關於 胸大肌胸小肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

痛的～好過癮！！
每天顧孩子顧到都好想按摩放鬆啊！
#一人在家也能按的很過癮～
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平時久坐久站、全職媽媽、健身族群或長期需要盯著電腦、手機都好需要時時幫自己幫放鬆下。
按摩不求人，自己也能輕鬆躺著、趴著做～

M是全職媽媽，平時要照顧孩子、做家事、忙東忙西，到了孩子睡覺終於有自己時間時就會安排自己寫寫文章。
一天中，孩子疲倦討抱時，媽媽很容易一直維持同樣姿勢，腰痠背痛就與我共存著，那種酸痛相信當過媽媽們都走過一回。
想等老公回家按摩太久，要外出找專業按摩又無人顧孩子，這就是全職媽媽又無元後的心聲吧！
與其要等待別人不如自己找幫手～

PCARE N tool 按摩家私 是一款無需電力也可變換模組的定點按摩輔具！
採用雙峰、單峰設計，讓大小肌群都可以達到按壓放鬆。
雙峰面負責小肌群，單峰面負責大肌群像是，肩頸、手臂、大腿、小腿。
大小肌群都按，可以讓身體達到放鬆舒壓！
雖然按到酸痛處會痛，但真的！很！舒！服

和大家分享雙峰面使用方式
使用時，每個動作 30 ~ 60 秒左右即可，最多不超過 1 分鐘。

操作簡單零技巧⬇️
後方輕輕一推，就能輕鬆變換雙峰面、單峰面！

下方介紹的都可以參考M的圖片解說，會比文字來的詳細介紹。
▶️雙峰面使用方式
➖肩頸：放肩頸兩側，左右來回

▶️單峰面使用方式
➖大腿：
先從比較不會很酸痛的地方開始放鬆，最後才到最緊繃的地方
➖小腿肚：
平平的做推拉
➖胸大肌胸小肌交界處：
左右來回，或前後移動
➖手肘：
由內往外旋轉，讓內外部都放鬆

N tool小小一個不佔空間，如果長期需要出差外宿或出國，都可輕鬆帶出場。
隨時讓自己放鬆～

N tool使用的是PU環保材質，完完全全沒有任何塑膠味道，且經通過各項檢驗，可以非常的安心使用，不用擔心有害物質。

N tool最棒的設計的就是不論躺著、坐著、趴著都能按到不同位置！
使用N Tools 後，M每晚都把抬腿時間改成按腿時間。
把隱藏在肌肉間的激痛點全部釋放解除，這種感覺得很過癮！

#在家一個人也可享受按摩放鬆～

現在非常的優惠，大家不要錯過囉！
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本來想隨手亂寫的不小心又落落長Q_Q
建議網站看比較清楚
留言第一排

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[肩膀案例] 肩膀長期痛 以為是五十肩 結果是肩膀長骨刺

前陣子有個患者許久沒回診，他有長期肩膀痛的問題，還有類似五十肩、肩夾擠的症狀。肩膀很卡，而且抬高時就會有咖拉咖拉的聲音。



他跟我說到醫院回診，

醫生幫他照了X光，發現他有 “肩膀骨刺” 的問題。

於是建議他先復健一陣子



因為堡醫師有朋友長期為肩膀骨刺所苦，所以找機會來好好review肩膀骨刺的問題





肩峰下空腔


肩膀有8成的問題幾乎都是出現在這個小小方格的空間裡，就是所謂的肩峰下空腔

肩峰是什麼？在哪裡？就是左右肩膀最凸出的那一塊骨頭

肩峰骨刺，如果長在接觸肌腱那一面，就會造成棘上肌=岡上肌=肩旋轉肌的磨損與破裂

甚至還會造成肩關節退化



肩峰鎖骨關節
肩峰鎖骨關節


肩膀有喀拉聲是什麼意思


有些人手臂肩膀抬高時，會有咖拉咖拉聲。

這大部分是姿勢問題，如長期圓肩駝背。造成筋膜前後張力不均，因此肌腱位置不良，滑囊腫脹



需不需要處理？可分為是否會疼痛

不會疼痛—建議先改善姿勢，熱敷肩膀。伸展胸大肌胸小肌通常會改善

會疼痛—建議需要處理。找到到底是哪裡發炎，局部治療

當然最後還是要改善姿勢不良才是長久之道。



肩膀骨刺及肩關節退化X光


這位患者的Ｘ光如下。可以看到肩峰處下方有凸出一塊微透明的小骨頭，就是所謂的肩膀骨刺=肩峰骨刺。右側是正常的骨頭，是沒有骨刺的



這個Ｘ光同時還合併肱骨磨損退化。怎麼看？

正常如右圖，肱骨接到關節的那部分，要向鵝蛋一樣圓圓的，這樣轉動的時候才不會卡卡的。

如果有退化，軟骨磨損，久之後下方硬骨沒有保護，也會不平整不圓，如左圖。

肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂


肩峰骨刺長久之下會造成旋轉肌破裂。造成長期肩膀痛、手臂無力等狀況

<旋轉肌破裂是什麼?>



肩關節退化會造成類似五十肩肩膀沾黏等問題，如這位患者的肩關節角度不足

大約是 　140/90/20/屁股

這通常在病例表示：前屈140度(正常170)/側舉90度(正常180)/外轉20度(正常45-60)/內轉只能到屁股(正常可以到肩胛的下面）

但他其實不是五十肩。根本原因是更糟的軟骨+硬骨退化磨損



肩膀建議保養方式


雖然患者症狀很像五十肩，會肩膀角度不足，但相反的是不能活動過多。

因此建議1天3次 各5分鐘的肩膀全關節角度活動就好，避免將來沾黏

不建議訓練次數太多的原因，是常常抬高會讓骨刺卡到肌腱造成肌腱磨損

肩膀活動角度
肩膀活動角度


肩膀建議治療方式


A. 維持一般復健治療 3Ｍ物理治療

多熱敷沒事多熱敷沒事多熱敷沒事



B. 注射治療

這位患者是使用 玻尿酸注射混合增生治療

玻尿酸減緩韌帶磨損，增生治療加強韌帶修復



C. 高能量雷射減緩發炎

若是不想要打針，就可考慮使用雷射治療減緩肩膀肌腱發炎



D. 若以上效果都不好，需考慮手術將骨刺磨掉～

畢竟骨刺在那邊無法消失。終極手段可用關節鏡將骨刺磨平。詳情可諮詢骨科醫師手術內容。





不過這位患者在接受兩次注射治療後　疼痛狀況就有改善恢復了。

超音波之下，肌腱也有漸漸恢復的樣子，算是結果還不錯

或許可以避免掉開刀



不過追根究底原因，可能是因為患者”以為自己是五十肩於是拼命做運動”

但其實是骨刺造成旋轉肌磨損。動太多反而造成肩膀肌腱破裂。



如果你有其他肩膀痛問題可以看

肩膀最常見的問題就是肩夾擠問題

本圖取自：全身激痛點地圖 一書

[胸大肌激痛點]

胸大肌是許多（健身房）男性的第二姓徵

胸大肌　其實在人體醫學上　沒有什麼特殊功能性

他的肌肉收縮的作用　就是推開人

講到推開別人　保護自己愛自己

應該是年輕女生比較需要吧！？！？（誤）

胸大肌但是身為男性的第二性徵　

練完真的是蠻爽的（心理上莫名）

以上有的沒有　寫在書的正文裡　大概出版社會想殺我～

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胸部前側最大的肌群。

若有健身者，常因臥推、飛鳥動作 、 擴胸機械等拉傷

而引起胸部前側的激痛點。

上班族、久坐族，常因 圓肩駝背，

而造成胸大肌、胸小肌慢性肌肉短縮，需要常常伸展。

#胸大肌激痛點

學習好姿勢 從看書學起
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日常生活/運動『姿勢/動作』不正(不良)造成→出力不均→衍生不適/痛感

必須要檢視自己的日常/運動中的『姿勢/動作』是否有些不正
▲而不是一直糾結專牛角尖在左、右邊肌肉肌力不平均
❗就算真的肌力左右平均，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
❗就算放鬆緊繃的肌群，強化較弱的對應肌群，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題

如果現階段有不適/痛感就先去找醫生/物理治療師解決
解決問題後也是要去找尋『發生問題的原因』

❗例如:長期翹腳的人覺得腰一邊會痛，找醫生解決腰痛後，
如果不知道是長期翹腳造成的問題，過一陣子一樣的地方又會痛。
(而不是放鬆哪裡、強化哪裡，有些教練就會這樣說)
❗例如:臥推下放落點位置偏高的，肩膀前端會不適/痛，
(有些教練就會說你胸大肌、胸小肌太緊要放鬆。
結果只是姿勢問題，姿勢調整後不要再造成刺激/傷害，就不會再痛了)

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今天就帶大家來看看我平常都怎麼練胸的吧！

我的練胸6動作
👇👇👇👇👇👇
1. 槓鈴臥推 5x5
2. 上胸啞鈴飛鳥+臥推 (12+10)x4
3. EZ槓上斜臥推 15x4
4. 繩索下斜飛鳥 12x4
5. 機械式單邊胸推 12x4
6. 三頭肌撐體 12x4

#胸 #重訓

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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

熊讚健康操動作分解

Part A

1.提肩胛

50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要

動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔

2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度

活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度

此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作

3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力

關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能

此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌

重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力

Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力

上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率

此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）

Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力

經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力

此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌

Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果

經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展

此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌

重複以上第一、第二段動作直到音樂結束

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