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Q.如何使用?
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Q.使用頻率?
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Q.可以用於臉部嗎?
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A.是的,我們是使用荷荷芭籽粉作為去角質顆粒,呵護自己的同時
也愛惜地球。
Q.皮膚較容易過敏者可以使用嗎?
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肌貼腳踝內側 在 Facebook 的最佳貼文
海邊走走,靜坐&大樹式
#一起每天大樹式三分鐘防三高
每到訪一個地方,我總會找個氣場流動舒服的地方,靜坐一會兒,再來就是一定會赤腳做個3-5分鐘的大樹式,讓自己好好接收這個當下大自然給我的能量
沒想到這回出遊,小羽竟也如此。在我們爬上海灣邊的一座山岩,他找到一個角落,然後對我說他想在這裡一個人吹風,靜靜坐一會兒。
於是我也找了一個屬於我的角落,坐了下來。閉眼吹風聽海的聲音。
坐到海風吹進心坎裏,舒爽了,才起身做大樹式
樹式(Vrikshasana)是一個可以鍛鍊下半身及核心的基本動作,可強化緊實腿部大小肌肉的力量及平衡、以及核心肌群力量,
而我喜歡大樹式的原因,是你可以透過這個動作在大自然的加持下做簡單的靜心冥想(在家也請脫鞋腳掌貼地站)。想像自己是一棵深植於大地的大樹,腳掌就猶如大樹的根深深往下紥,沈穩、平衡、協調,而大地的能量就這麼支持著你。然後再從有形的身體動作,內化到精神心靈層面,找到內在的平衡及協調。
簡單說明一下大樹式的動作
1.預備站姿。膝蓋打直,雙手置於身體兩側。重心移到左/右腿。
2.將右/左腿抬高,慢慢屈膝,以右手抓右腳踝。將右/左膝蓋、大腿向右/左外側打開,腳掌貼近左/右大腿內側,腳尖朝下。身體與左腿保持一直線。
3.吸氣,雙手向上抬高伸展,手臂貼緊耳朵,雙手合十。雙眼注視一定點。
4.停留五至六個呼吸,吸氣,吐氣,回到站姿。休息兩至三個吸吐。換邊重複上述步驟。
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肌貼腳踝內側 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
7/11 最後一支示範影片
最後一支影片,直接把動作拉到高級班
側步蹲,是訓練中很重要,但很難掌握的動作。
難度第一在於活動度,側步蹲做時,另一隻不蹲下的腳得保持筆直,腳掌也得朝前,所以腳踝與大腿內側肌群的活動度,決定了側步蹲能否做好的重要關鍵。
難度二,還是無所不在、次次必提的核心。
側步蹲起身時,身體一樣得保持筆直,不可以變成身體下趴的半硬舉動作。
現在就來介紹側步蹲施作重點:
站距,兩倍肩寬。
腳尖朝前(腳尖外斜是斜蹲,就不叫側步蹲了)。
蹲下時,一樣保持臀部先動——但身體不會過度前傾。
所有的蹲,膝蓋都得外推、不得內夾。
另外一隻沒蹲下的腳得保持筆直,起身時用臀部發力,而不是膝蓋或大腿蹬直。
如果妳沒辦法蹲低(沒辦法做到屁股低於膝蓋),那麼只要能做到上述幾點,做1/4蹲也無所謂。
進階2:側步全蹲
要命了對嗎?
側步全蹲需要另外一隻腳掌的配合,妳的大腿才能貼著小腿,完成全蹲。
請注意看影片示範。
進階3:側步橫移
如果妳想練圓滾滾的臀型,側步橫移非常有效——但它很難。
所有的動作都得跟側步蹲一樣,但保持在低點,直接移動重心到另外一邊。
屁股圓滾滾長什麼模樣,影片那個屁股已經告訴妳答案了。
建議組數:通通一邊2-6下,6-3組
肌貼腳踝內側 在 練健康 Youtube 的精選貼文
10分鐘居家運動ep.1|下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練|練健康/
一個動作40秒,組間休息20秒
0:23|坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部,用鼻子吸氣,嘴巴緩慢吐氣。
1:24|坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉,吐氣時將手臂向上延伸,
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
2:24|坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁,吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外,拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
3:25|坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上,
吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時將身體往前傾,腰不彎曲,
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。
4:24|坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直,腳板勾起,
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲,感受右側腿後側與小腿伸展,二十秒後換左側。
5:24|自體重量深蹲
雙腳略比肩寬,腳趾朝外十度,
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低,再站起。
6:24|後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲,再站起換腳。會訓練到下肢肌群。
7:24|後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度,交互將腳向後延伸下蹲,
下蹲至最底時,搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
8:24|側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲,左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
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9:24|弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前,左腳在後,左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。
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肌貼腳踝內側 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
只要提到下半身減重運動,幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。
日本減重專欄作家愛子則表示,屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作,
比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位,只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」
就能一次訓練到。
日本芭蕾舞老師竹田純表示,踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作,
除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外,更重要的是能夠培養平衡感
並且提高體幹的穩定度,因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。
只是竹田純也提醒,如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作,
要小心小腿肚的腓腸肌過於發達,而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿!
在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力,要用整個身體去取得平衡
才能正確訓練到身體線條。
此外,進行動作時也不要任意憋氣,保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉,
以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。
踮腳微蹲這樣做:
1.站直並將雙腳腳跟貼緊,腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。
2.一邊深呼吸並且收起小腹,一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。
3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點,注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。
4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲,接著一邊吸氣一邊站直,重複3~5次之後即可休息。
※注意:等到習慣了也可以自行增加次數,但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔!
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一天3次蹲5秒,正骨盆、子宮變年輕
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比深蹲效果強10倍!3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
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每天5次踮腳下蹲,小腿贅肉、大腿內側都能輕鬆瘦!
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每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15005
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