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【健身大補帖】
女性的困擾「胸部已下垂，年齡超過30歲，可以練胸肌來使胸部脂肪消除嗎？」
★訓練胸大肌(胸的兩側)及周圍的組織，可以減緩乳房下垂的狀況，但你必須要努力持續的進行，效果才會持續。
<簡單隨時做>
▲等長收縮訓練：「雙手合十，放置在胸口正中央的前方」一樣，緩緩吸氣的同時，雙手用力的互相推，你會感覺到胸大肌及周圍的軟組織緊繃了。持續用力，保持6秒的時間；然後慢慢放鬆，休息5秒之後，再持續的進行。一共進行10次。
<加強效果訓練>
▲伏地挺身：伏地挺身能訓練到胸大肌、有緊實胸部效果。
▲利用啞鈴進行「胸部伸展」和「平躺胸推」運動：利用胸部的肌肉群推舉啞鈴，讓胸部更加緊實。
除了進行這些訓練之外，適時進行有氧運動及全身肌肉的訓練是必須的喔！
女孩們加油！
參考文章：http://www.unclesam.cc/…/exercises-for-saggy-breasts-from-…/
【健身大補帖】
女性的困擾「胸部已下垂，年齡超過30歲，可以練胸肌來使胸部脂肪消除嗎？」
★訓練胸大肌(胸的兩側)及周圍的組織，可以減緩乳房下垂的狀況，但你必須要努力持續的進行，效果才會持續。
<簡單隨時做>
▲等長收縮訓練：「雙手合十，放置在胸口正中央的前方」一樣，緩緩吸氣的同時，雙手用力的互相推，你會感覺到胸大肌及周圍的軟組織緊繃了。持續用力，保持6秒的時間；然後慢慢放鬆，休息5秒之後，再持續的進行。一共進行10次。
<加強效果訓練>
▲伏地挺身：伏地挺身能訓練到胸大肌、有緊實胸部效果。
▲利用啞鈴進行「胸部伸展」和「平躺胸推」運動：利用胸部的肌肉群推舉啞鈴，讓胸部更加緊實。
除了進行這些訓練之外，適時進行有氧運動及全身肌肉的訓練是必須的喔！
女孩們加油！
參考文章：http://www.unclesam.cc/…/exercises-for-saggy-breasts-from-…/
隨著年紀越來越大，背部的脂肪會慢慢增厚，
看起來就會顯老，同時也更容易導致駝背，
透過簡單3招放鬆肩膀、手臂與後背，
舒緩緊繃的同時還能達到美化背部的顯瘦作用！
擁有了直挺美背，就等於慢慢往漂亮的倒三角形身材前進，
即便沒有豐滿的胸部或臀部，也會看起來腰很纖細！一舉數得啊！
肩膀是堆積壓力的地方，把一整年的重擔好好釋放掉吧！
2020見❤️新年快樂！！
更多肩頸、後背、手臂放鬆系列練習：
12分鐘肩頸放鬆
https://www.youtube.com/watch?v=Rbl-MlJb5lA&t=37s
下班後的肩頸舒緩 (消除焦慮釋放壓力)
https://www.youtube.com/watch?v=oSm6LJ0ozxg
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 1. 開闊胸肩與上背部
https://www.youtube.com/watch?v=rdxxyzvTQTM&t=1090s
15分鐘早晨瑜珈-放鬆肩頸與上背
https://www.youtube.com/watch?v=B-6nvwvUZ1I
7分鐘在家練背肌(改善駝背)
https://www.youtube.com/watch?v=6pY_Jn9y5rI&t=40s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
筑筑特地來到一家台中美容美體的店－【菲玲美胸】～～～這家店男生禁止進入，因為它是專屬女生美胸按摩的秘密基地啦！
一進到【菲玲美胸】，就先喝個茶、吃個餅乾X”D進食的同時，美容師問筑筑：「你今天主要訴求是什麼？」筑筑：「我當然想要胸部越豐滿越好囉！」
「好的，那我們就開始今天的『6D奢華極緻育胸課程』。」
一開始，美容師先幫筑筑的胸部按壓，判斷我的胸部還能成長到多大，因為胸部不是只要一直按摩就能無限成長，要豐胸要先把乳線打通，才能把所需的營養送到胸部，如果是要「胸部有感升級1-2個罩杯」建議一週一次按摩，搭配居家產品乖乖配合，加上適當的營養補充，通常「3-5個月」可以達標！只要持續穩定做3~5個月，讓胸部脂肪結構大致穩定、胸部比較飽滿有彈性，只要不要短時間快速瘦身（一個月超過3公斤）或是再生產哺餵母乳，胸部不會再變回原樣喔！
→【菲玲美胸】使用美胸儀器，這20分鐘筑筑感受到美胸儀器一直不斷吸放的動作，結束後，真的變得比較紮實有彈性耶！大小雖然沒什麼改變，但原本摸起來比較空；而現在比較有東西在裡面X”D變得『澎澎的』。
→胸部美膚去角質，檸檬的香味很明顯，用起來好舒服喔！不會有摩擦的不舒服感，它能幫助胸部產品吸收，以及美白淡化乳暈。
→隱形馬甲精油，味道超級好聞！筑筑光聞到就快睡著了，因為我本身就是有在睡前用精油的人，所以超喜歡精油的味道，很舒壓。
→美容師開始做胸部的穴點按摩跟推揉，這段時光是我最喜歡的！因為美容師人很好聊！而且手技又超級優，你根本感受不到她是一邊在按壓你的穴位一邊在跟你聊天！完全不痛啊！我之前做的胸部穴位按壓課程好痛耶！她說會痛是比較早期的課程，最新的課程是不會痛的，顛覆我「痛才是有效的觀念。」而且做完之後，我的副乳也變小囉！因為美容師幫筑筑把副乳推到正確的位置上。
→循氣熱導胸膜：美容師按摩結束後，在我的胸部上厚膚一層發熱胸膜，熱熱的好舒服呀^O^，這能促進筑筑胸部血液循環
→挺胸霜：最後一階段，擦上保濕的挺胸霜，做完美結束。
這次做完【菲玲美胸】後，整體感受非常棒！別在猶豫了，為了自己體態更美好，現在就到【菲玲美胸】試試吧！
菲玲美容美胸粉絲團：https://goo.gl/woQuvm
線上加LINE，免費預約諮詢：https://line.me/R/ti/p/%40hsa4628z
#台中美容美體 #台中胸部按摩 #胸按摩 #美胸按摩 #豐胸按摩 #副乳消除
WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。
Q：請問簡老師：健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性？
A：我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，
那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。
通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，
還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。
橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，
吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，
這樣的話你的肺活量會變得比較大。
更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》
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【更多簡文仁老師影片】
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢
https://youtu.be/yaw1N65GEJs
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
健氣式！深吸慢呼平衡自律神經
https://youtu.be/0Y_TtcVdNog
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