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【龍姑娘話健康】小孩腳痛行唔穩，點治療與糾正？

年輕的父母親經常會發現這樣的問題，小孩子的膝部、腳部變形或走路常易跌倒，這會令他們感到非常困擾而焦慮。日前，有個媽媽帶6歲的囡囡來睇診，小孩蹦蹦跳跳的和我訴說著，「自己的左腳後足部痛，跟住慢慢變咗兩只腳都痛」。孩子的媽媽初時以為小孩在開玩笑，偷懶不願意走路；後來發現孩子經常說腳痛，才認識到問題的嚴重性，於是帶囡囡來看物理治療，檢查是否足部出現問題。其實，這個狀況在醫學上就是由於小孩子前足內翻或外翻、扁平足或足跟歪斜所引起。

針對小孩的狀況，我請媽媽把女孩常用的鞋子帶過來查看，我們可以發現1月份才買的新鞋子，在現在「勿聚集，少出門」的政策下，小朋友幾乎足不出戶，但鞋跟居然能磨蝕至明顯不平，而且左腳和右腳的磨損情況不同，左邊內側鞋子有明顯往內傾斜的情況。在這裡我簡單科普一下，鞋跟的主要功能是支撐體重、吸收撞擊；鞋底是止滑抓地及第一層緩衝；當兩處有磨蝕後，人等於站立於不穩之地，走路時帶給下肢的反作用力就會延伸上腳踝及以上部位，例如膝蓋位等，令肢體開始出現疼痛；若下肢肌肉夠強壯的人，此時對骨骼並未會造成太多影響，最多會感覺走路時較為吃力，易失平衡；但若情況出現在肌力本來就不強的婦孺、老人身上，就會容易造成下肢關節疼痛，影響日常生活。

那麼，為什麼小女孩左邊和右邊鞋子的磨損情況會不一樣呢？一個有經驗的治療師一定會推測到，那是因為脊椎骨從頸椎到腰椎骨盤都像「小蛇」一樣Ｓ型，出現了變形狀況；果然，經了解，孩子媽媽說囡囡每天都在沙發上半臥看電視。

治療問題靠治療師，健康促進靠你自己，針對這一病症的改善，更重要的當然是後者，現在針對此種情況介紹幾個簡單的自我糾正方法：

1.注意坐姿。因為坐姿時髖關節是屈曲的，後背的肌肉需要更多的力量，才能在靜止不動的狀態下維持脊椎的自然曲線，斜坐、半躺半坐等不良坐姿，會讓脊椎產生諸多問題。錯誤的姿勢會使筋膜及關節緊張，所以伸展鍛鍊足底肌肉可以減低其它肌力的壓力，減低足底的疼痛感，促進恢復。

2. 縮足運動。將足跟部向腳趾方向拉近，做出縮足的動作；此時足弓下方會出現一個「空隙」同時皮膚皺摺加深，這個動作有助於脛骨外旋，

3. 跪坐姿勢。跪坐姿勢可以令足底筋膜完全伸展，在保持正常及最大限度的踝關節背屈、膝關節屈曲角度下，做腳指關節的最大伸展。這時候如果感到疼痛，就要注意是否角度已經有受限制，建議慢慢增加壓力，逐漸回復正常角度。
#大家都要注意自己看電視時的姿勢
#挺直坐好背影才好看

我也想吃。🍱

#表弟很會寫作✏️
#請按他讚 👍🏻

《日常》
　　
總是坐在樓下吃便當的房仲換人了，從另外一個年輕人換成另外一個年輕人，兩者的外貌看上去沒有什麼不同，第二個看起來比較健談的感覺，但我沒跟他說過話。
　　
大樓來了一位新的管理員，原本滿頭白髮，看起來像是日劇《unnatural》裡好脾氣部長的管理員還在，管理員有好幾個，但少了誰，誰被替換了，關於這點我卻一點印象都沒有，感覺有點像是腦袋裡的什麼東西被抽掉了，記憶是那樣一點一點的消失的嗎？
　　
小時候紅極一時的西班牙小說《風之影》的開頭，年幼的達尼從床上哭醒，一路朝父親狂奔而去，當最後他緊緊抱住爸爸後，對她說出，怎麼辦，我記不清楚過世媽媽的臉了，即使是在思念的人，有一天都會忘記他的面容嗎？或是只是年少時的記憶特別容易消逝，小時候能裝進腦裡的東西太少，而快樂的記憶想必是首要。
　　
遺忘書之墓系列，﹝風之影是第一集﹞在前年終於出了第四集，或許這樣的系列就告一個段落了，但我其實最喜歡的腳色是第二集的主角馬汀，因為他是一個擁有相當悲劇性格人生的傢伙，我喜歡看遇到絕望事情的人努力奮鬥的故事，去看了一下網路上的書評，時間停止在2012年，不知不覺離那樣的日子也過了七年，那時候的我們還相信著世界末日，大學好成績的女同學在21號發文，如果就這樣死去的話，其實也沒關係，但我不曉得，他想把這句話作為最後的墓誌銘，對這個世界道別，或她其實只是在故作鎮定。
　　
住在我家公寓隔壁﹝或是隔壁的隔壁﹞的老人家在晚上又開始不停的咳嗽，每次聽到他的咳嗽聲就會不自覺想到住在花蓮的老媽，隔壁的隔壁住著一個應該是熱衷電玩的傢伙，他會在晚上非常的熱情的飆著各種國罵，一開始覺得很吵，但不知不覺就習慣了，我想他今天的遊戲也不太順利吧，雖然我也會打電動，而我也了解遊戲不順利生氣的感覺，但我對遊戲裡的人物罵人這件事情並沒有任何興趣。
　　
前一陣子跟很像村上龍書裡人物的大學朋友見了面，不知為何他長相沒什麼變，他一看到我就說，「唷，頭髮愈來愈長了，愈來愈像藝術家囉」，不曉得是不是客套話還是他真的這麼想，但我其實只是想試試看留長髮的感覺而已，但見到隔一年沒見的大學同學其實還是很開心。我們在一家火鍋店吃東西，聊著大學時會聊的那些「奇怪」的話題，有些東西看起來相當偏激，而且可能是說出後這個世界會大聲撻伐的言論，不知為何跟他聊天的時候卻能輕鬆地說出口，有很些荒謬的歪理，我們也都彼此認同。
　　
「如果你之後回花蓮的話，我們大概下次見面是十年後了呢。」他一邊吃著火鍋一邊這樣跟我說，雖然我跟他住得很近，通常是一年見一次面，而且見面的時候不知為何通常不會有任何其他人，就是這樣一對一的吃東西，但不知為何不覺得跟上次的見面間隔很久，或許我們是那種不需要靠經常見面來維繫感情的對象。
　　
「重要的事情只要自己知道就好了吼。」開車送我回家的路上，不曉得聊到了什麼話題，我已經忘記了，但我們下了這樣的結論。
　　
夏天開始接近了，我也偶爾會習慣穿著背心出門，但路上依然沒有看到穿著清涼的辣妹，也許是真正的夏天還沒來吧，習慣去健身房的日子大概也過了三個月有餘，雖然在健身房偶爾會看到辣妹，但為了避嫌反而連頭都不敢往那邊看，反而變成一個僵硬的坐姿，遇到的時候也盡量先做離辣妹比較遠的器材，這樣的事情不知不覺就變成了習慣。
　　
前幾天跟住在台北，喜歡看特別電影的朋友聊到之前一起看電影的經驗時，他指出「你常在電影很奇怪的地方哭。」，對此我並沒有任何印象，嚴格來說，我的確是會在獨自看電影的時候偷偷落淚，但跟別人一起去看電影流淚的經驗，我倒是一次也沒有，可能覺得是羞恥吧，但也不曉得，他說的那個我是不是平行時空的我，還是我真的有不小心哭過，距離上次一起看電影也過很久了。
　　
最近覺得吹口琴很有趣，所以也買了口琴，但找不到適合練習的地方而苦惱。
　　
夏天、健身房、吹口琴，有些新的事情出現，有些不知不覺成了習慣。
　　
無聊的寫些東西，在半夜聽民謠，看些有興趣的書，或是演講，聽好樂團的歌，雖然未來可能也會因為時間、環境、年紀、身處的狀況改變，但有些東西可能是永遠不會改變的。
　　
如果可以的話，明天中午想吃鰻魚便當這樣的奢侈品。
　　
──《阿區寫於2019.04.23》

#柚子甜日常　#我終於跟我的身體和解了　#痠痛人的歸零點
　
我的身體一直不舒服很久了。
　
說不舒服也不是什麼嚴重的事，就是背痛很多年，近幾年又增加了腰痛、肩頸僵硬、胸悶。
　
這麼多年我一直在找原因，也試過按摩、滾輪、瑜珈、上健身房、拉筋、刮痧、針灸、能量療法想減輕疼痛，走投無路的時候，甚至還去問身心靈老師我是不是卡了什麼課題。
　
但是沒有用，我背上的痛點有如附骨之蛆，不至於要命，但只要醒著就會慢慢吸吮我的能量；腰也是一彎就很難馬上站起來的程度，呼吸不順，尤其是在電腦前坐久了，更像是整個肺都被捆了起來，一用力呼吸就疼痛。
　
我還曾經絕望地想，自己該不會到死前都要忍受這種疼痛吧？還要多少年啊？
　
直到前陣子，我朋友說他剛翻譯了一本新書，想要寄一本給我，跟我交換《老妹世代》。我當下也沒想太多，就說好啊好啊，直到收到的那一瞬間我還有點傻眼：嗯？為什麼是一本老人書(?)，書名叫《零痠痛益身操》。
　
＊＊＊
　
其實我一直不太懂，為什麼市面上的健康養生書都長得差不多，就是那種，嗯，你知道，不是說設計得不好，但就是那種爸媽會順手買來放在茶几上，沒事翻兩頁，但永遠不會看完的那種書（還是只有我這樣覺得）。以至於當我收到這本書的第一時間，翻了兩頁就沒太大興趣，只放在書架當收藏，沒有想過會再拿來看（朋友對不起(*´>д<)）。
　
但因為那段時間我太想要解決身體問題了，有一天我在網路上晃的時候，突然想起前陣子有朋友推薦脊椎保健達人鄭雲龍老師的影片，上網隨手搜尋一下，剛好就看到最經典的「脊樂抒壓之道」。
　
雖然長達兩小時，但我記得當時一邊看得目瞪口呆，一邊覺得萬箭穿心──尤其當老師在示範用筆電的傷脊椎姿勢時，頓時像有人朝我腦門打了一拳。
　
我的天啊啊啊啊！這就是我！這就是我！他示範的每個姿勢都是我！我的站姿、我的坐姿、我的睡姿、我用電腦的姿勢、我吃飯的姿勢、我走路的姿勢，竟然通‧通‧都‧是‧錯‧的！
　
每個錯誤姿勢導致的疼痛，我通通都犯齊了，尤其我九年前就開始使用小筆電，上一本書《老妹世代》都是用小筆電寫完的。長期在電腦前低頭縮著打字，不背痛才有鬼、不頸椎僵硬才有鬼、不肩膀沾黏、不呼吸困難才有鬼。
　
「喔喔喔脊椎先生對不起QAQ，請問你願意原諒我嗎？(哭)」我當時看完超想這樣抱著脊椎痛哭流涕的。
　
脊椎一歪，全身上下肌肉都會手牽連，我嚇得之後馬上照著示範的動作坐正站正，甚至最後還照著影片教的五個脊椎保健動作運動，結果發現一件非常驚人的事──在做了其中一個側抬腿的動作之後，我‧的‧腰‧馬‧上‧不‧痛‧了。
　
要知道那個腰痛已經跟了我很多年啊！之前頂多只有針灸後可以舒緩幾天，但是因為自己姿勢不對，常常過一個禮拜又復發，所以沒有真的完全好過。但那套動作我開始每天做後，腰痛至今沒有再復發過，以前最怕蹲下馬上站起來、或彎腰站起來，現在隨時可以馬上起身沒問題，肌肉非常靈活地支撐我的大動作，多年的腰痛竟然直接好了（用力尖叫）
　
＊＊＊
　
然後我要進入正題了！（前面也是啦！XD）
　
因為鄭雲龍老師的影片讓我大受鼓舞，馬上轉身去拿了朋友送我《零痠痛益身操》來翻，一翻之下驚為天人──這書簡直就像鄭老師的演講延伸版啊！（當然鄭老師自己也有書，但我沒有看過），很多身體觀念都是互通的，尤其作者自己是前芭蕾舞者，深受身體疼痛之苦多年，才依循肌肉與解剖學的原理發明了這套益身操，很多頂尖運動員、長年深受疼痛之苦的人都從益身操裡重生。
　　　
書上每個動作都非常簡單，原理也解釋得非常清楚，連我這個大外行都看得懂，書還經過專業的復健科醫師審訂，不是那種講得很離奇的健身書（裡面的翻譯也很流暢通順，感謝譯者朋友的心血）。
　
我又被裡面一句重重打了一巴掌：「當你久坐少動，等於告訴身體你不需要它了，於是細胞就會開始走向死亡。」
　
不！！！身體先生我錯了，你不要死QAQ（抱大腿痛哭~）
　
我本著實驗精神（以及不想讓肌肉死掉的精神），每看一章就照著益身操做一點，直到昨天因為閉關日，我在家裡花了半個下午的時間，一章一章地把剩下的份量看完，也一套一套地跟著做。
　
其實一點都不難，連我這種柔軟度完美的零分，瑜珈老師每次說「來大家彎到自己的極限」時，我都是卡在半空中，站著手都摸不到地的人，練起來都覺得很輕鬆，不會痛，甚至輕鬆到懷疑它有沒有效。
　
就這樣停停做做了一個多小時，接著要停下來穿外套的時候，我看著鏡子裡的自己愣住了──
　
鏡子裡的自己，說不出有什麼不對，但看起來有種微妙的不同。身形挺而不僵，肌肉像一件柔美的衣服輕鬆地掛在脊椎上，看起來舒適而勻稱，可是怎麼可能呢？我才練一個多小時啊怎麼可能呢！？不會是心理作用吧？！(*´>д<)（抱頭）
　
後來我才發現這不是心理作用，因為下一章馬上就提到，有個訓練師上了一個禮拜的課，身形就徹底改變了，原本店裡一件衣服都不適合，一周後已經進展到可以買進一整櫃衣服的勻稱身形。
　
＊＊＊
　
以上我們都可以先當作是鄉野傳奇加心理作用，但是後來我走到廚房做菜的時候，身體覺得每個動作都非常協調，就像有股能量在肌肉之間順暢流動，這時候腦中突然浮起一句話：「按摩都沒這個舒服。」
　
我當下先被自己這個念頭嚇了一跳，因為我是個按摩控，也曾經是指壓按摩店的常客，也遇過很厲害的按摩師，但竟然會在沒有按摩，只做益身操的情況下，覺得身體比按摩後還舒暢。
　
但我觀察以後，發現這的確是事實，因為按摩再怎麼樣都是被動的外力，不可能比自己動還有效。尤其當在做益身操的時候，還可以仔細感覺到每一部分的肌肉的存在，有些地方你根本沒想過有肌肉(XD)，還會有一種「唉唷，這裡有遺忘已久的肌肉耶，哈囉！」的有趣感，跟身體打招呼和共存，兼具鍛鍊和拉筋卻又一點都不勉強它，當然比躺在那邊被別人用手指壓的效果好。
　
我一定要推薦身邊的人搶救自己的身體，我被背痛和腰痛和肩頸酸痛，以及各種沾黏僵硬折磨太久了，絕對不是只有我這樣。其實市面上好的書和影片一定還有很多，但是這是我親身試過有效的，而且很省時間。
　
真的沒時間的可以先去Youtube看鄭雲龍老師的「脊樂抒壓之道」（兩小時，一共切成七集），我朋友翻譯的這本《零痠痛益身操》當進階輔助，我現在每天早上都會逼自己滾下床做十分鐘的脊椎保健再靜坐，有其他時間再做簡單的益身操，身體的疼痛真的大幅消失了啊QAQ
　
因著誤打誤撞，我終於漸漸把那隻附骨之蛆趕走了，身體先生對不起，我會開始把債還清，不會再欠你了。
　
#謝謝我在有生之年可以跟自己身體和解

#有時候人不要太以貌取人
#救命的東西可能看起來超不起眼
#謝謝我譯者朋友把書送進我生命
#該看的醫生還是要看，但日常保健要靠自己哦
　
註： 益身操那本看起來動做很多，但別被嚇到了。很多都是重複的套組，寫得很繁複，但其實做起來很舒服也很簡單。