好文看起來
好的肩胛骨運動控制 其實是健康的肩膀跟穩定有效的練習不可缺少的重要關鍵 上課也常跟大家強調阿
肩胛骨運動 在 Facebook 的最佳解答
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 2:36 檢測說明 2:59 檢測動作 4:11 五十肩第一期 4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動 5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手 5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉 6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉 6:49 五十肩第二期 7:17 五十肩...
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- 關於肩胛骨運動 在 肩胛骨運動-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
- 關於肩胛骨運動 在 肩胛骨運動-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
肩胛骨運動 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
6/25 兩個肩胛骨運動
這次要介紹的兩個肩胛骨運動，很適合長期玩手機導致駝背、圓肩一族。
只是，不好做。
但肩膀活動度非非非非常重要，說嚴重點，心情鬱悶，有60%是個人體型改變（駝背圓肩導致前胸過度緊繃）導致。
影片1，我額頭是壓在瑜珈磚上，如果家裡沒有瑜珈磚，可以拿厚毛巾折疊後使用。
請注意我肩膀動作，與手掌翻轉。一開始手是掌心朝上握拳放置在後腰，一開始請保持肩膀下垂——這個起始動作請不要省略。
手臂移動時，盡量保持高度一致。
我示範時兩手其實有一點點落差（大概差2cm），疫情期間，我已經一個半月沒讓師傅按摩了（哭
它很花背部肌力，是個簡單但不容易做完美的動作。
影片2，家裡沒臥推椅的，可以坐普通椅子，椅背面向前胸（我不要讓妳靠著椅子做）。
這個動作沒有手肘——也就是，不划船。
所有的動作都需要靠肩胛骨+菱形肌+上闊背肌完成。
一開始會有一個「含胸」的動作，這個是菱形肌、肩膀肌群、上闊背肌完全放鬆的狀況，請由這個當起點。
記得，沒有划船。
如何確定自己有沒有做對？
簡單，放手機錄影。
建議組數：影片1，5*3
影片2，10*3
肩胛骨運動 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的精選貼文
複習一下傅老師教的背部肌肉訓練方法(好的方法有很多，這是其中之一)。
看著肩胛骨在動作也滿有趣的 🤣
🆖 (訂正) 前面U不用夾哦 😬
===
背部訓練(肩胛骨運動) UVVW
U型後夾（其實不用夾
伸直變V型
帶點外展深V
往下帶回W型
#scapula
#scapulamobility
#shoulders
肩胛骨運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做，
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
肩胛骨運動 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
成功甩肉15公斤的減重專家，每天必做的肩胛骨伸展
https://www.edh.tw/article/12284
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
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每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
https://youtu.be/9YAL1APGo6s
一次放鬆肩胛骨和骨盤，啟動燃脂秘密基地
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後背贅肉讓你看起來老10歲！肩胛骨伸展操甩開冬季肥
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#肩胛骨伸展 #燃脂 #褐色脂肪
肩胛骨運動 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
生活快易通【第168集】坐姿正確護脊梁 消除痠痛自己來07
版權所有︰人間衛視
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