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【頭痛、貧血、骨鬆恐是缺銅！✖】7類食物輕鬆補足💡
在人體內的許多作用中，銅都扮演著重要的角色，包括對抗慢性發炎、製造紅血球、提高免疫力，甚至近期一項新研究顯示，銅也是燃脂的關鍵！趕快看看哪些食物可以幫你補銅吧！
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#骨質疏鬆 #免疫力 #貧血 #神經
【活血又解毒】常吃黑豆，百病不生！黑豆水加黃耆補氣抗衰老😉
黑豆營養價值高，豆皮和豆仁都有其價值，既是食材，亦是藥材，可以入藥，自古就流傳「大豆數種，惟黑入藥」。黑豆水減肥法近年也在日韓引發流行，熬煮時加入適量黃耆，能補氣還能增加黑豆水的風味！
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#減肥 #黑豆 #衰老 #黑豆水 #減肥
【比單吃更營養！】3種香蕉新吃法，多了護肝穩血糖功效 <3
香甜的香蕉吃起來方便，營養價值又高，然而香蕉卻相當富飽足感，飯後一根香蕉可能會覺得負擔過大。今天介紹三種香蕉新吃法，讓你輕鬆享受到香蕉的各種好處！😤
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#香蕉 #血糖 #食譜 #膳食纖維
女孩們最需要的下半身雕塑訓練！（完整運動清單在下面）
運動習慣的培養，真的不一掉花上超多的時間才有效果！
無論你在哪裡，什麼時候，只要拿出零碎的時間，就可以在這組訓練b讓身體保持在最緊致的狀態！
服裝＆鞋子：
top @lululemon
Bottom @lululemon
Shoes ＠underarmour
(全都是在台灣的實體店鋪購入的)
輔具使用：
翹臀圈 （限時免運中！）
https://goo.gl/forms/JDox2Wkn0IFOesva2
JESSICA 親手操刀，專為亞洲女孩設計: 居家健身一定要具備的翹臀輔具 (Hip Circle)！
[完整訓練菜單 Full workout:]
以下的所有動作，可分為初階：每個動作各做10下，重複做3-4組
或是挑戰進階HIIT: 每個動作40秒，休息20秒，重複做3-4組
1.翹臀圈側邊蹲走 BANDED SIDE WALK
2.彈力帶分腿蹲 BANDED SPLIT LUNGE JUMPS
3. 熊爬式 BEAR CRAWL with Band
4. 進階版橋式 ADVANCED BRIDGES
（初階版也可以用瑜伽墊在地上坐噢）
5. 翹臀圈開腿 BANDED HIP ABDUCTION
6. 靠牆坐點地 WALL SIT & TOE TAPS
7. 靠牆坐抬腿 WALL SIT & LEG RAISES
Q&A
＊JESS 平常運動就是做這些動作嗎？
A: 所錄製的所有動作都是我平常會再放訓練課表裡的動作，再搭配一些重量的練習。很多人以為一定要做大重量，其實居家健身就可以將身體雕塑的很好！
＊JESS 每週運動幾次，都是在哪裡做什麼樣的運動呢？
A: 每週會運動4-5次，一次大概60分鐘。為了效率我喜歡在健身房訓練，一次滿足我做重量跟徒手訓練的需求。
＊沒有彈力帶或翹臀圈怎麼辦？
A: 影片的動作徒手（沒有輔具）都可以完成。想要更有挑戰或是正精準的訓練主要肌群，翹團圈跟彈力帶會是徒手健身的好夥伴！
＊目前有接一對一私人教練課程嗎？
A: 有的，每一季都有有限名額，接受下定決心要改變並達成結果的學生。如果你有興趣報名一對一的教練課程，請用以下連結填寫好諮詢表格，我們會儘速與您聯繫。
線上諮詢：https://goo.gl/forms/2dfuY7jxAdYXIh7u1
＊如何加入享吃吧的飲食課程呢？
歡迎查看或私訊享吃吧臉書專頁。
https://www.facebook.com/jlin.foodiefitness/
其他想問的問題？歡迎留言告訴我 :)
特別感謝：
拍攝與剪接 小花
場地贊助 THE KEY TAIWANhttp://thekey.com.tw/
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