柴爸閒聊//鎧之巨人的肩膀
在現代這個人手智慧型手機的年代，滿街都是低頭族，尤其上班族上班打電腦，下班打手遊，吃飯滑IG、PTT、youtube…，所以很常看到患者肩頸僵硬的程度從：
☹︎純潔巨人（普通酸痛）
☹︎ 女巨人（局部僵硬）
☹︎鎧之巨人（全面僵硬）都有。
✦臨床上的治療方法✦
採用針灸，從近端（肩頸）的大椎、風池、肩井穴到遠端（手）的手三里、外關、後谿等穴，近端會加用瀉法來放鬆緊繃的筋膜，一般這樣對於純潔巨人和女巨人程度都有用。
但如果緊繃已經經年累月鍛鍊到鎧之巨人等級，可以加上小針刀和放血，就像進擊兵團對付純潔巨人只要用刀，遇到鎧之巨人就要用上雷槍一樣！之後搭配推拿按摩放鬆肌肉，拔罐鬆開筋膜，內服柴葛解肌湯等方就可打完收工。
✦辦公室必備秘笈✦
中醫的經典書籍：內經裡提到：「久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨......」，所以上班族切記不要久坐在辦公室裡叮著螢幕太久，眼睛容易疲勞乾澀、近視閃光加重，要適時的眨眼或看遠方讓雙眼休息；工作半小時要起來走一走，和同事聊個天或去泡個茶上廁所都可以，切勿維持一個動作太久，也可以做個操伸展緩和一下，更能提高工作效率喔。也可以按壓上述說到的大椎、風池、肩井、手三里、外關、後谿等穴，酌加酸痛藥膏或精油效果更好！
✦中醫健康操✦
運動的話可以來打個八段錦，像是「雙手托天理三焦」和「五勞七傷往後瞧」很適合舒緩肩頸酸痛，打通三焦經和小腸經；久坐腰酸背痛的話可以加上「兩手攀足顧腎腰」來打通腎經和膀胱經。當然如果可以從第一式打到第八式效果更是倍增喔！
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肩膀緊繃ptt 在 [知識] 如何舒緩緊繃的肩膀和背 斜方肌放鬆- 看板FITNESS 的推薦與評價
斜方肌位置圖
如何放鬆斜方肌?
https://fascia.work/yt5/fn1126
斜方肌在哪裡
斜方肌連接頭部、頸部到背部，起於第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。上斜方肌從枕
骨連到頸椎第六節，高於頸椎第七節的斜方肌都連接在鎖骨上，因此頸椎過度使用及鎖骨
能不能正常活動會影響到上斜方肌。
中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上，其作用是使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是壓低並向上旋轉肩胛骨，並為下胸部脊
柱提供穩定性。
斜方肌過緊會怎麼樣?
斜方肌過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。在視覺上，斜方肌過緊也常看起來駝背
、圓肩、虎背熊腰沒精神。
肩頸疼痛的兇手之一
為什麼斜方肌會緊繃?
1.長時間維持固定姿勢
長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜方肌過度緊繃，不僅造成肩頸
不適，也可能影響肩關節、肩胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。
2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓)
幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等
。如果在訓練時沒有確實做好肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。結果原本想練
的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。
3.長時間聳肩
有的人習慣聳肩，在任何情況下都不自覺的聳肩。聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長
期累積下來會導致斜方肌緊繃。
如何放鬆斜方肌?
斜方肌是一個又大又重要的肌群，每天都可以用3分鐘放鬆一下~每天都給自己一個寧靜舒
緩的時間，訓練上可以更順暢之外，晚上可以睡得更好。
影片在1分鐘內帶您了解用筋膜球放鬆斜方肌的方法，搭配呼吸與動作，可以用球去到更
深層的角度。
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