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上週為了拍這張照片趴在地板上
隔天腰痛到站不起來
不符合人體工學的姿勢🥲
貼心提醒一下💕明天週結算唷
20210713(二)多莉兒重點新聞
1.伊核談判接近有結果,雖然仍有問題尚未解決。
2.歐盟委員會將提議為脆弱家庭和低收入家庭設立一項支持基金,以防止碳定價的計劃導致燃油價格上漲,希望將碳市場新的收入的20%投入該基金。
3.7月11日當週美國農業部冬麥生長優良率47%,遜於預期,黃豆優良率為59%,不及預期,玉米優良率為65%,符合預期。
4.USDA上調美國玉米產量預估,下調小麥維持大豆不變。
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【救命（上）】
這個六日把小獸放在娘家，兩個人努力把家裡打掃乾淨。因為有人要來我們家，龍哥即將擁有4小時貼身小助理的服務😆
社長覺得龍哥3種工作時間分配得太差（話說這是時間不夠吧）、導致工作效率太慢，所以她派了一隻痛包來龍哥家擔任半天小助理、督促並幫助龍哥認真工作。
#拎杯上輩子應該是滅了一個村
#這輩子_才能炸魔幸運遇到他們兩姐弟
最近板桓因為身心科藥物的關係、一直以來吃不胖的體質竟然慢慢長肉了。導致板桓迷上重訓、狂練腹肌與大腿的肌肉，也很自傲終於變成略厚片人。
星期天龍哥要搬東西的時候，板桓立刻跳出來、粗暴地伸出大手：「老潑，妳剛動完手術，這麼重的粗話、就應該交給男人啊！！」
#下一秒_他就像被雷擊了一般
#噢_腰閃到了
#幹拎娘怎麼似曾相似呢_他在東京也曾發生過啊幹
＿
板桓腰閃到之後，拎杯非常不爽！！！因為他無法幫孩子洗澡刷牙、接送小孩上下課，連秘密早上的復健課程也無法去（因為龍哥有工作安排，所以我也沒辦法支援這塊）
最機歪的是，他還不肯去看醫生！！！！
「去看醫生吧！看醫生除了可以拿點止痛藥，也做一下檢查比較安心。」
「我躺一下就好了。」
「寶貝，我真的很擔心你⋯」
「我躺一下就好了，真的。」
龍哥嘆了口氣：「寶貝啊⋯⋯
幹拎娘你躺一躺會好的話，你昨天躺了一整天、幹應該早就好了！！那你現在翻跟斗給我看啊、下腰給我看啊！蛤！！！
不肯看醫生、不肯治療、不肯積極冰敷，什麼都不肯，然後靠腰靠北說自己腰痛沒辦法顧孩子、把事情都丟給我！！我的腰也很痛欸！我一週半前才手術，我的腰也很不舒服欸！！
你現在如果不給我去看醫生，我今晚就會出去外面住⋯⋯⋯
你自己面對兩隻半獸人、跟他媽的你的腰！！！」
— — —
貧果「男人總是消極治國」報導～
【後記】把板桓帶去醫院看骨科，龍哥也順便去看看自己的腰怎麼了、明明沒搬東西，卻也隱隱作痛。
去看了醫生之後，醫師建議板桓要打一支針（好像是消炎的？）、這樣會舒服一點。當醫師說要打針的時候，板桓的雙眼瞪大、正想拜託醫師鼻要的時候，龍哥很帥氣地說：「這樣會比較舒服是嗎？打啊！打他針！可以一次打兩支嗎？拜託！！」
當到了注射室，護理師小妞建議板桓：「這個是肌肉針，建議還是打屁股唷！因為打手臂會比較酸痛。」「但、但是我這輩子沒有打過屁股啊！可以打手臂嗎？」板桓對於要露出屁股蛋這件事很糾結、可能是有莫名的偶像包袱。
「就在台灣體驗你的第一次咖撐吧！打屁股真的比較不痛，你打了手臂、又閃到腰，你會瘋掉！我認真～」然後龍哥轉頭就跟護理師小妞說：「打他！打他屁股！給他下去～」
此時，A護理師小妞盯著龍哥看、看了幾秒後提問：「妳，是那個！對吧？」
這種眼神龍哥接收過太多次了，又是一個部落客被認出的節奏。龍哥一個甩髮、坦蕩地回答：「對！我是。」
A護理師小妞露出了然於心的眼神，只是旁邊的另一隻Ｂ護理師不明就以。 A護理師就附耳、跟Ｂ護理師小聲地說：
「她就是那個⋯⋯
前陣子，外遇被老公抓到的女藝人啊～」
*誰？是誰？我也想知道誰被抓到了～（遞出小本本）
#圖為兩隻小獸超沒禮貌_竟然大剌剌學腰痛到站不起來的老北走路姿勢😆
＃請與我們同一陣線
請您記住，一線醫護，是全宇宙最希望病人身體健康的人了。
👉醫療資源稀缺性，您的床位是被不肯出院的人佔著
👉護理專業在建立醫療照護知識，而您的護理師被叫去修馬桶跟電視
👉醫護流失中，能提高品質的資深醫護正在進行「不爽不要幹」
並沒有醫護喜歡接新病人，也沒有醫護天生就喜歡擺臭臉。而在急診或病房遇到這些不愉快感受，當然也不是一句「你態度好一點吧！」可以改善的。
這是整個醫療環境的處境，讓我們不得不在一秒內就要把事情解決，因為後面還有五萬件在等我們處理。
總是要求醫師、護理師有同理心，我說了這麼多，也希望病人及家屬能透過理解我們的處境，也能對一線醫護，多點同理心，一起改善惡劣的臨床環境吧！
＃一線並不喜歡接新病人
＃我們希望大家都健康能自理
＃比起一針就on上更想根本不要on
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
打網球：練心肺又能防失智
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓：提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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站位將在3月19日深夜播出的冠番「日向坂で会いましょう」中公開
https://youtu.be/tQJiZennBOk
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不知道影片裡有沒有什麼元素透漏了些什麼？
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※ 編輯: limi123789 (1.161.148.65 臺灣), 03/15/2023 11:05:22
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