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肩膀訓練菜單 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，12%-6%系列轉眼間來到第三集，希望讓我受力良多的方法也對各位有幫助！ 今天要跟大家分享的是我會安排在第三天和第四天的訓練，加強肩膀、手臂的訓練菜單， 這也是台灣大部分的人很喜歡訓練的部位，夏天快到了各位快給他練下去！ 這個課表包括了對肌肉刺激的各種元素、並且針對倒三角的身形下去做開發， 用這個...
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肩膀訓練菜單 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最讚貼文
相信戰車老師已經是大家的熟面孔了，
每次和戰車老師上課，都有學習到新的訓練知識、肌肉有更多的感受。
這支影片想和大家分享的是
要把後照鏡視野用肩膀遮住的這條路上，我是如何努力的。
今年的連假都結束了，大家快練起來，
寫些。
更多戰車老師：https://www.instagram.com/scottdailylife/
- - -
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►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
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肩膀訓練菜單 在 曾奕翔 Facebook 的最佳解答
我在家的3D肩膀訓練菜單6招 🔥 存嗎
1️⃣肩推x 12
2️⃣高姿伏地挺身x12
3️⃣側平舉 x 12
4️⃣單邊側平舉 x 12
5️⃣母雞抖 x 12
6️⃣俯立側平舉 x 12
一共做四循環
-
多數人在練肩膀時，時常會只做肩推以及側平台，往往會遺忘三角肌後束的重要性，當肩膀要練得好看絕對不能忘記三角肌後束，若遺忘了後側的肌群，很容易看起來圓肩駝背！
-
練肩膀最重要的就是，肩胛骨下壓後收，絕對不可以聳肩，聳肩容易出現代償症狀，也會使拉傷的風險大大提升，我建議像三角肌這種小肌群，要注重的是感受度，不要盲目的追求重量，若能力值還未到達你推的重量時，不僅無法真正的訓練到你的肩膀，還有可能造成脖子的拉傷，那就得不償失了！
所以先有正確的姿勢觀念，再來就是注重感受度，兩者皆掌握得非常好時，就可以好好的分配你的訓練重量了，雞母雞抖👌🏻👌🏻
更多健身菜單鎖定👉🏻 https://instagram.com/tsengsean
肩膀訓練菜單 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
12%-6%系列轉眼間來到第三集，希望讓我受力良多的方法也對各位有幫助！
今天要跟大家分享的是我會安排在第三天和第四天的訓練，加強肩膀、手臂的訓練菜單，
這也是台灣大部分的人很喜歡訓練的部位，夏天快到了各位快給他練下去！
這個課表包括了對肌肉刺激的各種元素、並且針對倒三角的身形下去做開發，
用這個訓練菜單讓我進步特別的快。
PS. 如果大家用了覺得太累，記得自己調整訓練量，不要過度訓練
寫些。
場地提供｜健身工廠健康廠
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肩膀訓練菜單 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
相信戰車老師已經是大家的熟面孔了，
每次和戰車老師上課，都有學習到新的訓練知識、肌肉有更多的感受。
這支影片想和大家分享的是
要把後照鏡視野用肩膀遮住的這條路上，我是如何努力的。
今年的連假都結束了，大家快練起來，
寫些。
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肩膀訓練菜單 在 大H Youtube 的最佳解答
這部訓練影片，強調肩膀重訓的要領及細節，以我的切身經驗，分享我最喜歡的訓練方式，提供完整肩膀訓練菜單、訓練技巧，教你如何練大你的肩膀 ; 用輕鬆的畫面，讓大家觀看訓練影片不會這麼乏味，也更有訓練動力。
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
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我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
肩膀訓練菜單 在 二三頭&肩膀訓練菜單這樣安排｜打造南瓜肩與飽滿手臂【12 ... 的推薦與評價
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肩膀訓練菜單 在 啞鈴肩推（三角肌訓練） - DanFitness_99 的推薦與評價
今天要來跟大家分享在家裡可以做的 肩膀訓練 （三角肌）！ ... 肌 #減脂 #增肌減脂#居家 訓練 #居家 訓練菜單 #居家 訓練 必備 #核心 訓練 #腹肌 #六塊肌 #四 ... ... <看更多>
肩膀訓練菜單 在 [問題] 針對強化肩膀及運動訓練菜單求指教- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
小弟因為有在打羽球的關係
加上之前去做物理治療時治療師說我的肩膀不太穩定
所以想強化肩背肌肉
也提昇羽球的基礎能力跟爆發力
另外也想提昇核心肌群
這部份也是希望增加身體的穩定度
增加身體旋轉的力道以及降低受傷的風險
我目前手邊的訓練工具有懸掛式健身訓練帶、啞鈴5KG 2KG、彈力繩、彈力帶
之後預計會買12KG的壺鈴
因為我看大家還滿推薦壺鈴!
我爬了一下版上相關文章有找到offcola大大對旋轉肌群的介紹及練習文
會練習以下四篇的內容
https://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html
https://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part2.html
https://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part3.html
https://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part4.html
壺鈴划船會參考這影片
https://youtu.be/xgkkyrOhpfs
看問這內容我有一些疑問想請問大家
1.每個肌肉都有介紹很多的動作，我需要每個都做嘛?
因為有些影片的動作需要健身器材
像是這個https://youtu.be/YRO4PYoR-Dw
但這我這邊也沒辦法弄到必須要到健身房
或是我挑幾個我能做的做就夠了呢?
2.每一個動作的訓練從開始到結束要怎麼拿捏呢?
是應該用每一組做幾下滿幾組就結束
或是其他方式呢?
3.以上的內容就已經包含了整個背肌了嘛?還是還有缺少哪些肌肉呢?
三角肌訓練的部份我打算參考下列影片
https://youtu.be/khqSHvrfwgw
https://youtu.be/24XKeFojk9A
https://youtu.be/fZuQDXBqVIU
https://youtu.be/Pt9Qygw_Xu8
核心肌群訓練的部份我打算參考下列影片
https://youtu.be/sVsRz-VY6lU
https://youtu.be/EIoryEvS2Gc
迪卡儂有一種腹肌鍛鍊機
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c90575.html
大家覺得值得買嘛?
以上大概是目標每天下班後在家一個小時左右的菜單
其餘的大概是早上的時候會伏地挺身、深蹲
不曉得小弟這樣的訓練菜單還算合理嘛?
或是有無欠缺的部份
或是說有那種專門的教練可以看我狀況幫我客製化菜單嘛?(付費也ok)
感謝各位巨巨的指教!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.159.254
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524066422.A.5C1.html
目前是暫時考慮在家練
因為可以一邊練一邊看電影
我是還沒去過健身房…
※ 編輯: aoksc (118.233.159.254), 04/19/2018 00:49:42
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