首發第一部影片 : Bench Press 正確的臥推姿勢才能有效讓胸肌變大
https://youtu.be/jm0PnC-pvpQ
臥推姿勢 在 BroFitness Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，2018.04.16 音樂MV出了請分享點閱不然楊偉 成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/ 飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz 館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc...
「臥推姿勢」的推薦目錄：
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臥推姿勢 在 INES 王以甯 Facebook 的最佳貼文
17'0719
一些練胸的動作
我的胸肌真的太弱太弱太弱
後面完全無法拍影片
因為教練要一直來協助我😭
🔺龍門架 十字夾胸
第一、二組 10lb 各做15下
第三、四組 20lb 各做12下
🔺繩索下拉
第一、二、三組 10lb 各做15下
第四組 20lb 做12下
🔺啞鈴上斜臥推
4kg 啞鈴 一組15下 做三組
（下面兩項沒有拍到影片改用文字說明）
🔺啞鈴平板臥推
姿勢一樣，差別在於長凳要平放，仰臥在長凳上保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。
第一、二組 4kg 啞鈴 做12下
第三組 6kg 啞鈴 做8下
🔺啞鈴下斜臥推
姿勢一樣，差別在於放低長凳，身體下斜與地面成15-25度角，頭部低於身體。
第一組 6kg 啞鈴 做到力竭為止 我做7下
第二組 4kg 啞鈴 做12下
第三組 2kg 啞鈴 做15下
#workout
#🏋🏻♀️
臥推姿勢 在 INES 王以甯 Facebook 的最佳貼文
17'0719
一些練胸的動作
我的胸肌真的太弱太弱太弱
後面完全無法拍影片
因為教練要一直來協助我😭
🔺龍門架 十字夾胸
第一、二組 10lb 各做15下
第三、四組 20lb 各做12下
🔺繩索下拉
第一、二、三組 10lb 各做15下
第四組 20lb 做12下
🔺啞鈴上斜臥推
4kg 啞鈴 一組15下 做三組
（下面兩項沒有拍到影片改用文字說明）
🔺啞鈴平板臥推
姿勢一樣，差別在於長凳要平放，仰臥在長凳上保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。
第一、二組 4kg 啞鈴 做12下
第三組 6kg 啞鈴 做8下
🔺啞鈴下斜臥推
姿勢一樣，差別在於放低長凳，身體下斜與地面成15-25度角，頭部低於身體。
第一組 6kg 啞鈴 做到力竭為止 我做7下
第二組 4kg 啞鈴 做12下
第三組 2kg 啞鈴 做15下
#workout
#🏋🏻♀️
臥推姿勢 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
2018.04.16 音樂MV出了請分享點閱不然楊偉
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/
飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz
館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc
臥推姿勢 在 植健身Fit Plant - 一日錯誤姿勢-「臥推握法」 在健身房不僅僅是 ... 的推薦與評價
一日錯誤姿勢-「臥推握法」 在健身房不僅僅是槓鈴還有啞鈴的握法，對於脆弱手腕關節保養至關重要，今天來分享常見錯誤❌以及修正的建議方法對照 ，讓各位注意⚠️ ... ... <看更多>
臥推姿勢 在 有關臥推的姿勢 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
有關臥推的姿勢. 健身. 8月24日12:13. 大家好我是健身新手最近嘗試臥推也有請教練我教練是建議躺的時候下腰不用拱太高大約一個拳頭但是我看到健身房網上都滿多人拱很高 ... ... <看更多>
臥推姿勢 在 [問題] 臥推姿勢問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛
剛坐定位開始槓鈴臥推
發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近
我盡力不想跟他對到眼，開始自己練自己的
本魯體重大約65kg，一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推
重量大約是70-80左右，70還算輕鬆，80算是5RM的極限
回到原本的情境
正當我開始舉70kg，舉完兩組還算ok的時候
那名教練突然跟我搭話
他跟我說他在旁邊看我練了一陣子，發現幾個問題：
1. 我的握槓不對，應該要後三指出力，大拇指食指放鬆
2. 我的肩胛骨沒夾緊，導致我很大部分的力量是三頭出力
在他簡單的指導我之後
你們知道的
他開始推銷課程
不過我臉皮很厚，打死不鳥他
但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂
畢竟這一年練下來，重量的確多多少少是有在進步的
現在突然跟我講我的胸都沒啥練到
我難免會懷疑是要推銷課程的話術
所以還是來到最溫暖的板上來問問各位
難道我前面看到的重量進步都是假的，其實進步的是我的三頭嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.203.23.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546270219.A.0C3.html
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