【睡眠の質】
皆様睡眠の質は何時間寝てますより大切な部分です。
ある企業の調べによると
20代～70代の男女2万8,591人を対象に、睡眠時間とBMI値の関係を分析した。睡眠時間別に平均BMI値を確認すると、男性は睡眠時間が「7時間」または「7時間30分」、女性は睡眠時間が「7時間」寝れると最もBMI値が低いことがわかった。
(ドコモヘルスケア出典)
それに合わせて質は大事。
熟睡できていないと意味がありません。
90～120分は熟睡できる身体つくりをしていきましょう。
では、熟睡とは？
夜間に「メラトニン」というホルモンをしっかり分泌させる必要があります。この「メラトニン」の材料となるのが、「セロトニン」というホルモンです。「セロトニン」を分泌させることが質の良い睡眠に繋がるというわけです。
どうすればよい？
それは、
「セロトニン」を発生させるためには、まず朝日を浴びること。
そして、
テンポの良い運動を行う事で分泌されるといわれています。
朝しっかりと起きて太陽の光を十分に浴び、ウォーキングや縄跳びなどの運動を行うとセロトニンが十分に分泌されます。また、
美コアシェイプlevel2かlevel3
はセロトニン分泌を意識してつくっています。
なのでおすすめです。
夜はストレッチ程度にしてください。
昼間にしっかりと太陽の光を浴びながら適度な運動をおこない、夜寝る前は体と脳をゆっくり休めること。そして食欲のバランスをとりながら効果的なダイエットを行っていきましょう💪😊
やってみてね😊
@bicoreofficial
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