週末沒有發動態，忙著跟老公吵架還有帶三隻小孩。為什麼吵架？其實是超級小的事情，因為弟弟最近有點小感冒，半夜睡睡醒醒的導致我連續一週嚴重睡眠不足，我真的是當媽了以後才深深覺得睡眠對人有多麽重要… 尤其是我睡不飽的時候耐心真的會很差、脾氣也會超難控制🤦🏻♀️ 也因爲睡不飽，我也不想拖著疲憊的身體逼自己運動，說好的產後運動又中斷了🥲 （希望下週可以再重新振作啊啊）
週末本來想好好陪伴上學一整週的哥哥跟妹妹，但無奈我睡眠不足真的沒力氣、頭暈腦脹的連話都不想說，對老公也超沒耐心啊，而老公自己也是很累睡不夠，但週末二打三根本沒有時間休息補眠，所以就為了很雞毛蒜皮的小事吵架，互相口氣態度都很差，吵完以後心情真的有夠低落，覺得整個週末的心情都毀了😔 我關在房間裡腦中一直覺得自己不是個好媽媽，也不是個好老婆，腦中有好多聲音一直批判自己，通常這個時候只要給我一點時間靜心一下我就很能轉念，但是真的因為太累，只要靜心冥想就會睡著，但又會被吵著要喝奶的寶寶吵醒無限循環😭
到了下午老公還是在院子把泳池充了氣，讓兩隻在院子玩玩水，然後來到房間裡從衣櫃挑了一套比基尼出來，對我說「妳穿這個去和他們玩，我來顧弟弟吧」然後我又哭了啊啊啊😭 是一種討厭自己的感覺被理解、被釋放了，哭完乖乖的換了泳裝到院子裡，哥哥妹妹看到我開心的說「媽媽妳心情好了嗎？」嗚嗚我內心又出現了自己真不是個好媽媽的聲音😭😭 我邊陪玩一直邊和他們對不起，結果他們一直安慰我
哥哥「沒關係我有時候也會生氣啊！」
妹妹「我也會生氣呀，下次你生氣的時候我給妳個抱抱就好了」
哥哥「對啊，我們抱抱就好了」
😭😭😭 瞬間又要淚崩啊！平時他們生氣時給他們的愛跟溫暖，都會回到自己身上療癒自己，然後老公又在這時候抱著弟弟、遞了一杯調酒給我曬太陽配著喝，頓時又覺得充滿著家庭給我的幸福，今天的心情根本就是雲霄飛車，本來覺得週末毀了，結果居然被家人的愛轉換成幸福的一下午🥰早上吵完架的時候一直在內心責問自己幹嘛結婚啦、幹嘛嫁給他啦，我想宇宙又給了我答案，我就是來體驗家庭的愛才會結婚生下這三個孩子的吧😌
所以這兩天沒有發動態、沒有什麼回私訊，最近新品智能跳繩推出後收到很多私訊問怎麼跳、怎麼結合運動課表使用等問題，我上週有在IG開直播示範正確跳繩的姿勢喔，有興趣的人可以到我的Instagram找直播留存👌
另外也有很多人問關於如何結何課表，我自己喜歡把跳繩當作有氧運動執行，連續跳30-45分鐘左右，一週我會挑選兩天做跳繩運動。例如週一、三、五跑健身課表，週二、四跳跳繩；或是像我現在是週一、三、五跑Love the new me 2.0燃脂課表，二、四、六跑Blooming Fit彈力繩肌力訓練課表，並且在練完彈力繩後再跳繩10-15分鐘增加卡路里消耗🔥（但最近一週嚴重睡眠不足暫停了運動😔 下週要重新振作！）
大家最近開始收到跳繩了嗎？有沒有使用上或課表的問題也可以留言問我唷🙋🏻♀️我打算來拍一支結合跳繩的跟練影片😉
提醒：小商店全館的折扣單件95折、2件再打9折快要結束囉！（不含新品）想要跟我一起跑課表的人可以趁現在便宜入手 https://stayfitwithm.qdm.tw
肌 力訓練課表 在 [新聞] 劉基鴻長打爆發味全龍體能教練邱世杰- 看板Baseball 的推薦與評價
劉基鴻長打爆發 味全龍體能教練邱世杰解密重量訓練課表
作者：黃泓哲
2023年6月1日 01:46
中華職棒味全龍隊劉基鴻今年球季長打能力進步不少，無論是劉基鴻自己或味全葉總受
訪時都提及重量訓練的效果讓他長打能力進步。味全龍體能教練邱世杰日前受訪時解密球
隊替劉基鴻安排的重量訓練課表，以及對於劉基鴻的幫助。
劉基鴻平鎮高中畢業後以選秀狀元之姿進入龍隊，雖然首年在二軍敲出15轟，但是上到一
軍後尚未有單季10轟成績。今年球季劉基鴻開季2個月就敲出7轟曾一度暫居全壘打王，無
論是劉基鴻自己或味全葉總都曾說過受惠於重量訓練讓長打能力有所進步。
味全龍體能教練邱世杰受訪時先指出，在劉基鴻的復健階段，由於手部無法抓握，所以任
何打擊練習都是暫停狀態，球隊給他的目標與重點都放在恢復訓練和重量訓練。
邱世杰指出，在11、12月由於球隊給予劉基鴻的重點在重量訓練，因此以體能部門來說，
有比較長的時間可以幫他好好打底，「我們那時計畫比較多破壞性比較高的訓練，比如說
反覆次數比較多、離心和等長的訓練，因為這些訓練強度比較高，因此只能在賽季前做，
跑了完整的2個週期，以肌力、爆發力為主。」
「其實球隊給劉基鴻的東西和外面專門做運動員重量訓練、運動表現加強的工作室，例如
狀猿等工作室有類似也有不同的地方。體能部門先進行一系列檢測後和防護員討論，針對
選手量身定制一些課表，除了大重量的訓練外，也幫劉基鴻加入一些抗旋轉、髖關節與分
腿蹲的動作，因為其實選手在場上很多時候是單腳去發力的動作，所以加入分腿蹲、後側
與側向的弓箭步，劉基鴻從還不能抓握就穿負重衣進行這些訓練，還有一些抗扭轉的核心
動作，後來在用球隊買的特殊儀器模擬揮棒的動作，看起來效果都不錯。」邱世杰說道。
對於劉基鴻今年球季表現進步，邱世杰謙虛說不敢居功，但他把功勞都歸功於味全龍二軍
體能教練彭立堯，他說：「彭立堯教練在劉基鴻復健時都陪著他，真的是很不容易，而且
球隊給予他的目標很明確，就是協助劉基鴻利用這段時間增加下半身肌肉量、下肢跟旋轉
爆發力，劉基鴻也對訓練上有一些自己的想法，都是討論後再執行。」
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