前天才嚷嚷著要開始逐漸恢復跑量，腳雖有些微好轉卻還是隱隱作痛，實在太想讓傷早日復原，於是今早提起勇氣去看周適偉，就是那個打針增生治療的名醫。
小時候打預防針我都是逃跑最快又被護士阿姨一把抓回的屁孩，長這麼大了還是對針頭非常恐懼！醫生看我嚇到快哭了說怕就真的不要勉強因為不只一針！大概冷靜了五分鐘，硬著頭皮狠狠挨了五針。願意面對恐懼是因為醫生的鐵口直斷，說我的腳傷是曾經摔傷尾椎所引起的，我三年前確實坐裂過尾椎但我隻字未提，舊傷本就會導致後遺症，跑步是其中會連帶影響我小腿脛骨內側痛的原因，難怪腰也容易痠痛，總覺得就醫一個月終於理出了頭緒，至少現在是對症下藥，希望真的承醫生吉言一個月能康復，我會認真治療認真復健，如果可以痊癒那花下的重本我可以視而不見😂
BTW復健師看到我第一句問的話就是：「你是運動員嗎？你好結實。」 我應該算是空服界的運動員吧😅
------
Sporty outfit all by adidas
鞋鞋好好穿可是人家又要停跑了哭
#adidas
#Climachill
#PureBOOSTZGmesh
#不能騎腳踏車
#不能坐矮板凳
#不能斜躺坐
#不能仰臥起坐
#不能慢跑
#完蛋了我又要變一個廢人
#早日康復
脛骨內側痛 在 [問題] 脛骨內側疼痛... - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：女
身高：161
體重：53
每週跑步天數：3-4天
每次跑步距離or時間：6K左右
跑步地點/地面：大多在學校操場，pu跑道
距離用餐時間？大多尚未用餐或用餐後二三小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5-10分鐘，主要拉大小腿的筋
是否有做收操？收操時間、方式？有，10分鐘，一個拉筋動作持續20-30秒
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
左右小腿內側，脛骨旁，按壓會痛
剛開跑會有感，但跑了一陣子後會漸漸無感
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有
去年九月開始練跑後，因加入課程，月跑量從40、50K飆升到120、130K
訓練將近四個月，訓練到一半左右，脛前疼痛的症狀就發作了
那時有上網找相關資料，也去用滾筒滾滾，去復健科報到
但症狀沒有減緩，因為必須把課程run完，邊跑邊痛的度過了
四個月後，跑量驟降，大概維持50、60K，脛前疼痛就慢慢消失了
一直到九月，為了因應明年的初馬，開始提升跑量，來到了100K
跑到現在，在11月時脛前疼痛的問題又發作了
再上網查資料，看到了跑姿產生剪應力的可能
只是跑友說我跑步的動作不大，應該沒有過度跨步的問題
我的平均步頻約180spm，平均步幅約0.9-1公尺
跑姿部分可能再錄影研究一下...
爬完板上的文章，知道要休息要冰敷，還有訓練肌力
想請問各位跑友，什麼樣的肌力訓練可以降低脛前疼痛
去年課程中，要我們做深蹲、弓箭步、棒式、側棒式、喬式等
這些都是加強核心的，但有沒有針對脛前疼痛的？要訓練什麼肌群
自己加入跑步行列大約一年半左右
很多相關理論或運動傷害都不是那麼清楚
懇請各位跑友能予以協助指點，謝謝大家～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.29.73
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1480830471.A.E66.html
... <看更多>