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練翹臀 在 Facebook 的精選貼文
別想偷懶 !! 雙人全身肌力訓練你的核心 訓練你的腿部肌群~ c金女神二人組 陪你一起練起來~【邊吃邊聊 Chatting over eating】
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c金女神 陪你一起在家喘起來
核心&腿部肌群 統統都不放過~
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💁企劃：amblinher
📸Photographer&場地: 十月攝影工作室
💄Makeup：youngerliao
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練翹臀 在 Facebook 的最讚貼文
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！
【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
#新手必學 #健身器材 #重訓 #錯誤觀念
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練翹臀 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的精選貼文
羅馬尼亞硬舉（RDL）想練翹臀且適合新手的硬舉練習，希望這部影片對你有幫助，也歡迎留言分享訓練的心得。
00:16 常見的硬舉動作
01:30 如何操作羅馬尼亞硬舉
02:19 常見錯誤動作
02:33 硬舉降階動作
Memories - Tobjan
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Free Download: hypeddit.com/track/2ql07h
練翹臀 在 好奇/在家練臀會有效果嗎？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
後來上網爬文才發現臀部要翹就是要用肌肉去支撐啊 光有脂肪是不夠的.... 想請問大家如果不去健身房練會有效果嗎？ 減脂的過程中有練一些臀部的動作常常 ... ... <看更多>
練翹臀 在 [問安] 背 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
14 F 推lanber: o個背跟臀練一下練一下05/23 12:29. 屁股明明很翹結果拍出來都扁扁的※ 編輯: hungry151 (180.176.210.247 臺灣), 05/23/2022 12:32:05. ... <看更多>
練翹臀 在 姐妹運動日 健身房10種最愛練翹臀動作❤️... - 咪 ... - Facebook 的推薦與評價
姐妹運動日 健身房10種最愛 練翹臀 動作❤️. 這是咪咪在健身房練下半身時最常做的10種動作 ，從前全身最討厭最自卑的部位就是扁屁股 ，以前穿比基尼都要用裙子遮好慘 ... ... <看更多>