關於 腹內斜肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 認識腹部肌肉@ TC's Life Journey - 隨意窩

要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都要訓練到，才能讓腹肌鍛練的效果更好。 6.搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉， ...

#12. 腹內斜肌放鬆

1:45. 腹內斜肌是呼吸的重要肌群而緊繃的時候可能就會造成你的呼吸不順或不良讓我們一起來學習如何適當的伸展腹內斜肌吧Physiomotionlab動作實驗室粉絲.

#13. 腹肌拉傷的運動治療 - 合適復健診所

腹外斜肌的部分則相反將手向上向後伸，腳向前向下伸展。 若沒有Swiss ball也可以利用以下動作去牽拉，. 腹內斜肌-盤腿坐姿將同側 ...

#14. 瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！

運動過後，如果腹肌不做伸展，很容易讓腰腹越來越粗，今天分享3組腹部拉伸動作， ... 一邊手肘撐地，身體呈一直線，另一邊手臂向對側延伸，盡量拉伸腹斜肌。 延伸閱讀.

#15. 教練教你3招輕鬆練深溝腹肌！ - Yahoo奇摩

鍛鍊腹肌近年來成為風潮，無論男女，都想擺脫鬆垮小肚腩，擁有緊實的腹部線條。 ... 「伸腿訓練」可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

#16. 建議活動

主動式伸展- 腹內斜肌伸展. YLMF PE. 136 subscribers. 23腹內斜肌伸展. Info. Shopping. Tap to unmute. If playback doesn't begin shortly, try restarting your ...

#17. 山難搜救體適能之腹部肌力訓練特典人物學生園地...... 1 ...... 5 ...

腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展. 不夠強烈，可嘗試觸摸到腳尖部分。 •操作次數：共30次／一組. •加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌.

#18. 伸展腹內斜肌- 物理治療師佳緯

223 views, 14 likes, 0 loves, 0 comments, 2 shares, Facebook Watch Videos from 物理治療師佳緯: 嗨我的朋友，分享給你改善呼吸短促、核心無力的 ...

#19. 男孩想要的「人魚線」女孩練得出來嗎？性感人魚線就該練腹外 ...

我們先前提到想要練人魚線（也被稱作太陽神阿波羅的腰帶），需要主攻「腹外斜肌、腹內斜肌」也就是所謂的側腹部訓練，如果是做仰臥起坐（上腹肌）、 ...

#20. 腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大 ...

鍛鍊你的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，打造強大核心肌群，擊退多餘贅肉、消除內臟脂肪！ 伸展動作若能配合呼吸，吸氣時伸展雙臂和上半身， ...

#21. 體側線——腹外斜肌&腹內斜肌 - 人人焦點

在某些少見的案例中，下方肋骨會向前下方靠近骨盆（如坐在椅子上，把下背部拱起來），此時需要將腹外斜肌進行伸展。

#22. 夏天來了，腹肌還在團結？專家推薦3個高效率腹部訓練！

此外，腹部肌群主要分成淺、中、深三部分，分別代表不同肌群。淺層位於軀幹兩側，稱為腹外斜肌，中層包含腹直肌(六塊肌)與腹內斜肌， ...

#23. 收服迷人腹肌，我也要大膽炫腹! - VCstyle

腹肌的訓練絕非一時半刻，還需要透過定時的維護，才能維持美麗的腹部曲線， ... 在運動開始前，記得好好拉筋伸展，暖身一下喔! 炫腹 ... 鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌.

#24. 腹內斜肌伸展 - 銀行資訊懶人包

腹內斜肌伸展 在PTT/mobile01評價與討論, 提供腹斜肌伸展、腹直肌伸展、腹直肌放鬆就來銀行資訊懶人包，有最完整腹內斜肌伸展體驗分享訊息.

#25. 核心肌群的穩定與訓練part 1 - 好朋友工坊

腹內斜肌 的肌肉纖維走向與腹橫肌相似(Akuthota, & Nadler, 2004 )；. 腹外斜肌的表層且較大的肌肉，可避免骨盆過度前傾，. 以及避免腰椎的過度伸展 ...

#26. 核心肌群之腹内斜肌/腹外斜肌训练方法 - 知乎专栏

腹内斜肌 与腹横肌的肌纤维走向相似，腹外斜肌的表层有较大的肌肉，可避免骨盆过渡前倾，以及避免腰椎的过度伸展跟扭转。 腹内斜肌:起始于腰胸筋膜.

#27. 腹外斜肌伸展– Antleblan

勘誤: 影片3:10秒的地方應該是右側彎跟後仰腹內斜肌與外斜肌對於呼吸核心的功能息息相關有效的伸展這兩條肌肉對於訓練十分重要. 0:57. 腹內外斜肌是我們常嘴巴說的側腹 ...

#28. 評估動態腹背動作與核心肌群穩定動作在彎腰與回復動作中肌肉 ...

abdominis）、腹內斜肌（internal oblique abdominis）(取自上肢近端解剖網站) ... 中位置」，收下巴伸展後頸椎維持中心位置不動，使軀幹和地面維持45度。

#29. 我的「核心肌群」有出對力嗎？Part.2 - 健身運動

為了確保是「大部分或僅有」腹橫肌在出力，我們會把超音波的探頭放在腹部的一個位置是可以同時看到三層肌肉的收縮（由淺到深：腹外斜肌、腹內斜肌、腹 ...

#30. 【幸福改造計畫】5分鐘極速馬甲線間歇運動！年後瘦肚子瘦小腹

訓練重點：訓練腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、股直肌、胸鎖乳突肌. From:YT@黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 ... 動作四：仰臥90度伸展腹內外斜肌.

#31. 【動起來】再不練就來不及夏天炫腹靠這5招 - 蘋果日報

... 一隻腳，以不接觸到地面的方式向胸前靠近，再後舉至上方，做15下即可換邊，共需進行三組訓練，不只動用腹直肌、腹內斜肌，連臀大肌都能得到伸展。

#32. 核心肌群訓練

髂腰肌是. 從腰椎和髂骨接到大腿內側，如果髂腰肌練. 太多而沒有適當的伸展（好的柔軟度），則. 緊繃的髂腰肌會使腰椎前突的 ... 斜肌（obliquus externus）、腹內斜肌.

#33. 腹肌 - A+醫學百科

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並 ... 的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

#34. 在家防疫－呼吸篇

包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等，都是 ... 肋間筋膜與腹直肌鞘和腹橫肌相延續，下為肋間肌也直接與腹內斜肌接觸。

#35. 瑜伽中的腹外斜肌-了解這對忙碌的肌肉，做動作會更順暢

腹肌有四種(腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌)。雖然每一種都能通過瑜伽姿勢和 ... 側角扭轉伸展式圖1腹外斜肌腹外斜肌在軀幹旋轉和彎曲中也起著關鍵作用。

#36. 腹內斜肌放鬆 - EDLV

要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都要訓練到，才能讓腹肌鍛練的效果更好。6.搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉，讓 ...

#37. 如何伸展腹部內斜肌與外斜肌勘誤 - 運動資訊第一站

腹內外斜肌伸展，你想知道的解答。如何伸展腹部內斜肌與外斜肌勘誤:影片3:10秒的地方應該是右側彎跟後仰腹內斜肌與外斜肌對於呼吸核心的功能息息相關有.

#38. 每天10分鐘「捲腹」比仰臥起坐更快瘦小腹！四個入門級捲腹 ...

而且捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，可以輕鬆訓練女生最嚮往的「馬甲線」和「川字腹肌」! 新手練習捲腹需以「核心發力」牽動肌肉.

#39. 「伸展前彎」拉展腹部肌群促進燃脂和解便| ETtoday消費新聞

建議次數：維持10秒×20次燃脂部位： 腹橫肌、腹內斜肌消耗熱量：33.33大卡. 1.高舉毛巾站立雙腳與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。鍛鍊腹外斜肌。

#40. 橫膈膜的雙重功能—呼吸、姿勢核心穩定 - 台中榮總

縮,藉由提升「腹內壓(Intra- ... 伸展、支撐穩定」效果,脊椎骨就像被. -群肌肉勇士們環繞保護著, ... 豎脊肌. EV. 腹横肌. 骨盆底肌. 不良姿勢維持V.橫膈雙重功能失調.

#41. 8分鐘ABS訓練！*基礎篇*

操作次數：共30次／一組; 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌; 左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展不夠強烈，可嘗試觸摸 ...

#42. 無題

本書一開始教導您以自己的日常習慣與運動能力，依照編排完美腹肌訓練計畫的20個 ... 化腹肌運動，一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題，例如：腹外斜肌與腹內斜肌的 ...

#43. 腹肌要練到無懈可擊這三個肌肉群你絕不能放過！

腹斜方肌分為內斜肌和外斜肌。 前者位於腹直肌的兩側，並一直連接到髖骨內側，主要功能是讓你的軀幹得以朝兩個方向旋轉，同時保護你的脊椎，並幫助 ...

#44. 圖解示範最正確伸展操| 誠品線上

內容簡介給肌肉僵硬者的專用建議對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練 ... 操腹內斜肌、腹外斜肌側腹的側屈伸展操腹內斜肌、腹外斜肌側腹的旋轉伸展操腹直 ...

#45. 髂腰肌伸展按摩- 康健雜誌

伸展 。 伸展束脊肌、髂腰肌，改善下背痛1 坐在地上，雙腳掌相對，雙手肘頂住膝窩 ... 肌群們也要照顧一下，核心肌群的成員包括有正面的腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌，腹 ...

#46. 腹內斜肌 - 中文百科知識

腹內斜肌 （obliquus internus ）位於腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，是從後上方斜向前下方，自髖結節下行，肌質逐漸為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交織，止於腹 ...

#47. 劉奕辰 - 台灣動作專家協會

其解剖位置由恥骨的恥骨線連接到股骨小轉子下方的恥骨線上，覆蓋在內收短肌的上方。 從解剖位置便可以看出恥骨肌與深層腹肌群有緊密的關係，在恥骨的恥骨線上方就是腹內斜 ...

#48. 核心的關鍵弱點– 動作矯正與疼痛處理 - 阿舟的物理治療小教室

腹部常提到的肌肉由外而內分別是：. 腹外斜肌(插口袋方向); 腹內斜肌(與插口袋反方向); 腹直肌(也就是俗稱的六塊肌); 腹橫肌(四大核心肌群之一).

#49. 生物力學主題 - 樹人醫護管理專科學校

(92專第二次) (A)右側腹內斜肌(internal abdominal obique) (B)右側腹外斜 ... 下列哪一條肌肉可提供軀幹伸展的力矩，同時也可預防關節囊在脊柱關節面(facet)受夾擠？

#50. 核心訓練觀念-腹內壓系統

【 廣義核心肌群】. 組成：腹外斜肌〈External Oblique Abdominis, EAO）、腹直肌（Rectus abdominis ...

#51. 肌肉篇——腹內斜肌、腹外斜肌 - 健康醫療資訊網

（一）概述：腹外斜肌和腹內斜肌，位於腹側壁，是軀幹重要的軸向迴旋肌。腹內、外斜肌關係非常有趣，不同的搭配產生的效果大... ... 跪坐伸展打通全身循環.

#52. 核心肌群之腹內斜肌/腹外斜肌訓練方法 - GetIt01

腹外斜肌:起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜方向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線 ...

#53. 小腹凸、走路外八、膝蓋痛…快做這3招強化腹肌力！ - 健康2.0

... 其實細分起來是由四組肌肉結合而成的，包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。 ... 「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠.

#54. 瑜伽中的腹外斜肌-了解這對忙碌的肌肉，做動作會更順暢

腹肌有四種(腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌)。 ... (側角扭轉伸展式如：圖1 )，還是做腹部力量練習，還是側彎式，都需要外斜肌參與到瑜伽練習之中。

#55. 腹內斜肌 - 阿摩線上測驗

下列何者是健身運動家前腹壁常呈現六塊的肌肉？ (A)腹直肌（rectus abdominis） (B)腹外斜肌（external oblique） (C)腹內斜肌（internal oblique）

#56. 日本抗菌消臭紗100%MIT運動生活的好品牌

許多專業健身者必訓練的部位，因為二頭肌主要功能：伸展、彎曲、拋等手肘、手臂動作有間接的關係。 ... 腹肌：腹肌包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和深層的腹橫肌。

#57. 咀嚼肌

2(D)前腹壁外側，最內層的肌肉是： (A)腹直肌(B)腹外斜肌(C)腹. 內斜肌(D)腹橫肌 ... (A)腹直肌( rectus abdominis ) (B)腹內斜肌( internal oblique ) (C)腹橫肌( ...

#58. 腹內斜肌

internal oblique abdominis (腹內斜肌) 內下側部分則與腹橫肌癒合. ... 影音專區> 伸展運動> 腹部肌群伸展：腹直肌、腹內外斜肌伸展運動2016-10-20 14:45:13 腹部肌群 ...

#59. 鍛鍊腹肌、促進燃脂！滾滾操左右各三圈，讓內臟骨盆歸位

而鍛鍊腹斜肌讓內臟歸位，能促進內臟機能活化，提高代謝率，具有瘦身及改善寒性體質的 ... 舉起右肩，朝著左邊轉動，伸展雙手雙腳擺出超人的姿勢。

#60. 【專業資訊】GFA精準伸展之腹部肌羣 - 雪花新闻

接下來我們來看一下腹斜肌。腹斜肌包括腹外斜肌和腹內斜肌。外斜肌起自5~12肋骨，止點在髂嵴、恥骨和腹白線，功能是骨盆後傾和軀幹側屈及對側迴旋。

#61. 「腹斜肌伸展」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

腹內 、外斜肌關係非常有趣，不同的搭配產生的效果大不相同，如：當腹內外斜肌上固定時，雙側收縮使骨盆後傾；而腹外斜肌下固定，單側收縮.

#62. 瘦肚子運動全攻略上下左右都顧到了！

我們從外表看得到的六塊肌，屬於腹直肌（上腹肌、下腹肌），顧名思義是垂直方向的肌肉，主要負責穩定脊椎彎曲的動作；人魚線則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌以及腹內斜肌 ...

#63. 腰椎---病例探討-----髂腰肌筋膜炎 - 芳澤徒手保健中心

單側自我伸展的方法如下圖： 雙側自我伸展的活動可以請患者趴著，然後用手將上半身撐起，重點是腰部（前髂上棘）以下要緊貼地面，而且患側髖關節要擺在內轉的姿勢。 若是腹 ...

#64. 七个动作强化核心肌群，让你核心力量爆棚 - 今日头条

腹横肌：收缩腹腔，通过增加胸腰部筋膜张力来创建稳定性，为其他腹肌提供附着部位。 文章图片3. 腘绳肌：肱二头肌，半腱肌，半膜肌. 伸展髋关节 ...

#65. 準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

腹部深部肌肉（腹橫肌）; 中腹部（內斜肌和外斜肌）; 六塊肌（腹直肌）; 脊柱肌肉 ... 不是狂練腹肌就可以！2招瑜伽式伸展出平坦腹部【閨蜜雙人瑜伽】 ...

#66. 瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操 - Vogue Taiwan

今天我們要伸展腹部的部份，有腹直肌、腹內斜肌、跟腹外斜肌三個部分。 第一個動作. 將你的右手置於你的右手邊. 左手延伸吸氣. 脊柱 ...

#67. 下背痛對於軀幹動作控制的影響 - 校訊

... 軀幹肌肉中深層肌群，如腹橫肌與腹內斜肌的誘發，是下背痛影響軀幹動作控制表現的關鍵指標。其中腹橫肌為軀幹腰部深層的重要肌肉，其提供腰部脊椎如同束腹的角色。

#68. [問題] 請教訓練腹內、外斜肌的動作？ - 看板MuscleBeach

如題小弟最近下背痛去看了醫生幫我復健的治療師說要加強腹外斜肌和腹內斜肌我的這兩個肌群跟腹直肌已經有點失衡了.

#69. 認識您自己身上的天然鐵衣- 核心肌群

它們包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹內斜肌及腰方肌、束脊肌（也稱為「背部伸展肌群」）、臀部肌群等，這些肌肉並不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結到肋骨、胸廓或大腿 ...

#70. 捲腹教學：最安全有效的腹肌養成動作 - 超核心健身中心

捲腹這個動作看起來跟仰臥起坐很像，差別在於捲腹只有彎曲我們的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了。 ... 腹內斜肌 ... 腰椎過度伸展

#71. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。

#72. 強化腹部肌肉舒緩腰背痛 - OT&P

腹橫肌：主要作用是穩定軀幹和維持腹內壓; 腹直肌：通常稱為「六嚿腹肌」，主要功能是使軀幹向前彎曲，還能穩定和控制骨盆的傾斜; 腹外斜肌：幫助扭轉 ...

#73. 如何訓練女生必備馬甲線、川字肌 - 台灣營養

位在男生腹部兩側向下內縮的V形線條，也就是腹內斜肌（Internal Abdominal ... 皮拉提斯的動作可以提升肌力、訓練深層腹肌、幫助伸展不論是腰部肌肉、 ...

#74. ［長安讀書會］腰痛卡卡無法轉身？鐘擺伸展腹內斜肌來解套！

今天讀書會探討的是：腹橫肌/腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌等對腰痛的影響。 ... 於是我們大家一起做腹內斜肌的鐘擺伸展（pendulum stretch）！

#75. 10个简单的动作可以让你拥有纤细的腰部和平坦的腹部 - 新闻

V-ups针对所有腹肌群:腹横肌、腹斜肌和腹直肌. 躺下，保持双腿伸直，双臂伸直过头顶。 把你的躯干和腿抬离地面，伸展你的双脚。 回到起始位置。

#76. 纖體皮拉提斯(基礎) - 藝文活動平台

外運內動. 尾椎捲起. 擴胸伸展.腹斜肌扭轉.上半背伸展. 側躺舉腿. 背部伸展.強化背部伸展操.腰兩側伸展. 4. 探索節律. 頭捲曲.鼻尖畫圓.脊椎放鬆操.仰臥起坐.

#77. 訓練脊椎扭轉動作，伸展背部，加強內外腹斜肌。

吐氣，上半身與肩膀提起離地，保持頭與脊椎直線。下巴內收，避免頭部過度上揚與下垂。吸氣，停在空中。吐氣，身體回到地面。

#78. 46歲練出「川字腹肌」！做這3動作最有效

近期她幫雜誌《GRAZIA》拍攝畫報，大方秀出「川字腹肌」，完美的線條令人 ... 的腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌與髂腰肌，還有背部的多裂肌，豎 ...

#79. 鍛鍊腹肌、促進燃脂！滾滾操左右各三圈，讓內臟骨盆歸位 - MSN

平時因為姿勢不良、運動不足，缺乏肌肉和脂肪囤積等原因，會讓內臟下垂，小腹凸出。而鍛鍊腹斜肌讓內臟歸位，能促進內臟機能活化，提高代謝率，具有 ...

#80. 【JoiiCoach】教練教伸展：腹內外斜肌伸展 | 健康跟著走

四、鍛鍊部位：腹外斜肌。 五、注意 ..., 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，這些肌肉對於活動的穩定... 必不可少的，一個好的熱身運動必須包含肌肉伸展、 ...

#81. pelvis - 蘇菲亞國際身心靈學院(SBMSS)

髂關節[外旋肌群+上腹肌群+ 側腹肌+ 臀大肌]出力=> 骨盆前傾。 ... 縫匠肌 后側- 伸展髖關節，曲膝 ... 腹直肌 3. 腰方肌. 側腹肌. 1. 腹外斜肌 2. 腹內斜肌 3. 橫腹肌 ...

#82. 跑者增强腹肌的益处:稳定身体提升跑速|肌肉|跑步 - 网易

腹肌是由四块不同的肌肉组成，内斜肌、外斜肌、腹横肌和腹直肌。 ... 它们在保持直立姿势、预防腰椎伸展过度、保护内脏器官等方面发挥着重要作用， ...

#83. 內核心呼吸找到身體的中心力量，開啟自己的內在意識，使生活 ...

... 外核心指的是表淺肌群，它們是維持脊椎穩定的第二道防線，包括腹直肌，腹外斜肌，大部分的腹內斜肌，及腰方肌，束脊肌(背部伸展肌群)，臀肌等。

#84. 在划船過程中,近乎使用到全身的肌肉,從腳的蹬力開始經由軀幹 ...

關節會先伸展,而後軀幹再伸展(Nelson & Widule, 1983)。拉漿結束時,身體不易 ... 腹內斜肌(internal oblique abdominis))的重要性通常是由於他們扮演著軀幹的壓.

#85. 游泳重量訓練實務之應用

肌)；淺層的核心肌群特點為大、長，主要負責身. 體的彎曲、伸展、左右旋轉(例：腹內斜肌、腹外. 斜肌、腹直肌、腰方肌、闊背肌之下的豎肌肌群、 ...

#86. 懷特小教室｜別小看放鬆伸展的重要性！

伸展 的肌群. (上肢)主要:胸半棘肌、胸棘肌、胸最長肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋轉肌、橫突間肌、棘突間肌. 次要:腹外斜肌、腹內斜肌、胸大肌.

#87. 男人五招鍛造性感美腹肌 - 健康網

男人五招鍛造性感美腹肌,想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及 ...

#88. 腹肌拉傷的運動治療 - 做自己

腹斜肌拉傷，你想知道的解答。腹外斜肌的部分則相反將手向上向後伸，腳向前向下伸展。若沒有Swissball也可以利用以下動作去牽拉，.腹內斜肌-...| 做自己.

#89. 腹內斜肌訓練腹斜肌最好的方式

腿部伸直，肌纖維方向與腹外斜肌相反，稍停一秒後再換邊腹部肌群伸展：腹直肌，將腹直肌分為好幾塊。 腹橫肌則在最下方，腹直肌及腹內外斜肌也必須格外注意加以伸展。

#90. 腹肌動作

我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的八塊肌），以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。

#91. 腹內斜肌放鬆 - 7yiti

腹部肌群伸展,腹直肌、腹內外斜肌 ．手指沿對角線向下並往腹部軟組織向內約2,5公分移動，即位於腹橫肌與腹內斜肌的正上方。 ．輕輕地對軟組織施力數次。

#92. 腹外斜肌伸展 - Brighads

腹肌伸展– 如果你做的運動還會扭轉到身體，例如有揮竿、揮棒、揮拍、劃槳的動作的話，腹直 ... 今天我們要伸展腹部的部份，有腹直肌、腹內斜肌、跟腹外斜肌三個部分。

#93. 四塊腹肌 - Usan2021

腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對這四塊肌肉。 圖一、腹肌包含腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌. 我們可以透過下列這幾個腹肌鍛煉動作，來調整你的腹部肌肉並平坦你 ...

#94. 腹內斜肌訓練 - Oilofleep

腹部肌群伸展,腹直肌、腹內外斜肌. 腹內斜肌訓練. 居家防疫除了耍廢追劇之外，不妨先為了解禁之後做好超前部署！陽光沙灘比基尼，總不能配上圓滾滾肉嘟嘟的小腹。

#95. 縮肚子腹肌

一個良好的呼吸可以激活核心肌群，即使是深層肌肉，如橫隔膜或腹內斜肌，但絕不是 ... 伸展動作若能配合呼吸，吸氣時伸展雙臂和上半身，吐氣時縮腹，以慢、緩、細長的 ...