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教練課隨手筆記 屈腳趾長肌
人體是很聰明的，在某些動作模式做不出來的時候，都會有些肌肉第一時間會想出來幫忙做事情，除了憋氣，用力咬緊牙齒以外，就是腳趾頭用力抓地板了
上禮拜有一位學生，在我帶他練後腿抬高蹲的時候腳趾頭抽筋，然後我就笑他（喂不是啦，然後就先幫他從小腿後面放鬆了一下屈趾肌，輕輕壓就痛爆...，但是當一站起來腳踩到地板之後腳趾頭又馬上抽筋，然後我就繼續笑他（喂，就說了不是了🤣，這時我問他最近有沒有特別感覺哪裡不舒服，學生第一個反應就是他最近工作加班久坐，腰常常覺得很酸痛
屈趾肌群除了非常的容易代償臀肌以外，也會在身體不平衡時出來幫忙代償用力抓地板，這時我就開始去檢查的呼吸以及骨盆的各個平面的動作，然後找到了左邊的腰方肌是問題最多的，放鬆完之後，呼吸帶一帶，抽筋就消失了，然後我們就降重量繼續訓練啦
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
來說一下最近忙什麼.
除了原本的工作依舊如火如荼的進行著之外，唸了好久要轉換跑道的規劃也終於執行了！
先感謝 @ponpon23pon 在我需要指導的時候總是不遺餘力的幫助我，也帶著我認識了他們的婚禮主持團隊.
上課能獲得的遠遠不及實戰經驗，衷心感謝 @stefanibear 及永康陳漢典_eason哥的帶領，不論觀場或是實際上場都願意不保留的指導.
至於想轉換跑道的原因很簡單.
站了這麼多年 老覺得再站也站不了多久，而且最近老是有踩完高跟鞋腳趾頭抽筋痛爆的問題😶（還被笑超久
總總原因讓我下定決心要好好學習這塊！
每個人喜歡的風格及想營造的效果都不同，但最終的目的都是讓對方的記憶停留在美好！
雖然我平時看起來有點瘋癲有點嚴肅，還常常飲酒
但我就是一個容易被氛圍感染，極為感性的人（每次參加別人的婚禮都想偷哭）
這也是為什麼我喜歡婚禮現場所帶來的溫度！
好！再打下去就太長了（大部分的人應該都沒看完😂😂😂）
總之，學習與工作都很努力在進行著，水煙酒吧也一樣都在
想酗酒的人一樣可以找我哦（威🤣
#instagood #instagram #photooftheday #photography #likeforlikes #likeforfollow #host #wedding
昨天在新竹演舞台劇
一路趕到台南把裝備整理好
已經半夜三點了
睡了一個鐘頭的我起床挑戰半馬
已經整整一年沒有做馬拉松訓練了
果然今天已超過10K就出現的問題
先是右膝蓋抽筋
再來是右大腿前後側抽筋
接著左大腿抽筋
然後又是左腳趾頭抽筋
最後就是一起抽筋
最後4公里抽個不停，就跑跑停停
甚至連最後300公尺
都得蹲在路邊按摩拉筋
第一次回故鄉參加府城古都馬拉松
就這麼狀況百出
為什麼我「抽獎」都抽不中
倒是「抽筋」卻一直中不停
#欠缺磨練
#熱血
#府城古都馬拉松
#堅持運動
#小腿抽筋 #自救預防 最近天氣好冷，不知道大家在睡覺時，有沒有突然發生抽筋的狀況呢？抽筋發生當下，多半感到無助，只能忍耐疼痛到懷疑人生！難道我們只能束手無策嗎？今天物理治療師劭玟和詠荃就要教大家「簡單自救」舒緩小腿抽筋的方法，以及平時要怎麼預防抽筋！小腿容易痠緊脹的人做也很好！
🎬🎬這個影片，想讓你了解：
🔸什麼樣的狀況容易發生抽筋？
🔸抽筋時，自救三招緩解方法！
🔸平時如何降低抽筋的發生機率？！
#影片大綱
🔸什麼樣的狀況下容易發生抽筋
1.天氣氣溫較低。
2.運動過程，如：暖身不足或肌肉過於緊繃或疲勞。
3.身體不適，如體內電解質不平衡時。
🔸小腿發生抽筋時，自救三招
▫患側腳板回勾動作：當小腿發生抽筋時，可將腳板往身體方向回勾，降低疼痛症狀。若疼痛比較嚴重而無法自己施作時，可以請身旁親友協助喔！
▫利用毛巾放鬆緊繃小腿肌肉：可以拿一條毛巾，穿過腳底板，往身體的方向回拉，直到小腿肚感覺緊緊痠痠時，停住10秒保持呼吸，重複5到10次。
▫採弓箭步方式，放鬆緊繃小腿：可以將緊繃小腿往後跨一步，記得五個腳趾頭都要朝前，腳後跟往下踩，緊貼地板，維持10秒保持呼吸，重複5到10次。
🔸預防勝於治療，平時該怎麼做？
▫熱敷：每日可以1到2次，熱敷約15-20分鐘。
▫容易抽筋者，可以穿長褲或襪子，維持小腿肌肉柔軟度及溫度。
▫加強運動前的暖身及運動後的伸展。
#抽筋 ＃預防 ＃自救三招 ＃熱敷 ＃小腿緊繃 ＃姿勢+ ＃運動不足 ＃氣溫降低 ＃電解質 ＃神經很有事
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
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腳趾頭抽筋 在 [問題] 腳趾頭抽筋- 看板Health_Life - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看了大家的文章
大家大多是腳趾發麻
或是小腿抽筋
但有沒有人是腳趾抽筋呢?
到冬天, 我腳趾很容易抽筋,
出門穿夾腳拖, 才走到樓梯一半, 就抽筋
有時是一用力, 又抽筋
請問這樣是?
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