教你如何更科學化的監控訓練量✏️
對於教練與選手來說
訓練課表中的變量（組數、次數、休息時間、強度...）是成績提升的重要關鍵❗️
但是要如何將訓練效益最大化又不過度訓練
一直是令人頭痛的問題🧐
今天🐑老師要帶你們認識一個在國外很常使用的輔助訓練科技-速度依循訓練(VBT)
👉讓你安全又客觀的掌握訓練變量
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🏋🏻傳統訓練作法：
過去在制定訓練課表時，會設定重量訓練強度(Intensity)，一般會根據最大肌力百分比(1RM %)而定。
💥這個做法雖然簡單，但每個人的最大肌力(1RM)會受許多「內在」或「外在」因素所影響：
1️⃣對動作的不熟悉
2️⃣睡眠不足
3️⃣生活壓力
4️⃣運練疲勞
⚠️因此每日的1RM也會不同，有時最多可相距近20%
🔥若每次訓練皆以傳統方法(1RM%)來決定訓練強度，可能會影響每日實際可負荷的最大重量，或是高估訓練量而導致肌肉疲勞。
⏱什麼是速度依循訓練(VBT)？
又稱速率為本，是一種依據執行負荷重量當下的動作速度，來決定最理想之負荷重量與訓練方式，而非依賴最大肌力 (1-RM) 來決定訓練負荷重量。
💥利用「力量與速率關係」(Force-Velocity Profile)來獲得執行當下的資訊，並針對訓練目標 (例如：爆發力、最高速度)來選擇適合的重量，以達目標「速率區域」 (Target Velocity Zone)，藉此取得更好的訓練效益。
📌VBT在阻力訓練上的應用：
鑑於VBT的概念，就可以使用它來進行許多的訓練策略：
1️⃣監控疲勞
2️⃣預估最大肌力
3️⃣計算單日1RM
4️⃣個體訓練計畫擬定
5️⃣執行反覆次數的依據
6️⃣訓練中速度損失閾值
隨著科技的進步，現在VBT的訓練儀器越來越普及，也被證實在訓練上可以帶來許多不錯的效益‼️
⚠️但🐑老師是還是要強調，數據畢竟只是參考，還是要視實際情況與使用者個體差異來做靈活運用喔‼️
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㊙️最後….
想知道VBT在不同動作與速度下
對運動表現的影響嗎⁉️
該如何正確選擇VBT計畫模式呢⁉️
想知道的在下方留言「 👍」，超過50個留言
我就會再整理一篇做詳細介紹喔！🤫
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荷重 計算 在 [請問] 請問地板荷重- 看板ask - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好:
因為工廠會入一個機台重5800kg,1680(W)X2150(D),
若地板荷重1.5公噸/平方米
機台有四個腳,5800=1450kg,另外我要求四個腳下放分壓板(300x300x6mm)
避免重量集中
請問這樣是否足夠?(感覺剛好過)或是有其他更好方式嗎
thx
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