「展翅飛翔」-讓肩膀不再沉重如山
許多人的肩膀經常覺得沈重如山，打個幾分鐘鍵盤就需要經常停下來揉揉肩膀，而肩胛骨旁的膏肓，更是許多人的莫名之痛，甚至肩膀一緊繃頭痛就來了，這個時候，你就需要「展翅飛翔」一下！
「展翅飛翔」最適合經常聳肩、頸肩無法放鬆的族群，它主要功能是擴胸，加強肩胛骨內側的肌力，以及放鬆肩背部的斜方肌，物理治療師常用這一類動作放鬆患者背部與肩膀的筋膜炎。
整個動作是大範圍活動整個肩胛，收下來時手臂要貼著地面雖然是一個重點，但是在步驟4配合放鬆的深呼吸也很重要，這時候要仔細覺察身體緊繃的狀況，尤其有脊椎側彎、高低肩的人，常常會有某一側的手無法放下貼著地面的感覺，這時候要配合深呼吸，主動告訴自己要放鬆，將身體交給地板。
1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。
在辦公室也可以坐著做這個運動，只要背打直靠在辦公椅上，雙手舉向天花板，然後想向背後有一片牆，將手沿著這片牆收下來就可以了。
影片教學-躺著、坐著都可以喔：
居家躺姿伸展：https://youtu.be/di5hN0Bb68M
辦公族坐姿練習：https://youtu.be/u3G1VsAPc_4
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