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關於 羅馬尼亞硬舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在羅馬尼亞硬舉這個產品中，有236篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵 連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪 . 🌟臀腿循環訓練： 輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。 . 1⃣️徒手臀舉- 15 下/組 ...
　同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，0:00 introduction 2:06 居家進階練臀菜單 6:16心靈雞湯 8:08 烤鮭魚健康午餐 10:56 MAY U FIT九月新品拍攝 15:26 烏骨雞拉麵 . 以下為影片中提及的資訊： Trees bread吐司 Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)...

「羅馬尼亞硬舉」的推薦目錄：


羅馬尼亞硬舉 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-28 21:24:37 有 89 人按讚
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❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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羅馬尼亞硬舉 在 陳飄飄-禮服設計師/威士忌品牌大使 Facebook 的最讚貼文

陳飄飄-禮服設計師/威士忌品牌大使 By 陳飄飄-禮服設計師/威士忌品牌大使

2021-09-23 14:18:34 有 92 人按讚
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昨天練屁股，今天來個4招腿後側套餐。北歐腿彎舉/移動橋式/彈力帶綁沙發腿彎舉/20kg壺鈴羅馬尼亞硬舉。想要迷人蜜大腿絕對不能錯過這個❤️一組60秒/各三組
訂閱我的YT：飄飄跨界玩
https://youtu.be/AFVEB0MbCQ，

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陳飄飄-禮服設計師/威士忌品牌大使

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設計師：陳彥錞SherryChen TOKYO'Ef：舒淇隋棠陳意涵 明星名模指定的第一禮服?
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羅馬尼亞硬舉 在 Howard好餓•動吃動 Facebook 的最讚貼文

Howard好餓•動吃動 By Howard好餓•動吃動

2021-09-09 22:03:33 有 18 人按讚
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羅馬尼亞硬舉（RDL）
想練翹臀且適合新手的硬舉練習，希望這部影片對你有幫助，也歡迎留言分享訓練的心得。

https://youtu.be/BlNsDEcaDeI

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Howard好餓•動吃動

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最初是一位拔河專項的國家代表隊的選手 現在是一位台中市自由接案的私人健身教練 創立這粉專，最主要是 分享健身運動大小事 開心吃、開心練、開心玩 其實只是把訓練變成生活的一部分
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羅馬尼亞硬舉 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

May Fit By May Fit

2021-09-16 21:00:02 有 61,947 人看過 有 1,649 人喜歡
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0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
.
以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-4mm-fabric-long-resistance-band-3-level-kit-cotton-candy
.
▶追蹤小愛IG: https://instagram.com/tung_ai?utm_medium=copy_link
▶MAY U FIT 系列: https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下

烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube


Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1

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羅馬尼亞硬舉 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最讚貼文

Howard好餓•動吃動 By Howard好餓•動吃動

2021-09-06 00:21:55 有 29 人看過 有 2 人喜歡
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羅馬尼亞硬舉（RDL）想練翹臀且適合新手的硬舉練習，希望這部影片對你有幫助，也歡迎留言分享訓練的心得。

00:16 常見的硬舉動作
01:30 如何操作羅馬尼亞硬舉
02:19 常見錯誤動作
02:33 硬舉降階動作

Memories - Tobjan
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Free Download: hypeddit.com/track/2ql07h

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Howard好餓•動吃動

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羅馬尼亞硬舉 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

May Fit By May Fit

2021-07-28 21:01:07 有 30,849 人看過 有 864 人喜歡
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嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉

0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
.
書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
.

獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz

Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14

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May Fit

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社群媒體上有些相關的討論：

羅馬尼亞硬舉 在 [問題] 關於羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者HALA0623 ( ωατεγ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於羅馬尼亞硬舉
時間Sun Mar 8 13:55:13 2020

做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠

而大腿後側股二頭肌卻還好

這樣會有問題嗎？

是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到

股二頭肌？

感謝賜教

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.27.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583646915.A.350.html
推 yokmiop: 最主要還是你的髖屈能力，如果你不熟悉髖屈怎麼做，就有 03/08 14:01
→ yokmiop: 可能腰會代償。先做無負重單邊硬舉的動作找一下臀肌的感 03/08 14:01
→ yokmiop: 覺吧！ 03/08 14:01
→ j2585366: 重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上 03/08 14:04
→ j2585366: 來 03/08 14:04
推 soniclin: RDL下去的時候是屁股要越往後凸越好 活動度差 膝蓋就會 03/08 14:05
→ soniclin: 彎曲來補償你自己活動度的問題 股二頭就無感了 03/08 14:05
推 skykenny611: 都痠不是很正常嗎~痠還有分比例才知道有沒練到位嗎? 03/08 14:09
推 jayin07: 你試試看起慢一點，腿臀髖先起 03/08 14:24
推 karate2007: 硬舉可以看成是負重前彎，腿後側柔軟度不夠好硬要膝蓋 03/08 14:31
→ karate2007: 打直也下不去而且容易拱腰 03/08 14:31
推 Mchem: 也可能是你的下背穩定比股二弱，所以下背比較有感(昨天剛 03/08 15:46
推 iscpupu: 呼吸 核心 髖絞鏈 03/08 19:25
推 t81511270: 可以RDL 完 去 機械式 後鉤腿 03/08 19:32
推 weijames999: 試試看減少動作幅度 03/08 21:10
推 WantFxxk4X: 一樓是原Po腰痠正解 03/08 21:43
推 stephenliu: 屁股也要出力啊 03/08 22:18
→ s803310: 想像屁股夾著屎內收並往前頂，重量太重會連發力都無法 03/09 01:21
→ injanh: 試試看用空槓，調整動作，不過度拱腰，髖啟動後感受臀跟腿 03/09 11:10
→ injanh: 後張力，槓鈴接近膝蓋就站直。 03/09 11:10
→ appo500119: 側面去鏡子做，看看動作有沒有歪掉 03/09 13:38
→ skykenny611: 錄影看不要邊做邊看～亂教歪頭側看喔 03/09 14:49
→ qwsa2921: 槓子貼著腿近一點會改善 03/09 15:30
推 ENCOREH33456: 腰酸應該是你背沒有稱平有駝背到，先降重量吧 03/19 20:53






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羅馬尼亞硬舉 在 [問題] 請問羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ABC999 (水月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問羅馬尼亞硬舉
時間Thu Aug 14 17:37:09 2014

請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?

我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!

還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!

這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.221.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html
推 weida6610: 主要訓練下背部的豎脊肌群 08/14 18:23
→ weida6610: 動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放 08/14 18:26
→ weida6610: 用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌) 08/14 18:27
→ weida6610: 膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少) 08/14 18:28
→ weida6610: 鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外 08/14 18:30
→ weida6610: ，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔 08/14 18:31
→ weida6610: 等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的 08/14 18:31
→ Sarena: 樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣 08/14 18:33
推 weida6610: 如何不一樣法呢？ 08/14 18:35
→ weida6610: S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死 08/14 18:36
→ weida6610: 負擔實在是不小啊... 08/14 18:36
→ Sarena: RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？ 08/14 18:36
→ Sarena: 你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事 08/14 18:39
推 weida6610: 噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~ 08/14 18:41
→ Sarena: 肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？ 08/14 18:42
→ weida6610: 但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異... 08/14 18:42
→ weida6610: 此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力 08/14 18:43
→ Sarena: RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等 08/14 18:47
推 commerce: 請服用單腳RDL 08/14 19:41
推 Pornograph: https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo 08/14 20:20
→ joker2340: 推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服 08/14 20:50
推 KISTOOPT1: 單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？ 08/14 23:14
推 KIOA: 我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？ 08/15 00:05
→ Sarena: 當然不正常啊 08/15 00:25
推 commerce: 單腳不穩 核心問題 慢慢練 先空手練 08/15 00:30
推 Rockwell: 單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定 08/15 08:48
推 KISTOOPT1: 我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩... 08/15 09:59
推 Rockwell: 有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓 08/15 10:09
→ Rockwell: 或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球) 08/15 10:10
推 creampie123: 好處無限大 08/15 14:33
推 creampie123: 背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的 08/15 14:34
→ creampie123: 很少人做是因為麻煩吧 08/15 14:35
→ joker2340: 腳底不穩，無負重赤腳試看看 08/15 19:21
推 KIOA: 慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢 08/15 21:22
推 AppliedMath: 樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以 08/15 21:37
推 llcjhcom: 我都穿converse練深蹲硬舉XD 08/16 18:32






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羅馬尼亞硬舉 在 臀腿曲線再進化! 羅馬尼亞硬舉一定要會｜腿部訓練 - YouTube 的推薦與評價

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硬舉 （英語：Deadlift），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量舉重錦標賽（WWC, World Weightlifting ...

#22. 硬舉跟羅馬尼亞硬舉的差異？

硬舉跟羅馬尼亞硬舉的差異？ 前往頁尾. 30415. 0. 回覆. 收藏 引言 回報 推薦 分享 只看樓主 訂閱文章 內文搜尋. 文章分享. ALLEN HO 0302.

#23. 深蹲、臥推、硬舉大家表現如何? (第4頁)

羅馬尼亞硬舉 的確並非為了減低重量多做幾下而從傳統硬舉衍生啦 只是大部分健身房的教練(尤其是大型的或者是體適能教練) 基本上交給學員的都是羅馬尼亞硬舉大部分都是 ...

#24. 羅馬尼亞硬舉啞鈴chzk69

羅馬尼亞硬舉 英文簡稱RDL 是一個經典的後側鍊訓練動作又分成槓鈴式啞鈴式二種這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮腿後腱肌群更因為透過動作中的. 有了更大的肌肉群不僅你的下半身 ...

#25. 【RDL(羅馬尼亞硬舉)】動作系列

【RDL(羅馬尼亞硬舉)】動作系列 · 一、呼吸法非常重要，利用呼吸法鞏固自己的核心，避免駝背，讓參與收縮的肌群盡可能鎖定在腿後。 · 二、微屈膝(代表真的 ...

#26. 硬舉不同形式與肌肉活性 - 奇德講健身

來看看研究怎麼說吧. 在這篇2022的研究. 羅馬尼亞 ...

#27. 初學者的硬舉教室｜7 種硬舉變化式

羅馬尼亞硬舉 ，也稱為直腿硬舉，更側重於訓練大腿後肌，相比之下其他硬舉則著重訓練下背部的肌肉。 在做羅馬尼亞硬舉時，背部要保持挺直，只有軀幹能彎曲。整個運動過程中 ...

#28. 腿推+啞鈴羅馬尼亞硬舉

【2021】健身該如何呼吸？學會這些呼吸方法能幫助你在健身中達到更好的表現和成果！ 你是否曾經有試過在訓練的時候 ...

#29. 羅馬尼亞硬舉- 最新文章

讓SuperFIT的教練來帶你了解，如何提升「臀部線條」及運用臀部肌力，打造蜜桃臀。 保加利亞分腿蹲 橋式 More...

#30. 健身羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉的區別- 健身板

網路上的影片區別大概是，羅馬尼亞硬舉是使用傳統硬舉起槓，之後再做類似鞠躬的動作，下放則是不能讓槓鈴直接落地要hold住並且反覆鞠躬，然後傳統硬舉 ...

#31. 傳統硬舉覺得太無聊？來試試其他的變化式吧！

硬舉 （Deadlift）是健身房常見的複合式運動，它不僅能鍛鍊到核心肌群、背部肌群、腿後肌群、臀部和手臂的握力，幫助打造出好身材，同時還可以讓自己的 ...

#32. 啞鈴羅馬尼亞硬拉，一招練腿你學會了嗎？

但是假如是在家健身的你也不能忽視腿部肌肉的鍛鍊! 加強你的大腿後側：羅馬尼亞硬拉+腿彎舉超級組 · 2018- ...

#33. [問題] 請問羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背，

#34. [問題] 關於羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠而大腿後側股二頭肌卻還好這樣會有問題嗎？ 是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到股二頭肌？

#35. 羅馬尼亞硬舉210KG 4下- 巴哈姆特

2017年11月2日羅馬尼亞硬舉肌耐力測試.

#36. 20210910 深蹲、羅馬尼亞硬舉 - 思考的歸屬

20210910 深蹲、羅馬尼亞硬舉. 2021-09-10 2021-10-14 Walawala Ma. （1）深蹲：40*10下*3-5組. 蹲到最下面不要停太久，點到就起來，不然會消耗體力. 核心要吸飽氣.

#37. 罗马尼亚硬拉力量标准

罗马尼亚硬 拉力量标准. 此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前 ... 哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举. 固定 ...

#38. 相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉

【硬舉】傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉. 快速導覽. No headings were found on this page. 營養師推薦文章. 加入營養初減脂計畫. 跟著杯蓋吃，一起玩體重！

#39. + 別再說你沒時間運動！常見5種硬舉動作，讓你動起來

硬舉能從小腿到背部大部分的肌肉都鍛鍊到，1個動作就能練全身，是CP值超高的訓練動作。 常見硬舉動作 ．羅馬尼亞硬舉. 所有的硬舉變化都有基本相同的動作：從雙腳打開與 ...

#40. 哑铃罗马尼亚硬拉

有了更大的肌肉群，不仅你的下半身看起来更轮廓清晰，而且你还能提高你在其他举重运动中的表现，比如杠铃深蹲和硬举。 2. 学习正确的臀部力学. 哑铃RDL ...

#41. 硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤讓你一文了解硬舉懶人包

... 羅馬尼亞硬舉-Romanian Deadlift-RDL-硬拉. 單腿硬拉(Single Leg Deadlift). 特點： 用單腿進行硬拉，對於改善左右肌力不平衡、核心肌群和骨盤協調十分 ...

#42. 來個復健一下羅馬尼亞硬舉120公斤

來個復健一下羅馬尼亞硬舉120公斤. 周小宇. Lv5. 追蹤. 運動・2022/6/23・. 299. . 基本上這個動作不建議初心者來訓練. 若沒有一定的基礎很容易造成下背部疼痛.

#43. 羅馬尼亞硬舉之屁股歪ㄧ邊，教練下巴也歪了！

私教分享之傳統式硬舉屁股歪ㄧ邊我臉都歪了」Ps：非照片本人，照片中學生硬舉70kg*5 傳統式硬舉不易指導，且各個活動度與穩定都需面面俱到， ...

#44. 健男人Chris

這個動作叫RDL 羅馬尼亞硬舉注重在 臀中跟腿後的收縮 . Translate post. Embedded video. 0:38. 12:07 PM · Mar 30, 2023. ·. 477. Views. 6. Likes.

#45. 啞鈴硬舉- 臀腿曲線再進化！

其實2種硬舉的步驟差異不大，僅是腳距不同和硬舉肌群使用不樣，相撲硬舉使用的大腿內收肌群較多。 3. 羅馬尼亞硬舉Romanian Deadlift： 與傳統、相撲硬舉最大的分別在於「 ...

#46. 羅馬尼亞硬舉史密斯2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的 ...

羅馬尼亞硬舉 史密斯2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找羅馬尼亞硬舉史密斯,羅馬尼亞分腿蹲,羅馬尼亞硬舉,羅馬尼亞深蹲巴士在Facebook ...

#47. 硬舉訓練時，「腰會痠」是不正確的？

1. 硬舉時，腰部本來就要出力. 不管是傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉等，腰部周遭的肌肉本來就要出力，更明確地說，整個身體背側的肌群（又稱為後側 ...

#48. 硬舉3大類+5變化姿勢詳解！教練：3處痛恐姿勢錯誤

3.羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift）：與傳統、相撲硬舉最大的分別在於「槓鈴不碰地」！是常見的硬舉輔助訓練，可以強化臀部及腿後側肌群，也是讓許多人 ...

#49. 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉6大好處Get！

➂羅馬尼亞硬舉主要訓練肌群：臀大肌、腿後腱肌群羅馬尼亞硬舉需有良好的髖鉸鍊，像是各硬舉的重要前導動作，訓練過程中需要建立良好的動作模式與好的核心 ...

#50. 5種硬舉腰痛的主要原因：7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛

腰痛是否已成為你硬舉訓練的一部分？硬舉後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。如果執行得當，硬舉是強化身體所有主要肌肉群的關鍵動作之一。

#51. 文章內容

類別. 地雷管系列. 熱門文章; 最新文章. 動作教學示範-羅馬尼亞硬舉. 2019/11/26. 動作教學示範-貓牛式. 2019/11/26. 動作教學示範-分腿蹲. 2019/11/26.

#52. 健康網》硬舉完腰痠就是練錯？ 專家揭這些因素也要考慮

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，不管是傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉等，腰部周遭的肌肉本來就要出力，更明確地說 ...

#53. 羅馬尼亞硬舉animated gif

羅馬尼亞硬舉. Optimized Link Optimizing for facebook .. Facebook Optimized. Copy. Hold to copy. Direct Link. Copy. Hold to copy. Embed Responsive Play Sound

#54. Mixed media feed | World Gym 健身俱樂部

➁羅馬尼亞硬舉主要訓練肌群：臀大肌、腿後腱肌群羅馬尼亞硬舉需有良好的髖鉸鍊，像是各硬舉的重要前導動作，訓練過程中需要建立良好的動作模式與好的核心穩定能力，動作 ...

#55. Steam 客服:: 更新與安裝問題

有時某些區域中的伺服器會發生連線速度緩慢、負荷過重，或硬體失常等狀況，導致 ... 此舉有望解決Steam 用戶端與服務檔案的可能問題。 安裝至相同位置便可保存所有先前 ...

#56. fitnessmentor.tw

This domain is available for sale! Get a price in less than 24 hours. Fill out the form below. One of our domain experts will have a price to ...

#57. Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

... 羅馬尼亞硬舉 Streamline Romanian Dead Lift 緩和前變高舉 Bloomers ( 8 次,動作要慢) 94 STRONG & LEAN & WORKOUT 做 45 秒,休息 15 秒伸手 T-arm Reach 期.

#58. 你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

... 羅馬尼亞式單腳硬舉(第 158 頁) 14 下(每邊 7 下)第 2 級: 6 輪 1 ,抬臀加伏地挺身一下(第 150 頁) 10 下(每邊 5 下, 10 個伏地挺身) 2 .囚犯深跨(第 165 頁) 16 下 3 ...

#59. 妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

... 羅馬尼亞式單腳硬舉(第 157 頁)第 2 級: 5 輪,抬臀(第 148 頁) ,側弓箭步(第 161 頁) ,雙足前置讓我進去(第 150 頁) .雙臂 T 字羅馬尼亞式單腳硬舉(第 158 頁)第 3 級 ...

#60. ... - Google 圖書結果

... 舉 50/5 , 60/2 , 70/3 , 75/6 , 75/6 臥推,每組的第一下 50 / 5、60 / 2、70 / 5 、要在底端停頓 80/5 , 80/5 羅馬尼亞式硬舉 60/5 , 70/5 , 75/4 強度百分比使用上購 ...

#61. 我的第一本健身書 - 第 191 頁 - Google 圖書結果

... 硬舉 68 器械頸前下拉 68,113,175 器械腿部推蹬 68,124 屈腿仰臥捲體 69,175,182 器械肩上推舉 69, 72,111,175 槓鈴深蹲 70,135 器械大腿內收 71,127,175 啞鈴單腿羅馬尼亞 ...

#62. 「他們發生了不少爭執和辯論」（使徒行傳15:2）

舉個例，當耶路撒冷會眾的代表探訪安提阿的弟兄時，安提阿的猶太裔門徒刻意跟外族 ... 他說：「既然這樣，現在你們為什麼挑戰上帝，硬要把我們祖先和我們自己都承擔不了 ...