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已經很多年沒訂購語詞甲、乙本了，但今年就想當成孩子們練硬筆字的範本。
只讓孩子們寫一遍就好，但孩子們總是自認不漂亮，就來來回回擦掉重寫。孩子們哀嚎著：每課生字語詞才寫一遍，為何寫的時間，反而比之前『語詞創作』短文的時間更長呢？
有些平時寫字不太行的孩子，也會在下課時，寫了一個字就拿來給我看一下，請問我的意見。這種願意把字寫好的心意，實在是很動人。
但光改一課的簿本，就花了快兩小時。我還一個字一個字寫給孩子看，我真覺得我超有耐心的啦！只是不曉得，這樣的改法我究竟能撐上幾課……XD
照例要來2020展望一下:
個人學習及生活方面
提升健康度
(降三高/體脂率先控制低於20%，戒糖少鹽多動，學靜坐修心)
閱讀效率再提升(希望一年可以至少讀20本書)
繼續練硬筆字
繼續學詠春
使用手機的頻率再降低
每周至少健走一次，每月至少有一次親近大自然
盡可能11:00前睡(最慢不要超過12:00)
創作方面
方格子專題瀏覽人次2020年可以破50萬(目前19萬)
每月直播一次(加減經營一下油管頻道)
另外，距離第一本書已經是將近三年前，接下來2020年的規劃不一定是紙本書，電子書或影片或者是音頻皆在考慮...這部分我還沒有確定，也許時機到了再跟大家報告)
總之，努力朝著規劃的目標努力前進吧!
(歡迎大家一起鞭策我):
某日過海關如常交上護照入境表。海關人員反白眼說你還沒有填呀。
我震驚度一千😱😱怎樣可能？！我剛剛填了啊。但一望，入境表100%空白。
暗暗懷疑腦出問題了嗎？！
++
某天，過海關。又再出現同一問題。
完了吧如無意外～～我腦真的有問題開始有幻覺了怎麼辦。
同事說，怎可能啊我們剛才一起填的啊？！
原來，係支筆。是一種寫完約10分鐘字跡會自動消失的筆。
WTF ～誰發明這種筆？！？！
然後同事問在哪買的她要買一堆借給乘客
😂😂😂😂😂😂
（這筆是買幼兒玩具時附送的。據說是給小孩練硬筆字帖時用，可練完消失後又無限練再消失再練。頂你啊現在harry potter魔法學校嗎是想迫死誰。。。)
#古惑的筆
(留言有圖）
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重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
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➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
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➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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嗨！大家好～
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力，這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群～
不過訓練內容不會太難，相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟＋動作說明
01:34 上肢：肩部活動度
04:36 上肢：三頭擺臂
06:24 上肢：躺姿臥推
08:41 下肢：轉髖
12:05 下肢：分腿蹲
16:15 下肢：硬舉
18:18 核心：核心抗旋
20:15 核心：俄羅斯轉體
22:23 核心：仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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🏐備註
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
