已經有不少朋友暗示,甚至是明示我應該要把做冰的文章繼續潑出來,好吧!軍人節的夜晚也算是應景,就讓我們繼續。
接續「勤務」之「戕傷」篇
在提到夜巡北一女這件事之前,是有必要先談談傷害這件事,就是當兵所受到的傷害。女朋友離開的不算(公私要分明),入伍前就已經顱內舊傷無法治癒的(我是說天兵)也不能算數,雖然他們總是在傷害團隊。簡單說就是因公受傷的,而其中大多數都是操練受的傷。
部隊裡面常常有士兵腳踝脛骨內側疼痛,尤其是在跑五千公尺的時候特別容易發生,我也曾經深受其苦,班長或是老兵聽到反應疼痛時,都會說:啊!這是疲勞性骨折。長期承受高強度體力訓練的人就容易發生這種脛骨疼痛,我們連上是幾乎每個人都痛過,班長只會說休息休息就好,但是我們永遠沒有休息。疲勞性骨折是一種骨骼承受過度運動衝擊後,在骨組織上出現細微裂痕的狀態,這個裂紋會引發疼痛,真的是需要休息就會改善並且痊癒,但是幾乎部隊裏所有的人痛著痛著就好了…而且每天都還是要跑五千公尺。
再一個唯一會發生在我們營裡面軍人的皮肉傷就是腰部髖骨瘀血,而且只發生在右側。話說本營最為出名的就是刺槍術(白眼),除了動作整齊劃一之外,每一個動作都會有很大的劈啪聲,是蠻嚇人了的啦!不過那聲音全部都是靠士兵每個人在收槍時,沒命地把槍托往髖骨敲所敲出來的,完全就是廟口賣藥的把戲(大型白眼),搞得我們每個人洗澡時右腰都是瘀青,瘀青太小跟色澤太淺的新兵在接下來的日子都會很倒楣。
好的,讓我們一起帶著腰側的瘀青進入漆黑一片的北一女校園,我們每個士兵的維安搜尋的配備就是一根一公尺長的粗鐵絲,大家在校園中集合,連長對我們做出非常明確的任務勤前教育與執行內容分配,我們竟然被分配去搜廁所!這是我當兵時唯一一次想要抗命。
連長非常嚴肅地叮嚀:「搜索的首要目標就是爆裂物,要注意一切看起來可疑的物品,帶隊的班長要負起督導的責任,而且不得造成環境紊亂,簡單說,就是搜過要看起來像是沒搜過一樣,知道嗎!」
當時的我當兵也差不多一年了,夏天剛剛升士官,對於很多兵教過就像是沒教過是很有經驗了,至於廁所搜過要像是沒搜過實在太難體會。反正我就帶了一小隊兵開始一層樓一層樓的廁所搜了起來。
這是個令人喪氣到極點的任務,黑暗的廁所裡,幾個軍人拿著粗鐵絲,像是*媽臭臭鍋的員工拿著鐵湯匙戳著鍋子一樣,一間一間地戳著垃圾桶,一層一層樓我們每一間的垃圾桶全部盡力地翻了一遍,身心極度受創。
那是一種我從未在軍旅生涯中所能夠期待承受的傷害,因為當你盡責地翻完無數的廁所垃圾桶之後,那些在過程中慢慢累積下來的氨氣,會燻得人兩眼酸痛無比。在這次的特殊勤務之後,我也無緣再進入到這個令人敬畏的學校,但無奈它在我的軍旅生涯中,目前只能歸類在傷害累裡面最傳奇的那一欄裏。
下期預告「美軍營區」。
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腳踝 長期 疼痛 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的最讚貼文
[腳踝和足底的放鬆方法]
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,是滿常見的現象,未必足以稱之為症狀,通常,這些不適感也僅僅只是偶爾發作,初始還不至於影響生活,多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態,另外,有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,會衍生什麼問題呢?
腳踝太緊,隨之而來的是脛骨與腓骨(小腿的兩支骨頭)的緊張,走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬,也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃,俗稱後腳筋,會在走跑跳時缺乏彈性,移動的外觀就會看起來比較僵直,日子久了,也會對關節造成負擔,進而膝痛、腰酸,甚至是腰痛,再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張,累積下來多少會影響睡眠品質,長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復,進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了,不僅只是與結構、長期姿勢(站立、步行或運動習慣)有關係,乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後,這篇是要提供兩個小方法。
第一,躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候,若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板,那就代表整個下肢太緊繃了,記得先把腳鬆開來再進入睡眠,至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角,且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺,有沒有枕頭都可以,然後,慢慢的、慢慢的、慢慢的,轉動腳踝,慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣,當然一開始這並不容易,或許就像生鏽得先上點油,轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉,也逆時鐘轉,太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用,也可以配合整個骨盆的放鬆,要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動,當大腿根部和腳踝都鬆了,膝蓋也會鬆的,整隻腳就會向外轉開來,下肢浮貼於床面。
第二,踩高爾夫球。
首先,你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下,一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方,去找一下足底的解剖圖,看看足底的肌肉走向,一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾,順著肌腱的紋理。
記住,不要太用力、不要太用力、不要太用力,不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果,不然,很可能自己踩到發炎。
總之,要慢慢的,不要太快,也不要太用力,更不要追求效果,跟自己的身體相處不是交作業給老師,是自己要有感覺。
腳踝 長期 疼痛 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的精選貼文
高跟鞋
願意為他花大錢
忍受他帶來的痛苦
臉上還保持微笑
when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Hapsari.)
1cm 平底
4cm 低跟
7cm 中跟
10cm 高跟
對身體的影響
只要每週穿超過40個小時,就會改變走路型態,長期造成傷害
對腳造成的傷害
拇趾外翻
雞眼
腳趾關節炎
腳趾變形
腳跟長骨刺
對踝關節的影響
不好平衡身體,難以行走,易扭傷
對小腿的影響
小腿變粗:2010年英國、奧地利研究發現,每週穿5天、連續兩年,小腿腓腸肌會縮短13%。即便改成穿平底鞋,因為小腿肌被拉扯的關係,小腿也會疼痛。
阿基里斯腱:彈性變差,肌肉易受傷
對膝蓋的影響:女人最容易在膝蓋內側發生退化性關節炎,高跟鞋
會使內側膝蓋壓力增加26%,更易發生退化性關節炎。
對臀部的影響
高跟鞋改變身體的平衡和物理機械力量
臀部肌肉必須更用力才能平衡,容易骨盆痠痛
對下背的影響
骨盆前傾、臀部後翹:腰椎受壓增加,增加下背肌肉的負荷
容易腰痠背痛
減少穿高跟鞋的傷害
每週不要穿超過三天,腳在桌子下就脫掉高跟鞋
坐著時活動腳踝、放鬆小腿肌肉
選擇粗跟的高跟鞋,細跟的少穿
別在白天買高跟鞋,晚上買
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