#美到不想離開的空中泳池💋👙
#不用帶護照只要帶Bikini的輕奢微旅行
➡️傳送門 http://sosense.tw/hilton-taipei-sinban/
第二次入住 #新板希爾頓,與上次不同,我們嘗試在晚上去美炸的空中泳池探險,星光點點,居高臨下就是新北最繁華的璀璨夜景~一瞬間,我以為自己在曼谷🤩
這次姊因為調酒和下午茶的合作再次入住
台北新板希爾頓酒店 Hilton Taipei Sinban,第一個就是要去玩水啊~比基尼照請洽 #留言處 喔!不想曬黑 or 想體驗另一種泳池風情的話,一定要晚上去,而且有打燈,天黑黑依舊可以拍得很美 😚 我跟老妹有時一直在同的位置拍照,都在想說救生員會不會覺得這二位到底有沒有要移動哈哈哈
是說我有分享蠻多543在IG限動,有不少小粉絲在關心住宿的部份,其實到10/8有個平日3999+10%(假日4499+10%)一泊二食含早餐&秋蟹雙人套餐的優惠蠻划算的,有空可以衝~too late 的話,可以考慮10/7-12/29的 #五倍券活動,也是很有誠意,細節可以看希爾頓粉專,給小懶豬的重點整理如下:
👉入住支付紙本券or 數位券 NT$1000,每房每晚最高抵NT$1,000,然後,退房時每房每晚多送NT$1000抵用券(可用於下次滿千房費折抵或餐飲折抵,一次折NT$100,可累加 #推折抵房費and下午茶
👉住宿本人或同伴身分證及生日(二擇一)數字內有5,加贈早餐(有1個5送1客早餐,依此類推/依照入住房型容納人數贈送成人早餐
👉週日~四入住享隔日13:00延遲退房(耍廢到爆!(但依當日房況為準喔
#用五倍券微出國
#泳池和房間都很棒
#有興趣要快快預訂喔
#質人星球在新北
#scentofsense
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅朱綺綺,也在其Youtube影片中提到,疫情期間在家耍廢 美麗可不能荒廢! 來開箱這陣子收到的衣服們 搭配7支精選的蘭蔻唇膏配給你們看! 每一套都是我認真配出來的! 你們喜歡哪一套呢~~留言告訴我! ::Products List 星期一 ‣絕對完美柔霧唇膏 196 00:57 柔霧顯白胡蘿蔔色 套裝 ZARA 包包、跟鞋 Charle...
耍廢茶活動 在 Sunny‘s 愜意時光 & 食光 Facebook 的最佳解答
🐰好想兔特展
🚃每個禮拜都會搭火車到台中幾次,位在火車站裡面的臺中驛鐵道文化園區真的好吃好逛又有玩!
🏰 現在有好想兔5週年快閃店 ,好想兔LINE貼圖我也有買耶~
好想兔特展共有五個展區~
🛋️客廳區、🌹花園區、🎩衣帽間、🛀浴室區、🥕菜園區;
還有不少的拍照打卡點,實在太好拍了,拍到記憶體都快爆了!
📷推薦必拍~客廳區!!
好想跟好想兔一起躺在沙發上吃雞排、喝珍奶耍廢一整天!
🥕菜園區有大蘿蔔,還可以抽俏皮對話的蘿蔔籤;
🛀衣帽間與浴室區也是整個融入好想兔的世界,當然也不放過囉!
拍完之後可以逛逛 ⚡️好想兔5週年快閃店~
拍貼機與眾多聯名商品每個都想入手,滿足兔迷的購物慾;
我看中一款聯名吹風機+隨行果汁機,組合價999元;整個也太超值了! 而且還是大品牌的聯名商品喔!
🐰好想兔一番賞,200元/抽
獎品蠻不錯的耶!
S賞是好想兔公仔(異色版)當天看到有幸運兒抽中!!!
最後我也入手的一支好想兔陽傘,好開合也很輕巧,放包包隨身攜帶很實用呢!
不管是喜愛好想兔還是喜愛拍照的朋友,趕快把握機會囉!
🎀好想兔特展 活動時間到2021/11/14
逛完好想兔特展,直接就可以到 鐵鹿大街 裡面來用餐了;這邊美食店家真不少~
🎈#玉軒居茶水棧 有舒適的用餐空間,餐點中式、義式、輕食、炸物、飲品都有。
愛吃辣的我點了🌶️麻辣鴨血煲,湯頭香味十足麻香而不辣喉,鴨血給得很豪邁,大塊又吸入飽滿的麻辣湯汁,吃起來Q嫩夠味;而且裡面料多實在,有泡麵鴨血火鍋料等,吃得超飽的!
人多的話,還可以搭配套餐組合加價炸物小點心,更划算!
飲料的部分,推薦 🍓草莓牛奶,雖然現在不是草莓季節,但是玉軒居茶水棧的草莓牛奶是將當季新鮮的草莓事先冷凍,再打成冰沙,酸酸甜甜自然的草莓香,搭配沁涼冰沙實在好消暑!!
這個周末,一起來找好想兔玩吧!!
#臺中驛鐵道文化園區 #鐵鹿大街 #好想兔 #好想兔5週年快閃店 #台中美食
@chien_chien0608
@tc.edot
#晴天吃美食 #台中景點 #輕旅行 #台灣景點 #台中火車站
耍廢茶活動 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
期待已久的 #國際懶人節 終於來啦!
想耍廢就趁今天👉 https://bit.ly/3AvyEaS
懶不是懶,是讓生活過得更輕鬆😗
回到家好懶好累不想洗澡,但不洗澡又不想躺上床
生活上好多事都要選擇、取捨,好難兩全其美......
誰說的!
眾多好評懶人商品一次奉上,幫你解決所有煩惱
🏷 洗頭懶得選洗髮乳?
https://bit.ly/2XhQLCR
玄彬歐巴限定禮盒,讓你不用選,洗髮修護通通搞定,還有滿滿歐巴周邊帶回家😍
🏷 追劇懶得吃飯?
https://bit.ly/2X4v48W
絕版史奴比懶人神器,讓你邊吃邊看兩不誤,有可愛史奴比心情好,更能提升做事效率
🏷 口罩懶得挑色?
https://bit.ly/3CyiJKp
多種暢銷顏色組合,讓你不用選,一次擁有4款繽紛口罩,優惠又時尚
🏷 喝茶懶得泡茶?
https://bit.ly/3CIi35B
30秒冷泡茶,茶包丟進去就ok,讓你隨時隨地喝到新鮮、營養的甘甜美味
早安健康懶人哲學🥰
「麻煩的我來做,簡單的你來選」
嚴選各式好物,用最簡單的方式交到你面前
👉 https://bit.ly/3AvyEaS
讓你省時省力,更好運用寶貴的時間,做個高效率的懶人
-
#優惠懶人包
明天就是週三限定的 #宅力無敵安心Pay
⏰ 每週三在早安健康嚴選官網用 LINE Pay 結帳,享最高 LINE POINTS 9% 回饋喔!(本活動 6%+綁定 LINE Pay 中信卡最高 3% )
耍廢茶活動 在 朱綺綺 Youtube 的最佳解答
疫情期間在家耍廢 美麗可不能荒廢!
來開箱這陣子收到的衣服們 搭配7支精選的蘭蔻唇膏配給你們看!
每一套都是我認真配出來的!
你們喜歡哪一套呢~~留言告訴我!
::Products List
星期一
‣絕對完美柔霧唇膏 196 00:57
柔霧顯白胡蘿蔔色
套裝 ZARA
包包、跟鞋 Charles & Keith
星期二
‣絕對閃耀水蜜光唇膏 274 01:30
一抹零唇紋玫瑰奶茶粉色
上衣 Mitr裙子 Mouggan
包包、跟鞋 Charles & Keith
星期三
‣絕對閃耀水蜜光唇膏 157 02:05
潤澤透亮西柚冰沙
套裝 ZARA
內搭 Beigy
襪子 PULL&BEAR
鞋子DR.Martens
星期四
‣絕對完美柔霧唇膏 169 02:39
柔霧絲滑絕美南瓜色
洋裝Bershka項鍊 YVE
包包、跟鞋、墨鏡 Charles & Keith
星期五
‣絕對完美迷霧唇膏 196 03:13
不挑膚必收顯白紅唇
洋裝 Bershka項鍊YVE
跟鞋 Charles & Keith
星期六
‣絕對完美鑽石霧光唇膏 274 03:43
保濕柔滑必收泰奶色
上衣 Mouggan褲子 Mellow
休閒鞋 Charles & Keith
帽子 New era
星期日
‣絕對閃耀水蜜光潤唇膏 003 04:16
薄荷涼感透亮莓果色
上衣、牛仔褲 Bershka
項鍊、戒指 YVE
官網賣場連結 https://reurl.cc/KAd9Ky
現在只要到官網購買不限金額 輸入折扣碼【蘭蔻深夜秀】
就再送你們"絕對完美玫瑰修護護唇露5ML&絕對完美唇膏#264迷你版"(價值$1,167)
限時24小時(只到7/13 22:00)要買要快啊!
蘭蔻LINE上也有櫃哥櫃姐一對一服務的「百貨線上安心購」
同步不限金額消費享有這個超好的加贈!一定要把握今天囤貨!
蘭蔻FB粉絲團也有同步上映這次的影片 還有一個特別的活動!
大家看完影片後記得回到蘭蔻粉絲團的這支影片下方點讚、互動!
我會選出一位 讓蘭蔻將驚喜送到家!看看你是不是那個幸運兒!
總之就是綺綺應援團小起司上場時間就對了🧀️🧀️🧀️
快去大聲呼叫綺綺好漂亮什麼的阿(亂教
(7/29已抽出 公布在IG)
蘭蔻FB影片 https://reurl.cc/VE7XnR
然後我這邊也有準備禮物給大家哦❤️
只要在這支影片下面留言告訴我『你最喜歡哪一套衣服跟哪隻唇膏』
就送出絕對完美柔霧唇膏*3(影片中的色號隨機)!!
(活動已結束)
兩邊都有機會收好禮!也太好了吧!!!!
快快留言!!
#蘭蔻 #LANCOME小姐姐深夜秀 #LancomeTW
〖Sponsored Video ::合作影片:: 〗
------------------------
FOLLOW ME ON
::Instagram//
https://www.instagram.com/tickinaway/
::FANPAGE//
https://www.facebook.com/cc.chichiii/
::Contact 合作相關請聯繫
[email protected]
耍廢茶活動 在 ezManager Youtube 的最佳解答
什麼是WFH (Work From Home)?全台疫情警戒升到第三級,在家工作(WFH)如何有效管理? 本集實例經驗分享。
:: 企業老闆 不放心辦公室員工不進公司 vs 大家可能染疫的高風險 ,這兩者中間掙扎著。亞洲文化對在家工作最大的阻力在於擔心員工馬虎行事、玩忽職守、或擅離職守,資訊安全 而影響工作生產力與工作。
:: 《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)列出5個擬定「緊急遠距工作計畫」的具體方向
:: 專注在團隊的產出與績效,來更了解 KPI vs OKR 差異與 各優缺點,搭配應用
:: 戴好口罩,勤洗手,常酒精清潔,防疫加油! 台灣加油!
#國外商管類 讀書會,Great Managers are made, not born. 管理職人、熱愛學習的夥伴們,用一杯茶的時間,減少眼力腦力轉換成本,內化成你的獨門攻略。
★ 本集私語:
若有WFH,遠距工作管理的建議與分享,歡迎到下面私訊區留言
歡迎加入我們讀書會一起交流分享 (FB私密社團加入需填email,若被拒絕請再寫一次即可)
★ 優惠活動:
感謝先樂音響商品贊助 [佳樂CAROL-920s] 外銷品動圈式超心型麥克風 (本集使用)。有興趣可參考-不專業三款mic實測與 團購優惠85折 youtu.be/rUovXlLWftQ (RODE podmic / CAROL 920s / 鐵三角 ATR 2100x-USB )
★ 本集重點摘錄:
1.美國2020疫情啟動WFH 企業從不習慣到優化突破
2.主講者 在2013 八年前管理遠距工作者的經驗分享, 常用的工具
3.《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)列出5個擬定「緊急遠距工作計畫」的具體方向,不但讓公司具備應急承受能力,更幫助領導者重新思考公司的整體營運流程與方向:
1. 防患未然 做最壞打算
ex:火災演習 規劃動線 跟 SOP執行
主管們也要思考, 如果有一天你所有的人力都需要遠端工作... 必須想出一個大量員工都遠端工作時,公司仍能正常運作的方法。
2. 詳細列出可能會被影響的職務
3. 清查公司擁有的IT軟硬體設備並確保隨時方便使用
包括 數據安全的解決方案
4. 事先擬定遠端溝通標準
要用哪個軟體或App遠端工作
5. 最重要的一點 , 擬定遠端工作的績效評估標準
更了解 KPI vs OKR 差異與 各優缺點
★ 本集提到的過往重點:,
Ep27.讀書會 (00:12:14) 兩種管理法的量化指標KPI vs OKR
Ep19.管理學名詞 微觀管理
★ 本集分點章節:
(00:00:14) 前言說明+台灣防疫加油
(00:01:03) 不放心讓員工WFH(在家工作)嗎?
(00:03:41) 借用美國經驗從不習慣WFH到優化突破
(00:04:51) 《哈佛商業評論》5點緊急遠距工作計畫
(00:07:49) 兩種管理法的量化指標KPI vs OKR
(00:11:38) KPI vs OKR應用在WFH,實務經驗案例分享
(00:13:11) WFH(在家工作)紀錄出勤,日誌,協作工具google doc, skype等
★ 本集補充資料
6 charts that show what employers and employees really think about remote working https://lnkd.in/gaDnpHd
擔心員工在家工作會耍廢?老闆你不只想太多,還想錯了 by READMOO
=====================
Music C.C. by Chester Bea Arthur -Folk Physics / Free Sound Effects https://lihi1.cc/QIOep
@同步更新至
Spotify|Google podcast|Firstory|KKbox|SoundOn|Pressplay| Youtube |TuneIn|MixerBox|Himalaya|CastBox ....等28平台
@節目鼓勵與反饋請到Apple Podcast 給五顆星留言& 記得訂閱
:: 如果您喜歡,請贊助鼓勵我們繼續製作節目💰 https://lihi1.cc/s1mES (50秒影片教學, lihi1.cc/N8vYt )
@活動: 一日之星|報名當來賓|Podcaster聯盟接案推廣計畫 https://lihi1.cc/C3EEF
@如果你也想開始做自己的podcast ,歡迎使用 Firstory 的邀請碼W-B23W9K可得小額啟動基金
★ 本集快問快答:
如果你已有你個人的優勢識別答案,歡迎加入我們讀書會一起交流分享、彼此砥礪喔
以上都來這網址分享 https://lihi1.cc/tZCUD 或 FB社團
@ 歡迎分享
1. 你為何會當上主管?
2. 你是幾歲當上主管?
3. 留下一句主管真心話
@你也想要有一個公司以外的交流成長小組、經驗轉換&彼此支持嗎? 免費加入 讀書會群組
:: IG:www.instagram.com/ezmanagergo
:: FB社團: https://lihi1.cc/NOlrM
@合作接洽 ezmanagerGo@gmail.com (不分大小寫)
:: 上Youtube搜尋「怎麼給星評分」一分鐘教學影片,或點這 https://lihi1.cc/N8vYt (分享給你沒在聽podcast的親友)
耍廢茶活動 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
別再說減脂不知道怎麼吃了!
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯
【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台,完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』
【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
#僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人