【靠飲食吃出腹肌】#營養師杯蓋
給那個想要腹肌的朋友看看‼️
想要有明顯腹肌，體脂率必須要夠低，其中透過飲食調整是最重要的關鍵，今天就來分享幾個飲食調整小秘訣，大家可以應用在日常生活中，很簡單的小技巧，卻可以幫上忙喔💪🏻
🔅第一招:嘗試增加蔬菜攝取
蔬菜除了富含維生素以外，其中膳食纖維可以增加滿滿的飽足感，有研究發現，毎日吃四份蔬菜，可以降低體重增加的風險，也與女性腰圍呈負相關，也可以說吃蔬菜吃多的人通常都比較瘦。
🔅第二招:米食主義者，可改吃全穀
全穀(糙米、藜麥、燕麥等等)，比精緻的白米、小麥製品(麵包)，營養價值來的高，對血糖影響也比較小，除了比較有飽足感以外，研究也發現，相較於精緻澱粉，全穀可幫助減少腹部脂肪，所以如果是很愛吃米飯的朋友，不妨慢慢調整，改吃全穀。
🔅第三招:嘗試增加優質蛋白質
建議可以選擇低脂海鮮、雞肉、豆製品或乳製品，當作蛋白質來源，避免高脂紅肉。
增加蛋白質可以保護肌肉，避免流失，也可以增加整體熱量攝取，提高代謝。
🔅第四招:以水及無糖茶取代飲料
飲料無形中就會喝下許多熱量，對於體重控制上是非常大地雷，既然想控制，就一定要戒掉，而茶類含有兒茶素，可幫助熱量消耗，再來水也可提高代謝(如圖二)，盡量以水茶代飲料吧。
以上是杯蓋整理的小技巧，應用在日常飲食，非常簡單，希望能幫上忙。
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文(瘦不了的壞習慣)
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腹肌體脂 在 [問題] 如何讓腹肌立體一點- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨 大家好
目前減脂來到第四個月 很慶幸肌肉沒掉 反而增加了一些
前天inbody測體脂為12% 以下為inbody數據
目前是看得到腹肌 但想要讓腹肌立體一點
想請問一下各位 除了固定將腹肌訓練加入一般訓練中
還有什麼辦法呢？
繼續減脂到10%或9%以下呢 還是開始增肌呢？
先謝謝各位了！
先謝謝各位的回覆
會考慮繼續減脂的目的是因為增肌勢必會增加脂肪
補個圖 因為在上班所以先快速拍一下
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會嘗試各位提供的方法
※ 編輯: kyle200111 (180.217.137.4 臺灣), 07/14/2020 18:45:57
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