#中秋連假最後的放縱
大家也快點吃一波吧！然後明天再好好上班丶上課丶帶小孩～
🤗胖老爹全家餐配清茶（無糖）
基本上最近只要老公在我只能喝這種🈚️糖飲料，
什麼奶茶丶奶蓋等高熱量的飲料🥤只能等他不在時喝了😄
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個體心理學｜你為什麼要壓抑自己想吃的慾望？談目的論
「我知道不能吃炸雞，但我控制不了我自己，一聞到胖老爹的味道就會失了魂似的走進去，出來時手上已經多了一桶全家餐…」
這就是過去我的日常，當時我住在木柵，胖老爹開始大量出現加盟店的時期，從教室回家的路最少會經過兩家以上的胖老爹，其中一家還開在我家巷子口，想繞路都沒辦法。
最失控的時期一週吃三次胖老爹，每次都是買全家桶回家，搭配影片一口炸雞一口啤酒，持續好幾個月。我以為是因為我太愛吃胖老爹了，所以看到胖老爹招牌或是聞到胖老爹味道就會失控，除非我搬家不然解決不了這個問題，我總是這樣想著，然後允許自己一次又一次買胖老爹回家。
接觸個體心理學後我的思維整個大翻盤，過去我所學的與我認知裡的一切全都被翻轉，例如『因為胖老爹太香，忍不住買了一桶回家吃。』這個是傳統的決定論，因為Ａ所以Ｂ。而個體心理學主張的是與決定論相反的『目的論』，則是為了Ｂ所以Ａ。
簡單來說，因為我決定要吃胖老爹，因此我會製造出許多讓我去吃胖老爹的理由，例如胖老爹太香了。但其實也沒有什麼香不香的問題，就是一個炸雞味，麥當勞有麥味，肯德基有基味，胖老爹也有個老爹的味道。
味道本身沒有什麼問題，是因為我要吃胖老爹，才會認為那味道既香且誘人，叫人難以控制。依照我的食量，吃掉八塊炸雞是絕對沒有問題的，但一桶八塊的胖老爹，我通常吃五塊或六塊就膩到覺得噁心了，從來沒有一次吃完八塊過。
若是按造決定論的邏輯，是胖老爹的味道驅使我去吃它，那我應該可以在我的胃被撐到再也放不下任何一點食物時才停止，為什麼會只吃五六塊就沒辦法再吃，甚至覺得噁心？
以目的論來看的話，我已經達到吃胖老爹的目的了，我的大腦自然不用再繼續製造出胖老爹好香好想吃這樣的念頭，因此我才會停下吃胖老爹的動作。了解目的論之後，我再也沒有發生『因為Ａ，所以Ｂ。』這樣的狀況。但這不表示我戒掉了胖老爹，若我決定要去吃它，我依舊會去吃。
了解目的論是為了明白自己出現過去難以理解的衝動時，我能夠去思考這個行為的目的為何？進而達到控制理智這樣的成果。每個晚上睡覺前，我都會花15分鐘左右的時間看Tasty life、Tasty Japan、 #滇西小哥 的影片，在我的腦海中意淫那些料理一次又一次，然後滿足的去睡覺。
很多人聽到我這個怪癖後都覺得不可思議：『這樣看完不會餓到沒辦法睡覺嗎？』、『看這種影片不會讓妳很想去大吃一頓嗎？』、『我都不敢看美食節目，怕自己失控。』等等的。
在理解目的論之後，我就沒有發生過一次失控的狀況，一次都沒有。
我理解我的慾望是因為我想吃，但『想吃』跟『去吃』是兩回事，我不需要去壓抑自己想吃的慾望，你不會因為只是想著胖老爹，身體就憑空吸收了一千大卡的熱量，你就算在腦海裡幹…對不起，是吃好幾次胖老爹，你不會因此發胖。
所以，當慾望來的時候，我不會壓抑它，我會看影片來一發而不是去吃它。
#這是社團舊文
#寫這篇的當下我到底嗑了什麼
#個體心理學
#目的論
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【減肥人的苦/減肥人生攻略】
#序
吃對於很多人來說是一件暢心的事，只可惜要承擔"後果"，
所以總是會羨慕那些螢幕上吃一堆，又看起來很纖細的吃貨直播主，或是大胃王。
接著大家都會想問:"為什麼他這樣吃不會胖?"
不過我想你們心裡都有答案，因為大家淺意識都有個認知...
{吃多會胖，吃少會瘦}
不過大家應該不難察覺
{少吃的人不見得會一直瘦，而多吃的人不見得會一直胖}
因為身體本身有平衡的機制，只要"持續"，且"穩定"，的少吃或多吃，身體會變瘦並且維持，或是變胖並且維持。
然後想變更瘦的人，不會再繼續瘦下去，除非
[吃更少]
而想變更胖的人，不會再繼續胖下去，除非
[吃更多]
這個概念請容我用"代謝平衡"四個字帶過，這篇是給大眾看的，在這裡我不會用很難懂的字眼或很detail的資訊跟大家分享科學。
這就是減肥人的苦，減到一個點就很難再減了!
都已經只吃一個便當一份水果了，還是不會瘦!!!
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#選擇
科學，就是拿來破解大家的盲點的，其實大家都搞錯方向了。
減肥有很多種方式，首先我把它分為兩種方式:
(A. )不會影響生活，長期下來效果最好，最不痛苦但可能最費時。
(B. )要忍受越吃越少，然後容易老化，體能下滑，身體退化，生理機能出狀況，可能會慢慢或很快出現一堆毛病，雖然短期很快達到目標，長期卻非常容易失敗(一定失敗，除非你越吃越少)
(B. )很顯然是大家都會的招數，然後通常會配合有氧運動(例如跑步)，最喜歡說"我想先瘦下來"再來練肌肉，然後9成以上的人減下來不是泡芙就是穿衣服看起來瘦，衣服脫掉還是很虛很油的感覺。
(A. )既然那麼容易，為什麼大家不做?
因為..有人給予正確的思考方向很重要..然後要有一點耐心...
天下沒有白吃的午餐，看你要用健康換膚淺的體重數字還是用耐心換個
"有功能又碰巧有外型的身體"
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#釐清1
[重量訓練增加肌肉也是必須的，但教練們的方向搞錯了。]
現今健身產業菜鳥教練最喜歡拿來洗會員的大絕招，通常都是說"先做重訓增加肌肉增加代謝"，我教你重訓，然後繼續做一些很喘、很操的課表，繼續傳遞有問題的邏輯。
增肌增到足以影響代謝需要花多少時間?
首先，上過數以萬計堂課的教練都應該要發現，長肌肉有多難，那聲稱的肌肥大增加代謝不就不攻自破?
(肌肥大增加代謝沒錯，而是要多久才能獲得?)
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#釐清2
[飲食控制]
許多減重成功者，認為限制飲食熱量的人居多，最後沒有持續的人卻也占多數，而卻習以為常。
吃水煮、算卡路里、生酮、低碳、原始人飲食....
(強調不是這些方式不好，我只是舉例，當然也還有很多可以舉例)
不論用什麼方式都回到一個問題:
能這樣多久?
而且，如果沒諮詢過專家，造成不可逆影響怎麼辦?
這些人，回歸正常飲食就爆肥的不佔少數，因為沒有找到"適合自己的方式"。
好吧，這是句廢話，我其實很討厭這句話，一句話闖天下卻又沒有結論....
所以我認為，飲食控制要配合自己的個性、天干地支算出.........
(別當真)
我們應該先把把生活的元素寫出來，就知道飲食應該怎麼樣是自己可以長久進行的，例如:
不可能自己煮、不可能吃水煮、不可能少吃、不可能不吃這個不吃那個、不可能生酮、不可能低碳(低碳真的很爭議)...
那你剩下什麼方式?
{要"正常吃想要吃的東西又要瘦"，大部分的人就只剩下斷食法，或是"輕"斷食配合大量運動。}
-可以長久執行才是長久之計-
不影響睡眠、不餓到爆炸，通常選擇起床第一餐不吃，只補充些許鹽分和礦物質。
這樣一來跳過一餐可以不吃不需要的多餘熱量，又可以調節生理機能，還把久久用不到的脂肪水解出來，順便減肥哩。
(記得礦物質和維生素在後續要確實補充)
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#釐清3
[健身應該目的是增進肌力]
運動之所以讓人懼怕，通常是因為既定的印象
-很操才會瘦得快-
對，但這是有問題的，出發點就有問題。
因此對於健身，我的觀念是建立肌力，增進運動表現，運動能力強，自然什麼運動都可以玩，而且肌力越強等於耗能越高，這不用我多說了吧?
肌力，不是你二頭彎舉可以舉(甩)多少下、深蹲可以蹲幾十下不會橫紋肌溶解，在這主題也不針對肌肉能長多大塊，
而是你有沒有能力和本錢應付更有趣的運動模式、增加運動表現而免於受傷、增加熱量消耗選項和能力。
例如跑步3公里可以12分鐘內跑完(不難)、可以玩crossfit不容易受傷、敏捷的身體可以適應球類運動等......
都可以輕易運用後燃效應燒掉你剛剛嗑掉的鬆餅、蛋糕、x老爹炸雞...
建立肌力的過程，真的很容易養成健身習慣...
通常會越來越想破重量PR(個人最佳)的動力，會讓你增加訓練頻率，這種動力跟為了怕胖去健身房是完全不同層次的自主性。
肌力或許可以使人有動力去健身，或許可以使人有自信運動，或許因此讓你有能力可以玩其他運動，最後順便防老。
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#釐清4
[想變網紅就好]
現在網紅很多都有健身，卻很多都只是瘦、修圖、抓角度(學我)，別被騙了。
然後我碰過很多例如一天吃三顆蘋果2個月瘦超過20kg的人，後來胖到比原本更扯的，也碰過從來不忌口全家都是瘦子的人，
不要想用別人的基因套用在自己身上。
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#釐清5
[不顧未來，只顧現在]
這是年輕妹妹比較會有的作法，
反正就不吃，也不練，懶惰的要死又想要有好(泡)身(芙)材(人)
都沒想過會造成不可逆的傷害..
代謝出問題、停經、精神性厭食症、肌肉更少、骨密度更低、膠原蛋白分解太多看起來更老更沒精神了，以後更容易胖，更容易受傷，身材更不容易維持...
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#釐清6
[怕練太壯的外型]
其實阿，肌肉很難長，又很容易消...
說壯的看到的通常都是脂肪...
脂肪多，基本上血管不會浮出來，而且脂肪層是捏的起來的。
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#釐清7
[訓練本來就不應該一直很痛苦]
如果一開始訓練很痛苦，是很正常的，如果兩周後還是很痛苦，請讓你的教練知道。
一開始很痛苦的訓練，應該在兩周左右要適應，沒變輕鬆代表訓練量太多了(要看有沒有必要)，適應後能用一樣的累感完成遠遠超過原先的運動量，然後這個是為了以後訓練適應可以比較容易產生。
(除非每周訓練頻率對你的身體來說不太夠造成適應，那就...)
(就是....一周可能做不到一次正規訓練的...)
(然後教練又有把課表讓他完成的壓力才不浪費一節課費用的那種...)
(還有營養異常的、睡眠不足的、壓力過大的、飲食時間點有問題的、對特定食物過敏的...)
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#結論
重量訓練來增加肌力、斷食來空出熱量缺口(熱量赤字/NEG-negative energy balance)同時調節代謝、降低食慾、調節能量等(eg.:胰島素敏感度、細胞自噬/再生...)
這樣搞，慢慢的肌力很強可以辦到多元運動，代謝大致上只受減輕的體重影響，不會因為亂控制飲食代謝下降而必須吃到少的可憐才可以維持體重，然後想吃的東西也都吃的到。
#在簡化一次
1. 不需要吃的時候不要吃，盡量讓不會餓的時候出現在斷食的時間點
2. 增加肌力把身體結構增強，維持瘦體質量和代謝，增進運動表現
3. 至於營養怎麼樣才夠，這裡我就不說了，而且麻煩營養師才應該是正規選項
4. 把訓練的時間安排在兩餐之間，最佳化運動表現和身體適應效率
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圖片中人物僅代表個人心目中完美身材，也必須強調一件事:
男性選手這種水準，肯定跟健康劃不上等號。
胖老爹全家餐熱量 在 [心得] 肯德基減脂法兩個月心得 的推薦與評價
一餐鮪魚堡加薯條目測大概有150up的碳水我低碳日一天只吃大概100g碳水※ 編輯: Laiwah ... hypotension: 喜歡胖老爹有人知道一桶全家餐熱量多少嗎？ ... <看更多>
胖老爹全家餐熱量 在 [減肥] 我和我肥胖朋友- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中…
性別：男
年齡：26
身高：175
體重：120
BMI：40
體脂率：36%
早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。
午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份
晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。
(都是規格化的外食，應該破3000卡路里了)
日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜
生活型態：上班族
健康狀況：否
就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高
您是否近期動過任何手術？無
運動習慣：
最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月
我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別
注意的？
更新他最近的餐點：
早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。
午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。
晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。
嘗試了幾天，還是非常餓…
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很多人覺得我就是我朋友，但其實我們真的是兩個人，只是常常一起揪吃飯而已，可能就
是俗話所說的物以類聚吧！
剛剛幾經沉思，覺得我也是很肥，實在不應該五十步笑百步，也不該只想著指點朋友的人
生，那就連我自己也一起問下去吧，這次我們雙肥就一起下定決心，減他個痛快！
以下是我的資料：
性別：男
年齡：我已經31
身高：也是175(上次有量過175.9的但就無條件捨去吧)
體重：101(幾經努力，這段時間在破百與不破之間徘徊，正值冬季又多了一些…)
三餐：
早餐：考薄吐司夾起司跟荷包蛋配無糖豆漿(350ml)。
午餐：雞腿便當或排骨便當(有換菜色也是外面的便當)
晚餐：
1.很喜歡去個人小火鍋店內用，最常點酸菜白肉，或豬肉鍋，有喝一半的湯…
2.自家滷的爌肉飯配青菜，味噌湯。
ps.我其實不太愛吃甜食。
健康跟數值的部分就正常偏高這樣…
運動習慣：
1.疫情後到現在都還沒去游泳，最近有去騎腳踏車，每次大概45分鐘吧，心跳也是會超過
120 130。
2.沒去騎腳踏車時會去操場快走15分鐘，約800-1000公尺。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.154.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637047783.A.3BC.html
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 15:33:32
這是還沒下定決心減肥之前的飲食習慣
如果您是說幾年前po的那篇游泳文，我那之後有持續游泳喔！真D不是我啦QQ！
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 20:43:41
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