關於 背部緊繃放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩

每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

訓練動作：
暖身👉🏽
1️⃣肩關節 繞 1min
2️⃣肩關節 左右繞 30sec

正式訓練👉🏽
3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
4️⃣邱比特弓箭 1min
5️⃣直立划船 1min
6️⃣頸前後下拉 1 min
重複兩次

放鬆👉🏽
7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下

看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
大家訓練加油～

完整版10分鐘訓練影片👉🏽
https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk

如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
歡迎在下方留言～～

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https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9

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身為夜貓的我，夜晚的時間總是特別有精神😂
洗完澡躺在床上後就開始低頭滑手機📱
然而長時間下來
造成我常常落枕及肩頸及背部痠痛😣
還有點嚴重駝背😭
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最近聽到朋友介紹這家
🚩「羅麗芬生活美容」鈦棒排酸課程體驗
可以改善我背部痠痛的情況
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看到我可怕的駝背😱
我立馬預約起來☎️
🏡羅麗芬美容中心在北中南東部都有分店喔
🌟也有護膚美容臉部的課程喔🌟
我媽咪這次就是體驗臉部課程🥰
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精緻華麗的內部裝潢讓人心曠神怡
美容師手技很專業熟練
力道不會太大但都有按到我痠痛的地方🥰
感覺全身肌肉都得到了放鬆
肩頸、背部的緊繃也緩解了不少
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再來搭配獨家專利的鈦棒
增加穴道指壓效果
鈦棒透過震壓的手法可以把體內的酸性代謝物
經由汗腺及呼吸等管道排出體外
過程中會搭配舒緩痠痛的薰衣草精油🧴
塗抹在痠痛的背部
透過一吋吋地按壓揉捏放鬆我緊繃的身軀😌
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原本緊繃痠痛的肩頸及背部
瞬間放鬆了許多
還原自然又輕盈的體態
疲累都飄散遠去啦～
這根本就是肌膚保養、壓力舒緩的雙享頂級課程🥳
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沒有人可以選擇「天生」的美麗
但「後天」追求美麗的過程
卻掌握在我們自己手中
您的美麗，就是我們的追求目標
讓您愈來愈喜歡自己
則是羅麗芬一直以來的心願❤️
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⬆️這是店內的宗旨⬆️
想要維持健康美麗就安心交給羅麗芬🥰
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🚩羅麗芬國際美容由集團總裁羅麗芬創辦
專為女性而打造 SPA 品牌
全球擁有 3000 多家產品營銷據點📍
擁有國家級實驗室、完整生產鏈
所有保養品自行研發、生產、製造
並獲得專業認證-化妝品製造廠房
經專業認證GMP、ISO 22716認證通🏅
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羅麗芬生活美容的相關資料如下：
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獻上中秋佳節賀禮🥮🍵🧘‍♂️
用運動預防卡卡：提升關結靈活度。舒緩緊繃：放鬆肩頸腰背部。促進循環：提升肌力與耐力。
祝福大家平安健康快樂🙏
歡迎分享動一動💖💖
公告：10月份影片班開始續報嘍😍
會館上課繼續採取線上預約登記
👉下週開放囉
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來放鬆吧！關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6

成長=壓力+休息
壓力是為了「成長」
休息是為了「持續」
所以休息是不可忽視的課題

1.拉伸
激烈運動後肌肉緊繃
利用拉伸先做初步的放鬆
保持肌肉活動度

2.按摩
滾桶 （大肌群）～ 按摩球 按摩槍（腳底 背部）～ 花錢 （自己無法處理的部位）
筋膜沾黏影響運動表現
利用外力推開沾黏恢復肌肉彈性

長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！

練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！

大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。

因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。

📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。

📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。

⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！

背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set

⭕️IG帳號：@paipailausu
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#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身

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對自己好一點💗
你是一個非常特別和獨特的人，有你在的每個空間都會更明亮一些！當你傳遞善意時，整個世界都受益🌍

現在就做一件不同的事來增加你的能量，使你更聰明有智慧、多一點光澤⚡️ ⠀
任何有別於以往習慣的事、安排很久卻沒有執行的事、跳脫日常瑣碎的事......或許，一起瑜珈？！

讓我們用好的頻率跟 2020 告別，熱烈迎接 2021 的到來！

希望凱蒂瑜珈頻道可以成為你生活裡那一點溫暖的所在😊
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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