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Q: 膝蓋周圍肌肉瑄瑄老師-幼兒律動、Alive yoga、Aerial yoga、yoga 在Facebook 的評價

#防疫假102天Warrior two是在我膝蓋術後，恢復練習時最難忍受的動作。..因為ACL重建的關係，膝蓋關節角度要重新訓練，術後的膝蓋周圍肌肉也都不見了。🤦🏻♀️..左右兩邊肌力不平均，常常練完一邊就已經腿軟了，另外一邊像沒事一樣😅，最怕就是動作錯誤導致身體的肌肉線條走鐘（這個很難文字敘述，請容許我用走鐘解釋）..當膝蓋越站越穩定的時候，有一天老師說：warrior two 好好練會瘦大腿。❗️聽到關鍵字「瘦大腿」，不誇張，那段時間我每天都做🤣， 現在想想我也是挺有意志力的。..其實，自己練習的這些年來，確實因為練瑜珈改善了我以前不好看的肌肉線條，視覺效果也變好了很多，但體重維持了都差不多。🌸..我也很納悶，別人怎麼可以那麼瘦？他們都不吃飯嗎？不吃飯練習沒有力氣阿？🤔可能她們真的意志力更強大⋯..如果我想在體重上或是外在上多一變化，那就是再增加運動量跟再嚴格一點的飲食控制。😅（很有自知之明的人）..可惜，我還沒有那10000分的意志力。🤣維持不變的是，每天起床第一件事「量體重」，有人跟我一樣嗎？😏..#yoga #yogahsuan #mood #warriortwo #yogapractice #igyoga #yogadaily #yogapose #yogaeveryday #aclreconstruction #acl重建後💋瑄瑄老師的IG 你追蹤了嗎？https://www.instagram.com/yoga_hsuan/

Q: 膝蓋周圍肌肉哈士奇德的健身日常 HUSKid 在Facebook 的評價

正確答案是.............Ｃ：16:00 - 20:00-在2021年的一篇研究，統整了20多篇研究人體生理時鐘上一天當中在握力、上肢手肘力量、膝蓋周圍肌肉16:00 - 20:00 有最大的等長收縮力量研究提到有可能是體溫也可能是肌肉內的節律調控因子影響但研究多為健康男性受試者-#最大肌力 #重訓 #力量 #女力 #等長收縮 -我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃

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膝蓋周圍肌肉在瑄瑄老師-幼兒律動、Alive yoga、Aerial yoga、yoga Facebook 的精選貼文

By 瑄瑄老師-幼兒律動、Alive yoga、Aerial yoga、yoga

2021-08-26 13:04:51 有 39 人按讚

#防疫假102天
Warrior two是在我膝蓋術後，恢復練習時最難忍受的動作。
..
因為ACL重建的關係，膝蓋關節角度要重新訓練，術後的膝蓋周圍肌肉也都不見了。🤦🏻‍♀️
..
左右兩邊肌力不平均，常常練完一邊就已經腿軟了，另外一邊像沒事一樣😅，最怕就是動作錯誤導致身體的肌肉線條走鐘（這個很難文字敘述，請容許我用走鐘解釋）
..
當膝蓋越站越穩定的時候，有一天老師說：warrior two 好好練會瘦大腿。
❗️聽到關鍵字「瘦大腿」，不誇張，那段時間我每天都做🤣，現在想想我也是挺有意志力的。
..
其實，自己練習的這些年來，確實因為練瑜珈改善了我以前不好看的肌肉線條，視覺效果也變好了很多，但體重維持了都差不多。🌸
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我也很納悶，別人怎麼可以那麼瘦？他們都不吃飯嗎？不吃飯練習沒有力氣阿？🤔可能她們真的意志力更強大⋯
..
如果我想在體重上或是外在上多一變化，那就是再增加運動量跟再嚴格一點的飲食控制。😅（很有自知之明的人）
..
可惜，我還沒有那10000分的意志力。🤣
維持不變的是，每天起床第一件事「量體重」，有人跟我一樣嗎？😏
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#yoga #yogahsuan #mood #warriortwo #yogapractice #igyoga #yogadaily #yogapose #yogaeveryday #aclreconstruction #acl重建後

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膝蓋周圍肌肉在哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的精選貼文

By 哈士奇德的健身日常 HUSKid

2021-02-05 16:55:06 有 77 人按讚

正確答案是...
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..
..
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..

Ｃ：16:00 - 20:00

-

在2021年的一篇研究，統整了20多篇研究
人體生理時鐘上
一天當中在握力、上肢手肘力量、膝蓋周圍肌肉
16:00 - 20:00 有最大的等長收縮力量

研究提到
有可能是體溫也可能是肌肉內的節律調控因子影響
但研究多為健康男性受試者
-
#最大肌力 #重訓 #力量 #女力 #等長收縮

-

我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃

Tags: 膝蓋周圍肌肉最大肌力重訓力量女力等長收縮

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膝蓋周圍肌肉在余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文

By 余文彥 Wen-Yen Yu

2019-05-21 12:51:35 有 79 人按讚

設計跑者肌力訓練：

#水平方向上建立強有力的硬舉動作模式（deadlift pattern）。建構強大的臀部肌群，成為力量的中樞。
#垂直方向上建立順暢的深蹲動作模式（squat pattern）。訓練臀部與膝蓋周圍肌肉分工協調。
#建立3D姿勢控制能力。運用負重行走等訓練軀幹與腿部協同穩定。

-《Running Rewired》, Jay Dicharry

肌力訓練在讓你變得強壯的同時，改變你善於使用的肌群，由身體的正面轉移到身體的背面（ex：由大腿轉換至臀部）。更好的力量與控制能力，是釋放身體潛能、運用雙腿彈性的前提。

Tags: 膝蓋周圍肌肉水平方向上建立強有力的硬舉動作模式垂直方向上建立順暢的深蹲動作模式建立3D姿勢控制能力

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膝蓋周圍肌肉在阿舟的物理治療小教室 Youtube 的最讚貼文

By 阿舟的物理治療小教室

2021-02-25 21:30:00 有 10,940 人看過有 360 人喜歡

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04:00 太陽穴疼痛的放鬆肌肉：胸鎖乳突肌
05:51 整個頭部疼痛的放鬆：橫膈膜
08:21 重點回顧
08:27 結尾

更有效率的減緩頭痛

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膝蓋周圍肌肉在 Pelieving Youtube 的最佳解答

By Pelieving

2020-08-22 12:35:54 有 4,816 人看過有 65 人喜歡

深蹲是公認強化腿臀肌肉最好的多關節阻力訓練，它的C/P值高，練下半身絕對少不了它。

但是如果你的臀部周圍關節（髖關節）和踝關節不夠靈活、腰椎不夠穩定，除了訓練效果容易只練到腿沒練到臀，長期會影響你無法蹲低、腰部痠、膝蓋疼痛，造成運動傷害。

很多想要嘗試深蹲的朋友都擔心自己的膝蓋不好，認為自己沒法進行深蹲訓練。

這樣的觀念是「錯」的！

人人都可以做深蹲，端看妳的關節、筋膜、肌肉是否準備好，同時是否是適合的強度與完成正確的姿勢。

今天5個Mobility練習關節活動度的動作，可以當練腿臀的暖身動作，同時也適合每天練習讓容易緊繃的關節，如：髖和踝，鬆開增加活動度。

1. 90/90扭轉
2. 深蹲＋軀幹扭轉
3. 青蛙式
4. 棒式＋蜘蛛人跨
5. Combat Stretch

每個動作至少做10下（分邊每邊5下），如仍有疼痛感或緊繃感，可以多做5下。

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Pelieving

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膝蓋周圍肌肉在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

By Ashlee xiu

2018-11-07 18:29:33 有 108,897 人看過有 3,111 人喜歡

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A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
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參考
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。

先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。

Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯

臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。

再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量

如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。

可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。

但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐

隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。

真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀

臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。

就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次

不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量，腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。

其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。

篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。

蜜桃臀翹臀必備訓練菜單B

Ashlee xiu

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#38. 別讓膝蓋壓力大！坐著抬抬腿防膝關節磨損

美國知名訓練員Jessica Smith 指出，想要緩解或預防膝蓋痛，必須針對關節周圍，以及大腿、臀部的肌肉進行強化鍛鍊。這些肌群越是強壯，膝蓋在移動時所需承受的壓力就越少。

#39. 膝蓋前側不舒服#文末抽獎_ 常常發生在跑步、上下樓梯、深蹲 ...

... 出現問題時，就會讓髕骨偏離原本的軌道，也就是髕骨外翻，就像火車脫軌了一樣如果只有單純訓練膝蓋周圍的肌肉，就...

#40. 膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉

又或者是下背痛，有可能是患者骨盆內收肌太緊繃，使骨盆被牽拉而導致薦椎周圍的疼痛。治療時，就可利用按摩大腿內側接近髖關節的肌肉，達到骨盆內收肌群的放鬆。

#41. 膝盖周围肌肉锻炼

膝盖周围的肌肉就是股四头肌，负重深蹲就行，只要这块肌肉力量上去了，弹跳也长的，而且配合一些弹跳练习，弹跳增长还很快 ...全文. 百度知道十分钟有问必答立即下载.

#42. 健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍

... 肌肉會影響關節的活動度，不足的關節活動度在運動的過程中會容易造成傷害。 •增加下肢肌力：增加膝蓋周圍的肌力及肌耐力有助於保護膝蓋，當膝蓋周圍肌肉 ...

#43. 運動後膝蓋緊繃疼痛髕骨股骨疼痛症候群上身 - 自由健康網

面對牆壁一手扶牆輔助，一手抓住腳踝往後拉，運動一回可做10下，每一下停留10秒，一天可以2-3回（圖1）。 ◎訓練膝蓋周圍肌肉穩定度：. 大腿外側肌群和髂 ...

#44. 膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎

肌肉收縮時會使膝關節伸直，讓腿打直。當人體不懂如何真正地啟動整個股 ... 其於四支小手分別帶點張力往周圍貼去。一樣細心的撫平貼布。利用貼布 ...

#45. 实用！加强膝关节周围肌肉力量的九个简单动作练法

这些动作会帮助你跑步时加强膝盖的，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。以下这九个动作能加强所有支持的膝盖的肌肉历练，包括股内侧肌。

#46. 膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎

肌肉收縮時會使膝關節伸直，讓腿打直。 2. 當人體不懂如何真正地啟動整個 ... 4.其於四支小手分別帶點張力往周圍貼去。 5.一樣細心的撫平貼布。利用貼 ...

#47. 膝關節拉警報？靠拉伸疼痛out！美國骨科醫學會：10招鍛鍊 ...

研究：鍛鍊伸展膝蓋附近肌肉，有助緩解膝關節疼痛. 想要緩解膝關節疼痛，除了吃藥，還能藉由進行伸展運動強化支撐膝蓋的肌肉，例如位於大腿的股四頭肌 ...

#48. 靈活不卡卡！保護膝蓋的肌力訓練

鍛鍊股四頭肌，可以加強膝蓋周圍的肌肉耐力，穩定髕骨，進而保護膝關節；除此之外，經常伸展我們的髖關節肌肉，也能讓緊繃的肌肉放鬆，有助於保護膝 ...

#49. 膝蓋需要加強哪些肌肉？工具城市- 強化膝蓋肌肉

但記得，所謂的「休息」不代表直不讓膝蓋活動，休息過多會讓肌肉變弱，關節受傷的機會也提升。為了幫助膝關節穩定，首要之務就是強化大腿及膝蓋附近的肌肉力量。

#50. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ ...

膝蓋疼痛瘀血瘀青，這時該 ... 肌肉，緩解疼痛。四、消除熬夜產生的黑眼圈：. 因熬夜而導致的黑眼圈，屬於血管型黑眼圈，主要是眼睛周圍 ...

#51. 「蚌殼式」練出飽滿臀型CP值超高！每天4組運動告別臀部凹陷

臀肌包圍著我們的骨盆，骨盆則連接我們的上半身和下半身；這些肌肉的強化可以提高下半身的穩定性，減輕髂關節和髖骨周圍的壓力。因此，蚌殼式也可以 ...

#52. 膝頭肌肉- 膝關節肌力訓練！ - Billys-Cafe

如果是「刺痛」，感覺到尖銳的疼痛感，就从预防膝盖伤病、提升膝盖周围肌肉力量的角度出发，除了常规的力量训练，我们还可以考虑采用相对技术难度较低、运动过程也比较享受 ...

#53. 整理：四個能打造易濕體質的動作

當你進行核心鍛鍊動作、收緊核心肌群（腹部肌肉）、背部肌肉以及臀部、骨盆周圍的肌肉時，同時也會收緊位於骨盆底部的肌肉。這些肌肉形成了一個像是 ...

#54. 天一冷膝蓋就疼痛？中醫：「三邪」、體質影響！這些食物加3 ...

首頁疾病地圖骨胳肌肉/ 神經系統天一冷膝蓋就疼痛？中醫：「... 骨胳肌肉 ... 膝蓋周圍的穴位按摩。膝蓋痛要熱敷還冷敷？靠食療能緩解疼痛嗎？中醫師 ...

#55. 起疹子、水泡是腸病毒？腸病毒初期症狀、4情況要送醫

肌躍型抽搐（孩子快睡著時，類似受到驚嚇的突發性全身肌肉收縮動作，並且反覆出現好幾次） ... 感染腸病毒的手足口病患者會在手掌、腳掌、膝蓋與臀部周圍會 ...

#56. 30天必有感，腰圍少了32公分！聰明利用離心力，【下降運動】 ...

肌肉是由「肌纖維」這種成束的細長纖維所組成，以腹肌爲例，仰躺下來的狀態實，上半身往上（擡高）時，腹部周圍的肌肉 ... 孕婦或是腰部、膝蓋會痛的人也要先諮詢醫師。

#57. 3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

... 膝蓋周圍及下肢的肌肉力量。透過練習平衡動作,鍛鍊專注力和意識力。 1 3 4. 147 症狀類型全身疲憊無力.

#58. 「超慢跑」強度夠、負擔小、助養生！怎麼做？要注意什麼？復 ...

超慢跑強調保持背部處於幾乎挺直的狀態，膝蓋保持微彎，腳步小，腳掌先著地。 ... 肌肉的伸展和放鬆就相當重要，而若發現肌肉或關節疼痛，自然應暫時停止並 ...

#59. 抵買"遠紅外線墊" - Carousell

... 肌肉酸痛并減輕疼痛。有助於 ... apefushop. 3 個月前 · 遠紅外線電加熱膝蓋按摩儀緩解關節疼痛振動墊關節炎膝蓋 ...

#60. 我的英雄學院角色列表 - 維基百科

在試膽大會時遇上敵人聯軍的攻擊，為了保護洸汰而與有著「肌肉再生」個性的敵人爆 ... 手掌具有很好的吸水性，可以抵禦爆炸帶來的強大衝擊，膝蓋部分是以強力攻擊為目的 ...

#61. PRP增生療法是什麼？費用是多少？健保給付嗎？

關節軟骨損傷：膝蓋半月板、肩關節盂唇、手腕三角纖維軟骨或剝脫性骨軟骨炎。脊椎椎間盤損傷、小面關節病變、腰椎滑脫及薦髂關節病變。肌肉撕裂傷。

#62. 不可思議的人體: 讓醫學博士告訴你正確的人體知識與奧妙神奇之謎

... 肌肉、骨骼和運動的奧秘只要生長板還在,就能再長高!當骨頭兩端的軟骨細胞停止分裂 ... 膝蓋周圍的下肢突然痛到讓人哭出來,但是到了早上就不痛了。這稱為「生長痛」,好發 ...

#63. 呼吸，啟動筋膜自癒的開關 - 第 117 頁 - Google 圖書結果

... 周圍的肌肉是不是都浮了起來呢?甚至這樣的呼吸結束後,脖子周圍的肌肉好像變得更緊 ... 膝蓋而已呢?還是可以輕易碰到地板?抑或是快接近腳踝的位置呢?將這樣的感覺的記錄 ...

#64. 擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！

... 肌肉等大多數組織不同,軟骨當中沒有血管與神經。血管是承載血流、輸送營養及氧氣 ... 周圍的關節液。

#65. 動，找回身體的快樂: 結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習，打開身心的結，進行覺知之旅

... 肌肉及周圍的筋膜區域。生活型態導致筋膜僵硬另一個極端的經典例子,則是我在香港 ... 膝蓋微彎,骨盆後傾。他的步態與站姿再再說明了他的生活方式,那是經年來「在辦公桌 ...

#66. LifePlus熟年誌 2017年8月號愛的相對論　熟年男女的性福與幸福

... 肌肉製造支撐點這是很多中高齡者經常遇到,且難以啟齒的問題。是否有可藉由「復健、鍛鍊」,來恢復正常的運動練習呢?坐在椅子上兩手握拳,用膝蓋 ... 周圍的括約肌,與連接膀胱 ...

#67. 這些癌症突然不醫而癒醫生這樣解釋原因

活檢確定她膝蓋和腳踝之間的滲出液體的傷口和皮膚變色是鱗狀細胞癌，這是 ... 手術完成後，X光顯示病變和周圍關鍵區域被成功切除。令醫生驚訝的是，切 ...

#68. 腰不好乾什麼工作合適 - 日日新聞

腰椎間盤突出患者還可以選擇做游泳教練，因為在游泳過程中腰椎所承受的壓力是最小的，還可以鍛鍊腰椎部位和周圍部位的肌肉，對腰間盤突出的恢復非常好。除此之外 ...

#69. 第八十九章直面_最初進化

然後是個看起來有些落魄的黃臉漢子，腰間別著一個酒葫蘆哦，雙腿的褲腳挽起到膝蓋的位置，卻能看出腿部的肌肉線條十分優美。最後出現的則是個冷漠中帶著傲氣的年輕人 ...

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