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階梯練屁屁
#臀肌 #臀型 #美臀
#物理治療師
你們知道嗎，戶外的樓梯或是小小的階梯，就是很好的臀肌訓練器材喔，今天教大家如何運用樓梯來做臀部的訓練，在加一組臀中肌的訓練，來消滅臀部上緣的贅肉喔😁😁😁，讓你簡單擁有完美臀型😎😎😎
⚠️第一個運動，全程只能用腳跟接觸地面，尤其在點下階的時候，下降的時候是利用屁股往後推來完成
⚠️第二個運動，懸空的那隻腳整個側面要維持平貼牆壁，再做骨盆左右搖擺的動作，左右的幅度要拉大，動作放慢，在兩側末端位置大約停止1-2秒，整個過程要身體面向前方不可以旋轉，就會有最佳效果
幫我分享給一個想要擁有完美臀型的朋友😁
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希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！
【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
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