【所有可以自助的心理/諮商體系中，哪個最先學? 】
我沒有本事下什麼定論，只就個人經驗而言，覺得是「正念」(mindfulness)。
智人的生理運作，與幾萬年前差異並不大。我們在面對壓力下的機制，跟老祖宗是相同的，並不因科技與腦神經科學的進步就比較出色。
壓力可以讓我們在某些情況下表現得更好，例如偶而可以打敗敵人、迅速逃走，但老祖宗並不是每天遇到劍齒虎，如果是的話，智人早就滅絕了。因此，#我們的身體尚未形成面對經常性壓力的機制，但眾所周知，現代人幾乎都是壓力「過大」，而過大的壓力造成的負面影響自不待言。
對於父母，最大的壓力源之一莫過於育兒，嬰幼兒的情緒崩潰有時並不是任何人的錯，而是自然的身心調節。面對情緒崩潰的嬰幼兒，最佳良方是溫柔、穩定的陪伴，#周而復始好幾年後，#他們便能漸漸學會自我調節。也就是說，#父母不見得需要學一堆543的教養秘招，孩子也可以好好的。
問題是，現代父母很難做到好好陪伴，因為「壓力山大」。除了育兒，還有什麼生活壓力? 你我皆非常清楚。過大的壓力讓一切都不對勁，讓生活失去各種優化的可能。所以和其他「學習」相較之下，如果不能去除壓力源，那我們需要學會先與壓力共處，再來談增進其他知能、探索成長經驗 <-- 這即是「正念」的功能。
愈能與自己「目前的生活」共處，愈能邁向成長之路。我知道有人的經歷是相反的，也很OK，最重要的是請記得：壓力是惡化生活中負面因子的源頭，學習與壓力共處、甚至移除壓力，非常之重要且迫切啊！
#對正念有興趣的朋友請google
#台灣正念工坊 #華人正念減壓中心
#學習小記
華人正念減壓中心 在 [情報] 【職場自由人】待業者免費四堂公益課程- 看板unemployed 的推薦與評價
【職場自由人四堂課】
「職場是個修煉場」，相信在職場上努力的您能理解並深刻同意這句話。根據全國就
業e網的調查，57%以上的上班族有轉職的想法，65%的上班族在5年內曾換過2次以上的工
作，職場適應一直是現代人的重要議題。
一天當中，我們醒著時有一半以上的時間待在工作場域，職場生活佔十分大的比重。
但教育教導我們專業知識及技能，卻未引導如何適應職場生活，因此我們可能有很精深的
領域知能，卻對於如何安住於工作感到茫然無措。
課程簡介
信念及價值觀主導我們日常生活的一切作為，我們若能擁有有助於職場適應的信念，
便能提升適應職場環境的自信，改變回應各種狀況的做法，適應環境的種種變化。
近年來於歐美及台灣形成風潮的正念減壓（Mindfulness Based Stress Reduction,
MBSR），其創始人喬˙卡巴金博士認為人生的目標是「和自己、和他人、和各項事物保持
『明智關係』（Wise Relationship）」。正念主要乃透過覺察的訓練，讓我們在環境刺
激與直覺反應之間，讓出一個空間，使能做出有明智關係的回應。其中，接納、不評價、
相信、耐心、非用力追求、初始之心、放下等七大原則，則是協助我們達成明智關係的重
要信念。
本課程將探討七大原則的內涵及於職場的實踐，協助學員形成適應職場的新信念，引
導發展個人於工作場域的問題因應策略，並結合可隨時進行的簡易正念練習，使學員提升
職場的適應力，達成在職涯上擁有「明智關係」的目標。
學習目標
提升學員於職場上的抗壓性
提升學員於職場上的適應能力
課程大綱
日期
主講講師
課程講授
團體討論
10/16(五)
趙曉娟
接納職場生態的多元樣貌－接納的修煉
職場上看不慣的人事物、敵人或異己、小團體經驗
10/23(五)
陳怡真
用心過好上班的每個當下－非用力追求
如何因應上班的緊湊節奏、太過用力的經驗談
10/30(五)
吳佩玲
靜觀職場的變動－耐心的修煉
不被賞識、無薪假、減薪、降職、資遣等不如意的經驗
11/6(五)
胡君梅
不被情緒綁架－不評價的修煉
職場衝突或不愉快的經驗、溝通挫折或職場挫敗的經驗
適合對象
上班族、企業主管
轉職待業者
剛步入職場的社會新鮮人
對本議題有興趣之助人工作者
講師簡介
（一）課程講師：企業高階主管 & 非營利組織CEO
陳怡真，國立交通大學經營管理研究所碩士，現為華人正念減壓推廣協會監事、企業高階
主管。正念相關訓練：卡巴金博士來台正念三日工作坊、張老師基金會正念初階及進階工
作坊、內觀中心10日禪修、正念減壓八週團體8次以上。並參與共同帶領華人正念減壓中
心《正念療癒力》讀書會。經營有《心自由》臉書粉絲團，分享正念於生活上的應用。
吳佩玲，國立台北護理健康大學生死教育與輔導研究所碩士，現為華人正念減壓推廣協會
理事長、華人正念減壓中心專業講師、專業社會工作師。曾任婦女救援社會福利基金會執
行長、台灣失落關懷與諮商協會秘書長。正念訓練：美國Mindful Schools 課程訓練、美
國麻州大學醫學院正念中心北京七日專訓、英國正念中心第一階段正念認知治療（MBCT）
師資訓練(台灣)。專長：校園正念教學、單親家庭及家庭暴力等相關服務、悲傷輔導、直
接服務及團體工作督導。參與心靈工坊出版《波瀾與細流》審閱與口述者。
（二）特別邀請：正念減壓專家 & 心理諮商專家
本課程其中2個講題，將邀請正念減壓專家胡君梅、心理諮商專家趙曉娟老師講授。
胡君梅，國立台北教育大學心理與諮商研究所畢業，全國第一位完成麻州大學正念中心所
有師資訓練課程的講師，為華人正念減壓中心創辦人、華人正念減壓推廣協會理事。胡君
梅老師致力於正念在企業、醫療、校園、社區的推廣，並為上述對象開設八週正念減壓課
程，開朗活潑風格深受學員喜愛。胡君梅老師發表正念文章散見於健康世界等月刊，應邀
翻譯卡巴金博士《正念療癒力》及薩奇博士《自我療癒正念書》。
趙曉娟，淡江大學教育心理與諮商研究所碩士，安心田諮商心理所所長暨諮商心理師、瑜
珈療法師、華人正念減壓推廣協會理事。曾任全國知名諮商機構呂旭立基金會執行長、旭
立心理諮商所所長暨心理諮商師，個人諮商及心靈成長團體帶領經驗豐富。曾赴印度修習
瑜珈治療18個月，傳承帕坦迦利瑜珈哲學，結合體驗性心理諮商，處理身體疼痛與疾病、
心理與關係中困擾、靈性發展等議題，協助個人達到身心靈健康平衡、擴展對自我認識的
深度與廣度、強化個人力量來處理生命各種挑戰與議題。
上課時間 10/16(五)至11/6(五)，每週五19:00-21:00
PS. 待業者費用全免，僅需繳交保證金1000元（請於第一堂課繳交，全程出席者將於最後
一堂退還保證金）
線上報名網址: https://www.mindfulness.com.tw/course/detail/72
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.191.244
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/unemployed/M.1444717480.A.D38.html
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