你不是無法專注，而是不懂自己
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在職涯輔導過程中，最常聽到的有：
「那個大專案，我也想要好好準備，好好表現，但是一整天的工作，可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務，但是工作期間，太多干擾，時間好快就過了。」
「工作久了，好多事要同時忙，我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望，可以更有效率完成工作，這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的，他是一個固定值，會依照專注強度、時間長短、頻率，進而消耗，
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高，時間若拉長，例如在學校時，準備期中考，高度專注，讀一整天，但是真的沒辦法連續7天都如此，到最後會發現，自己有看沒有讀進去，
這也為什麼有些人建議反復性學習，每天很專注背單字、閱讀，但是一次不要超過2個小時，每天都可以這樣做，累積下來，也是很大的學習量！
很多人，不是不懂的專注，而是沒有觀察，自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則，我把它應用到我的生活與工作上：
Step 1.觀察每一天，甚至每一週，可能哪個時段，自己自容易專注
有些人早上專注度特別高，有些人則是下午3:00 開始，每個人因為身體狀況、習慣不同，其實專注的時段是會有所差異的，但你要先找出來，這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度，也可以反過來，觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神，至少可以確定，那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注，所以請把專注留給直得的事項，所以每件事情，甚至是每天的待做事項們，可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」，例如刷牙洗臉、泡咖啡，甚至是報帳、整理發票、整理記錄等，都是相對低專注的事情，但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情，盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的，把自己容易專注的時候，做一些不需要專注的事情，例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天，不是說這些事情不能做，而是，可以選擇在相對專注度不高的時候做，把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排，本身就是高專注的事情，所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢？」「今天閱讀還是明天閱讀呢？明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢？」當我們在思考這些決定時，就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情，盡量固定，這樣就可以再把專注力，保存在更值得的事情！
大家有什麼其他提高專注的方式呢？歡迎留言跟我分享！
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒！我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
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背單字表格 在 [新聞] 體育生考警專從差40幾分上榜到全國榜首- 看板Examination 的推薦與評價
像大多數的體育班學生一樣，黃湘婷就讀雄中三年時光，心思全放在練田徑，學科成績不
大好，第一次考警專，差了40幾分上榜，畢業後他全心重考，一舉躍升警專乙組全國狀元
。
因為不想當體育老師，也不想往職業選手發展，加上家人極力勸說，黃湘婷決定報考警察
。但全部時間都拿來練田徑的她，上課幾乎都在打瞌睡，高三那年考警專，分數不是很好
看，距離上榜差了40幾分之多。畢業後，她給自己一年時間重考。
「這次是英文救了我！」英文加權後總分150分，黃湘婷今年考了132分。她沒什麼秘訣，
就是把考古題、補習班講義出現過的單字、片語盡量背一背，考題的文法選項全部都搞懂
，「單字多背，命中率高」，釐清文法觀念，讓自己寫起來更順手。
英文幫了大忙，數學卻只考了40分，黃湘婷說，她數學一向不拿手，只求低空飛過，太難
的她直接放棄，專攻常考的簡單基礎題，其餘的國文、史地，前者讀文言文、國學常識，
後者同樣透過練習考古題掌握重點。她強調，做考古題，可以看出考試趨勢，近10年的歷
屆試題，她每年都各刷過4到5遍。
相較於第一年備考時，重心都還是擺在練田徑，黃湘婷第二年心無旁騖，雖然已不在田徑
場上，但練跑的意志力與耐力不變，她日復一日、按表操課，將近一年來，不曾停下念書
的腳步，「一天沒讀書，就會覺得很怪。」甚至為了提神，天天灌咖啡灌到胃痛。
黃湘婷不諱言，讀書生活苦悶，她偶爾也會讀一讀，忍不住嘆氣、發呆，壓力大時就玩個
手機、吃頓好料。她提醒，「要有效讀書，不要邊玩邊讀！」堅持下去，自己選擇的路，
就要好好走完，付出的時間跟精力都會值得。
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