓練 核心 目的是保護腰椎，還需要配合呼吸，鍛鍊到深層 核心 肌群才真正有保護作用。

#36. 想練核心肌群，只做「棒式撐體」夠嗎？

訓練核心肌群的目標是要改善身體的穩定能力，且讓下背部和骨盆維持在安全且自然的姿勢。試想你正在投擲一顆棒球，身體會利用臀部和下肢產生力量，再透過 ...

#37. 健康網》沒有練到核心？ 專家：深蹲、硬舉都有訓練到

有痠才有練到核心. 陳曉謙指出，核心肌群中，每個肌肉可能含有不同比例的：較容易疲勞的快縮肌、較不容易 ...

#38. 核心練好就不會運動傷害嗎？物理治療師告訴你「核心」究竟是 ...

核心 肌群如果足夠穩定，的確可以降低一些運動傷害的發生，但不表示你的核心肌群練好了，你就不會受傷了。

#39. 12 個提升跑步表現的扎實核心運動

認證肌力與體能教練Janet Hamilton 是亞特蘭大訓練公司Running Strong 的負責人。她表示核心是保持軀幹和臀部穩定的所有肌肉，連同被稱為六塊肌的腹直肌( ...

#40. <免費線上講座>練核心，你需要知道的關鍵知識！

運動時需要核心肌群來協助穩定、完成訓練動作，這個位於腹部、腰部和臀部一帶的肌肉群，是我們身體的重要支撐系統。我們經常聽到「練核心」這個詞，但實際上，有多少人能 ...

#41. 核心練起來，腰酸背痛說掰掰

近年來很紅的核心，相信大家都耳熟能詳，但，到底什麼是核心？所謂的核心肌群指的又是哪裡呢？核心肌群的功用又是什麼？要如何鍛鍊核心？練好核心有 ...

#42. 【等級：中學】核心是啥？我需要練核心嗎？

所謂「核心」，顧名思義，就是中間或中心位置。而人體的中心（或說重心位置），大約會落在肚臍附近（站著的時候），因此一提到核心時，多數人通常都很自然地聯想到肚子 ...

#43. 核心有多重要詳解十個必練的好處

... 練核心了沒?」掛在嘴邊呢？究竟鍛練核心肌群有什麼好處呢?以下詳解十點鍛鍊核心肌群的好處，讓你了解大家都在「練核心」的原因。相關課程: 核心肌群，你練 ...

#44. 練核心肌群就是練腹肌？練錯了小心身體容易受傷！

核心 肌群是練整體. 所謂的腹肌，是指腹直肌的部分，只是核心肌群的一個部分，但因為可以說是核心 ...

#45. 有練真的有差鍛鍊核心肌群的8大好處 - Heho Sports

他的大胸肌的確驚艷網友，連運動健身達人潘若迪都讚譽有加，但其實健身愛好者都知道，比起大胸肌重要的是穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的「核心肌群」 ...

#46. 腹肌入門必練！3個保母級居家「核心運動」：平板撐體

腹肌入門必練！3個保母級居家「核心運動」：平板撐體、捲腹...每天10分鐘，2週瘦小腹效果超明顯 · 仰臥平躺，背部緊貼在地墊上。 · 雙腿弓起。 · 收緊肚臍， ...

#47. 防痠痛國家隊醫教你三招「練核心」

上班族常因久坐腰痠背痛，其根源是身體核心無力，核心肌群就成了健身的焦點，兩位國家代表隊專業隊醫傳授，透過縮小腹、縮肛門、舌頂上顎，隨時簡單練 ...

#48. 核心肌群訓練有多重要，原來是因為…

很多人上健身房，練了一身的肌肉，卻可能無法跟一個搬家工人比肌耐力，可以說是練了一身的死肌肉，中看不重用。這根本原因與健身房無關，更與健身器材 ...

#49. 【6個基礎核心肌群訓練】帶你真正認識核心，破除常見迷思

練核心練核心 ，大家都提倡要訓練核心，但你或許會有疑問，究竟什麼是核心肌群呢？腹肌就等於核心嗎？ 本篇文章會與你詳細介紹和「核心肌群的核心概念」， ...

#50. 鍛鍊核心肌群留意這幾點，才能有效又安全！

「是不是要一直做捲腹或仰臥起坐，才能有漂亮的腹肌線條呢？」 然而實際上的練核心，並不是專注於腹部的六塊肌，除了腹部肌群，包括在脊椎、下背、 ...

#51. 適合初學者的5種基礎核心訓練 - 運動星球

棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。 步驟1 ...

#52. 「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五分鐘強化核心 ...

為了有蜜桃臀、S曲線、托高的胸部，大家會卯起來訓練胸、背、腿、肩，那麼想要小蠻腰就要練肚子、六塊肌也是核心，也要狂練才能達到理想體態對嗎？

#53. 核心肌群練夠了嗎？專家：棒式撐過X分鐘才及格

提物走路、跑步健身、通勤出遊，無時無刻都在使用核心肌群，但你的核心肌群夠力嗎？「教練，核心肌群有練有差，現在打籃球、騎飛輪都超有力」、「背 ...

#54. 你的核心肌群有練夠嗎？

... 練核心肌群有成的喜悅。 核心肌群主要位於軀幹部位，台灣大學體育室副教授簡坤鐘指出，廣義來說，上至肩膀、下到大腿相關鄰的肌肉都屬於核心肌群範圍 ...

#55. 肚子一定要超痠、超級燃燒，才有練到核心？

... 練到核心嗎？」，「痠感」是核心訓練的指標嗎？一起了解怎麼樣才算有練到核心。 標籤:核心, 核心肌群, 核心訓練, 腹肌, 重訓, 穩定, 肌力訓練, 平板.

#56. 學會這3招，在家練出核心肌！ - FOSFIT

許多動作都需要由核心出力，藉由核心肌群傳遞。不只運動員或健身的人需要練核心，普通人在做日常活動，身體的動作都需要核心肌肉穩固脊椎，讓四肢的 ...

#57. 整天練核心卻腰痠，你可能搞錯核心了！

核心到底是什麼？核心肌群其實主要指的是環繞我們腹腔的深層肌肉，他在我們的腹部形成一整圈，就像腰帶一樣。不過你有想過為什麼自己要練核心嗎？

#58. 爬山也要練核心？三個必做的核心訓練 - 健行筆記

爬山也要練核心？三個必做的核心訓練】還記得體適能測驗裡的仰臥起坐（捲腹）嗎？這是用來測驗腹直肌的肌力，也就是比較表面的六塊腹肌，但腹直肌只是 ...

#59. 運動前，先練核心肌群

任何運動都會用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、健走、自行車、游泳等，而且身體的動作啟動都是由核心肌群開始；也就是說，只要核心肌群的穩定度 ...

#60. 女人必練核心肌! (2冊合售) | 誠品線上

女人必練核心肌! (2冊合售)：內含《女人必練核心肌！腰腹背雕塑篇》《女人必練核心肌！臀腿雕塑篇》雙書筷子腿OUT！紙片女孩OUT！緊實有彈性的誘人曲線才是潮流！

#61. 舞者教你坐著練核心! 馬甲線川字肌這樣練最簡單! - 棻享新身活

愛運動的你對核心肌群一定不陌生，小至走路爬樓梯，大到職業競技運動，核心的力量是整個體態維持的關鍵，但說到訓練你的腦袋可能就浮現一堆器材， ...

#62. 女人必練核心肌！(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿

《女人必練核心肌！臀腿雕塑篇》雙書筷子腿OUT！紙片女孩OUT！ 緊實有彈性的誘人曲線才是潮流！

#63. 每天10分鐘「棒式」變化瘦全身！登山者式、反向棒式等緊實 ...

在換上比基尼去海邊之前，跟著以下十招練起來，夏天一起到海邊炫腹吧！ ... 棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，像一塊 ...

#64. 5個動作教你練核心肌群，給予身體最強支撐，讓你穩如泰山

所謂核心，就是人體的中央環節，就是肩關節以下，髖關節以上包括骨盆，腰部，髖部，腹部在內的29塊肌肉所組成的大整體，核心肌群在軀幹中負責穩定重心， ...

#65. 有圖》不只練核心！棒式運動「9種變化」手把手教你做

而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更 ...

#66. 再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線

超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌、再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線. 腹筋を美しく見せる! 女子の体幹トレーニング.

#67. 進階版「棒式移臀」每天3組在家練出超強核心| Women's Health

練核心 不是只有「棒式」，進階版「棒式移臀」每天3組在家練出超強核心 · 1. 強化核心肌群：棒式移臀是一個全面的核心訓練動作，它同時鍛煉腹部、腰部、臀部 ...

#68. 找回魔鬼身材－女人必練核心肌群

找回魔鬼身材－女人必練核心肌群. 核心肌群，顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段。 更新日期: 2020/03/26.

#69. 5個動作教你練核心肌群，給予身體最強支撐，讓你穩如泰山

其實大家喜愛做的腹肌訓練，從某個層面來說，就是一個核心肌群的專項訓練，一個人若是擁有良好的核心力量，不僅可以增強運動表現，還可以挺拔你的體態， ...

#70. 想靠棒式練”核心肌群”，但腰卻越來越痛？物理治療師與您分享

為什麼棒式越練腰越痛呢？ 如何正確訓練棒式並能使用內部核心肌群呢？ “核心肌群”不管在醫療界或健身 ...

#71. 爬山也要練核心？三個必做核心訓練

這是用來測驗腹直肌的肌力，但腹直肌只是核心肌群家族中的其中一員，即使擁有六塊腹肌也不代表擁有強壯的核心，且快速的大量反覆彎腰對椎間盤來說更是沒有任何好處。 如果 ...

#72. 千萬不要用仰臥起坐練核心！一定要知道的內核心肌群

5 我還是很想練腹肌，怎麼辦？ 「我腰痛去看醫生，醫生說我要加強核心肌群，於是我去YouTube找了好多 ...

#73. 訓練腹部核心肌耐力

▫ 你是山洞我來鑽. 親子猜拳，輸家當山洞(四肢撐地，肚子出力，背. 部拱起)，贏家鑽山洞。 ▫ 大腳小腳練核心. 親子坐在地面，腳底碰腳底，家長先帶領方向，再.

#74. MonkeyTraining猴子體能訓練on Instagram: "【練核心不會讓 ...

124 likes, 0 comments - monkeytraining_ on May 9, 2021: "【 練核心 不會讓肚子變小，反而會讓肚子更大！】 我們知道練二頭肌， ..."

#75. 仰臥起坐脖子酸？四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線

練腹肌、脖子痠？因為你的核心不會發力. 當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心 ...

#76. 其實，練核心時，你不一定要真的像個平板！ - 筋肉媽媽

其實，練核心時，你不一定要真的像個平板！ 平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有 ...

#77. 練核心，請小心！

我開門見山的告訴大家，我好像中了，不是樂透，是疝氣，好像是腹股溝疝氣。關於練核心不慎造成腹股溝疝氣的文章在google能搜到蠻多篇的，但在01的運動 ...

#78. 徒手運動的常見問題（二) 想練腹肌結果痠的都是脖子! 如何改善?

最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作，過程中頸部過度彎曲，且頸部前側的小肌肉本身 ...

#79. 強肌力教主彭淑美教你練核心肌群的價格推薦 - BigGo

強肌力教主彭淑美教你練核心肌群價格推薦共10筆商品。包含6筆拍賣、3筆商城.「強肌力教主彭淑美教你練核心肌群」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價， ...

#80. 雕線條 只有棒式才能練核心? 真正的核心訓練-土耳其站立

10招練遍全身肌肉，如果覺得很輕鬆，建議大家可以選擇重量再多一點的啞鈴或壺鈴等其他道具。做沒多久，保證累到不行，土耳其站立真的不簡單！ 土耳其 ...

#81. 翡翠騎士力求表演年年進步一週練習逾10小時男女都要練核心

日本農大二高吹奏樂部6日訪台，走訪高雄、台北，並在國慶大會演出讓全台留下深刻印象。要成為「翡翠騎士」不容易，顧問樋口一朗表示，最注重是今年 ...

#82. 不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招

練核心 是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招. 隨著年齡的增加，年過四十後的人體骨骼肌肉就會開始衰老，請仔細觀察一下自己的坐姿，是不是坐在椅子上一坐久之後，不知不 ...

#83. 一日學一招兩星期練出好體態(有片、計劃表)

我們建議用兩周的時間，每天多學會做一個動作，並花個約十分鐘上下練習，放鬆自己緊繃的肌肉，增加對身體姿勢的理解和自覺，並鍛煉核心與背部的肌力。14天 ...

#84. 瘦肚子的運動

教練5動作快速瘦肚子，核心超有感，比捲腹、仰臥起坐更快見腹肌！ – BEAUTY美人圈. 這回教練就來教大家5個快速瘦肚子、練出腹肌的高cp值，不論是徒手做 ...

#85. 滑盤核心訓練- 有氧健身器材

滑盤核心訓練. 昨天由aboutgirl0409. NT$60. 0 喜歡. 輕度使用. 在有氧健身器材. 有使用痕跡少用出清 ... 邊練核心現金交易，自行開車自取尺寸：長81cm,寬40cm,高70cm.

#86. 完美體態14天養成！ 每天1招擺脫腰酸背痛、改善駝背

▸第1天嬰兒式：早晚各練「嬰兒式」5分鐘。嬰兒式都是非常適合的全身舒展，對頸部、背部、髖部、核心、至腳踝都有放鬆的效果。先 ...

#87. 常練核心肌群，減少腹部脂肪瘦腰圍，維持身體平衡功能。（棒式

... 練核心.... 核心就是肚子嗎？我的肚子比較沒有力氣？ 核心肌群是什麼？ 「核心肌群」從字面上來看，核心為最重要，核心於是最中心的範圍，在人體的 ...

#88. 瘦肚子的運動

瘦肚子運動核心訓練推薦3.臀橋. 臀橋：透過單腳踩地推臀訓練臀部以及腹部 ... 實測5天有感瘦小腹、肥肚掰掰，昆凌也靠這招練出迷人馬甲線– BEAUTY美人圈.

#89. 把一招練成絕招: 向文藝復興大師學管理 - 第 155 頁 - Google 圖書結果

... 核心技術之外,還善於結合 的「一」(核心能力)。例如 第 4 章向達文西學精微 155 每隔 18 個月就會增加一倍;因此微處理器的效能每 18 個月就提.

#90. 親子一起練功夫：鍛鍊體能與防禦力，提升專注力

... 練功夫,這就是在家練功夫的核心精神,但如果手邊有個得力的教具,更可以事半功倍,但爸爸媽媽其實不需要特地採買非常專業的訓練器材,不妨運用我們生活周遭的小東西來陪伴 ...

#91. 驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課: 專業跑者必做的科學訓練，完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

... 核心力量,可以發展全身的肌肉。以下的指南能幫助你找到適合的大小: ·身高 137 至 152 公分者,可以用直徑 45 公分的抗力球·身高 152 至 165 公分者,可以用直徑 55 公分 ...

#92. 10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 - 第 130 頁 - Google 圖書結果

... 核心部位。它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、斜肌相反,是從後上方斜向前下方,自髖結節下行,肌髂腰肌 ... 練出for Muscle Training 7肌字「腹王」改善身形 Elementary.

#93. 練好閱讀功:20個文學圈讀書會示例 - 第 262 頁 - Google 圖書結果

... 核心。小語匯, 10,11-20 。張新仁( 1992 )。寫作教學研究。高雄:復文。趙鏡中( 2018 )。閱讀與討論:讀書會的基本功。小語匯, 52,24-33 。詹宏志( 2021 )。張望臺北城 ...