結果四個月後才回來報告心得 囧rz
老婆進行阻力訓練已經半年，一開始有參考這本書內所規劃的動作，但除了早安與深蹲以外，上肢運動幾乎全以悲劇收場。
而且這些肌力訓練動作不仰賴器材，看似簡單但對於核心的穩定要求更高，剛好一巴掌打爆核心超弱老婆的頭殼小 (滾滾筒也同樣發生困難)
伏牆挺身沒問題，伏地就沒力，確認標準棒式10秒就可以力竭，但更深刻問題是出在聳肩。
經典的拉門把動作已經換成門上槓，但拉幾下就無法維持身體姿勢，而且難度增加時膝蓋會痛 (膝後摑肌有傷)，而且這也要來個聳肩。
只剩下臂熱的軀體划船動作還可以操作，但這跟書上的利用體重抓桌子椅子不一樣啊啊啊啊~~
感想是改為器械健身，讓老婆的心思放在要運動的肌肉上，而非穩定核心姿勢上，可能會好一點。
如果您是「健身完全新手」，不推薦這本書當入門，找有經驗的人士協助會比較好。
如果您是有半年以上阻力訓練經驗的「健身初學者」(隱藏角色覺得健身經歷一年以下都算初學者@.@)，練習這些動作多多感受，像是出差的時候去確認飯店的桌椅門把有沒有偷工減料倒是不錯的選擇。
報告完畢！
#老婆重訓
老婆買了<妳的身體就是最好的健身房>
今天不囉唆直接在coffee shop開讀書會,我翻了五分鐘，感覺就是囚徒健身的女版啊啊啊啊!
原本寄莫大希望於此的老婆立刻囧出三條線...
讓我們繼續看下去~~~
老婆重訓 在 [問題] 可在家做簡易的重量訓練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原 Po 34歲男性，目前身材 168/67kg，體脂肪 23% 左右 (不太準的家用體脂計量的)。
平常工作比較忙，要上健身房的話滿難持之以恆，所以盡量是以可以在家
做的運動為主，想要減脂肪，也希望能讓體態更好看。
之前已經在家騎健身車減脂
大概每週會騎個 4~5 天，每次 50 ~ 60 分鐘。
最近想要增加一點重量訓練，想說可以增加基礎代謝率，說不定還可以
順便讓體態更好看。
想請教各位，如果在現有的環境跟器材下，可以做什麼調整？
或是適合增加什麼運動？
目前有的器材只有一個八磅啞鈴，目前大概會做下面這幾個運動，頻率大約
每週3次 (跟騎健身車的時間錯開)
1. 這個姿勢
每次撐大約 10 ~ 15 秒，大概三趟就不太行了.... (我知道我很弱...)
2. 深蹲 (無負重)
3. 啞鈴
深蹲跟啞鈴大概是以左手舉十下、右手舉十下，深蹲十下這樣交錯進行。
總共大約做個十趟。
因為是自己土法亂練，不知道以上這樣的運動方式是否正確？
是否有可以增加什麼其他項目？或是做什麼改善？
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