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#AdidasBoston #Boston10
在開箱鞋測前，先簡易讓大家瞭解我的基本資訊，讓大家可以更瞭解這款新上市的Boston10。
小洢本身以「全腳掌」、「偏外緣」落地，足弓正常，腳踝穩定度低，容易內翻。
#鞋測開箱
老實說，我一直很喜歡Boston9的鞋款，因此Boston10的全新大改版實在讓我既期待又害怕受傷害。習慣穿著薄底鞋訓練，真的很喜歡前一代的Boston9，喜歡到自己就有了三雙Boston9的鞋子，因此穿上Boston10的時候，給予雙腳的衝擊感，讓我感到新奇和特別。
如果說Boston9帶來的是每一次落地的硬實感，那Boston10就是扎實感，除了大底抓地力足夠之外，裡面的碳纖維科技是足以給予雙腳回饋。
由於中底增厚將近一倍，比起前一代的重量足足重上了幾十克，跑起配速跑，重量的確相當有感，但 #LIGHTSTRIKE 科技，增加了很多緩震效果，對於跑起河堤和柏油，相對會是更好的選擇。
下面也幫大家整理了Boston10適合的跑者。
✅適合「全腳掌」著地的跑者
✅適合河堤、柏油上進行長距離配速訓練
想瞭解更多，歡迎到 #Adidas 實體店面試穿！
因為企排賽季結束，我獲得了一些空閒時間
這陣子的假日沉浸在重訓、打籃球、打聯賽、看球賽之中
好像回到學生時期的感覺🥰
而這些日子～感謝MIT的【OH9黑狗運動襪】陪伴我
🏐電繡排球襪－雖然平時沒有打排球，但這雙我第一眼就相中！
簡單又帶有小巧思的設計，看看那排球圖騰真的超可愛❤
其實這雙襪子很有厚度、穿起來就有被軟墊包覆的感覺，
這次特地穿來重訓，除了搭配穿搭，訓練下肢時還可以增加腳踝穩定度！
🏀競技籃球襪－黑狗兄除了有多款排球系列的商品，
其實也出了很多好看、好穿的籃球襪。
打籃球時足部會有各式各樣的跑跳、急停或是折返等等動作
襪子如果能給予一定的保護，就超級加分！
這兩雙不管是外觀還是實用度我都超喜歡❤
OH9的籃球襪，前腳掌跟足跟都有加厚，
就舒適度來說也很OK，穿久也不會悶熱！
如果不小心被我燒到，
歡迎到【OH9黑狗運動襪】的官方網站買到剁手手
大家只要使用我的專屬折扣碼：pei11
就有以下的優惠喔⬇
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趕快跟我一起穿好襪吧🥰🥰🥰
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昨天在clubhouse其中一個被我邀請的分享者就是島輝拔(因為不擅於說話的他想練習表達，但他是很有想法的。) 我事前是不會問他要講什麼的，即便受邀的分享者都是我認識的，我都是抱持的好奇心與期待，聽聽大家想講什麼。
島輝拔分享的是我從來沒聽過的，是妮妮教了他兩件事，我覺得非常棒，(文章我寫在微光湖盼粉專這邊我就略過)。最後我突然想到，就問了他一個問題，「如果妮妮走了，你會怎麼懷念牠？」當下我有先說因為我跟島輝拔生活在同一個屋簷下，所以可以很直接地討論這個問題，但這問題不是我想問誰都可以，深怕對方當下被觸到尚脆弱或還不想被碰觸的部分，這也是我第一次問島輝拔這個問題。
島輝拔說他還真的沒想過，一方面是因為妮妮還年輕，而且看起來很健康的樣子，他想了一下說「我想我應該會把牠的骨灰放在三角點旁邊。」(三角點是爬山攻頂的指標，但我不知道是不是每個三角點都在山頂，我對這真的很外行。) 島輝拔接著說「因為妮妮太喜歡爬山了，牠又是在山裡撿到，牠去山上真的很開心，我覺得牠就是山上的孩子！如果放在三角點，這樣我們想牠、要去看牠，就要先爬山，然後沿途就會想到很多畫面，牠在這邊跑去哪裡玩，去那邊挖土，這樣應該很棒。」
恩，不愧是我的枕邊人，他的想法我真的很喜歡，可身為主持人，又有微光湖盼的包袱，不太適合當下表達得太濃情蜜意，所以我只回了「那可以選海拔兩千以下的三角點嗎？不然太遠要爬很久。」島輝拔說「1500啦！差不多！」
好，問題來了，我們怎麼知道要放在哪個三角點？結論就是我們要先帶妮妮去很多三角點，看牠最喜歡哪一個....(暈) 好啊，來吧，我現在很會爬樓梯！腳踝穩定度再練起來，沒樓梯的我也可以。
今晚我在另一個ch房間聽到，clubhouse貌似這個月會開放安卓系統的使用者？anyway,我也是樂見其成囉！
【享健康：ZEPRO/女子雲豹競速路跑鞋開箱】
🌺桃花紅~~~王老姝人生第一雙粉嫩系
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✅桃色系鞋頭+黑色系後包跟
還真的是越看越順眼
搭配透氣鞋面➕空氣導流設計
穿整天都不悶熱，跑起來更是順暢
✅鞋底輕量化前腳🐆仿生豹掌設計
以織布取代大面積橡膠
✨雙層疊三角型顆粒，抓地力整個強大👍
高度貼合柏油路面，實測慢跑過彎超有感✨
就連白沙屯媽祖遶境時
🌧下雨的濕滑路面
🏃🏻♀️跑起來時腳掌踩地處不會滑👍
追媽祖跑走整天
➡️彈力、吸震、穩定度都極佳
雙腿跟膝蓋沒以往那麼痠痛難受
➡️鞋頭保護+腳踝包覆，又輕又包腳
走整天，腳踝、腳跟完全不摩擦
➡️腳趾彎曲軟硬度也剛剛好，我都沒抽筋
➡️鞋跟夜間反光豹紋，大大提升晚上跑走安全性
追媽祖期間⤵️
這雙桃花紅，詢問度狠高內😆
價格親民，CP值又高
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最後護理王老姝想聊聊⤵️
⁉️你知道膝蓋每天為我們承受多少重量嗎
⁉️你知道過30歲肌肉量每10年約下降10%嗎
⁉️你知道穿錯鞋可能加速關節退化+影響平衡感嗎
我是瑜珈老師🧘🏻♀️也是護理師👩🏻⚕️
但大部分時候，我是一位全職媽媽👩👦
膝蓋一天承受全身重量隨便都4倍以上
更何況我們整日跟著孩子追趕跑跳碰
鞋子的部分更要好好選
一雙好鞋，除了運動時使用
在日常行動中更是需要它
保護好我們的雙腳、雙膝、雙腿
才能陪著孩子跑跳一輩子呀！❤️
王老姝推推價格親民，CP值高⤵️
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只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。
日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作，
比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」
就能一次訓練到。
日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作，
除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外，更重要的是能夠培養平衡感
並且提高體幹的穩定度，因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。
只是竹田純也提醒，如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作，
要小心小腿肚的腓腸肌過於發達，而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿！
在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力，要用整個身體去取得平衡
才能正確訓練到身體線條。
此外，進行動作時也不要任意憋氣，保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉，
以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。
踮腳微蹲這樣做：
1.站直並將雙腳腳跟貼緊，腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。
2.一邊深呼吸並且收起小腹，一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。
3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點，注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。
4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲，接著一邊吸氣一邊站直，重複3～5次之後即可休息。
※注意：等到習慣了也可以自行增加次數，但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔！
【相關影片】
一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
https://youtu.be/ItabPJswBzc
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://youtu.be/8yakN5IIc6g
日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ
【相關文章】
每天5次踮腳下蹲，小腿贅肉、大腿內側都能輕鬆瘦！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16956
1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12437
每周3次踮腳左右點，一週小腿瘦2公分！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15005
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腳踝穩定度 在 [閒聊] 腳踝扭傷、訓練腳踝穩定度、用髖幫助腳踝 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
扭到腳、腳踝扭傷也是肌肉板常見的發問。
雖然健身腳踝扭傷的機率比其他運動機率低一些,
但猜測是因為肌肉板人數眾多,其他運動板也跑來問問題了～
這次跟大家分享腳踝扭傷的三篇文章 (包含更新資料)
第一篇是介紹腳踝的構造：
https://blog.easepain.tw/by-easepain/ankle-introducing/
第二篇是講腳踝扭傷要注意哪些事情,以及如何鍛鍊腳踝穩定度。
包括扭傷後哪些地方疼痛的話建議照 X 光：
https://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/sprain-ankle-01/
第三篇是以 Stephen Curry 為例,
講以髖關節作為運動時移動的主要發力來源,不要讓腳踝承受過多壓力。
以馬後砲來說,確實曾經讓 Curry 健康了好一段時間,
而 Keke 這位體能總監離開勇士後, Curry 腳踝又開始衰小了。
https://blog.easepain.tw/lo-yi-chiang/stephen-curry-ankle-sprain/
以往都會在下面附上一些 PTT 文字濃縮精華,
但這次有過多影片和圖片,同時深怕過度濃縮會造成誤解,
請恕這次濃縮版先 pass 一次。
最近超忙碌,
其實沒啥時間上 ptt ,如果有網友想來信詢問一些建議,太晚回信還請見諒。
比較建議用臉書粉絲頁來問問題,我比較不會漏訊息,感謝～
--
好痛痛 https://tinyurl.com/y9zwnvv7
幫助你快速找到適合的骨科復健科醫生和物理治療師,提供良好的醫療資訊與衛教、科普。
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