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早上好😃😃
倒數7天就是萬金石國際馬拉松賽事起跑了
預祝參賽的朋友們都能順利無痛無傷完賽✌️
媽豆此次礙於身體不適無法出席了，
原本還設定了目標要突破，還預備了個人貼身配速員，但是沒關係，馬場永遠都在，等我養足了身子就會重新華麗登場的✨
如果，你也有遇到類似情況，猶豫參賽與否⋯
相信我，傾聽身體的聲音❤️
身體絕對是你最誠實的朋友！！💪
🙋名古屋女子馬拉松的大家也請加油吧！
自己的Tiffany自己跑❤️
#萬金石真該找我代言
#穿著女王頭走跳金山
Eliud Kipchoge在2018年柏林馬拉松拿下世界紀錄，是不是覺得超級感動的，發現自己也好想馬上用雙腳一起慶祝呢？
9/26邀請妳，一起用感動跑出我們的紀錄 北大長跑/台北市長跑協會 ❤️❤️❤️
＃陳雅芬yafen office
＃萌少女 😍
9/26要來 ＃台北市5000公尺挑戰賽 散發少女光了🎉
『跑步對我來說就是生活，大膽生活也大膽的勇闖跑步。
不管走的路多崎嶇，我知道只要在是跑步的路途上堅持下去，我一定會到達我想去的地方。我挑戰我自己，我超越我自己。』
＃我跑我想我享受，腳勤戰績🏅🏅
💕超萌少女心 😘
2013年日本東京馬拉松3小時01分24
2013 年全國運動會馬拉松冠軍
2014 日本名古屋女子馬拉松 2 小時 56 分 02
2014年廈門國際馬拉松第十名
2014首屆IAAF 銅牌賽事的新北市萬金石國際馬拉松賽國內女子冠軍
2015德國柏林馬拉松2小時54分57秒
2016大阪國際女子馬拉松3小時00分44秒
2016年wings of Life 臺灣站冠軍
2017大阪國際馬拉松3小時04秒20
2010年全國田徑錦標賽 10000公尺 第三名
2011年台灣國際田徑錦標賽 5000公尺 第二名
說到台灣最具指標性的認證馬拉松賽事，就屬萬金石國際馬拉松賽了。
這場賽事我比了不知道多少屆去了，從小到大，包括自己的PB也是在這個賽道創下(2小時37分)。今年是720armour首次贊助萬金石，超越極限720度的精神，和在東北海岸奔馳著的選手意志十分契合，身為贊助選手的我，想當然爾也跳下場，以此賽事作為目標努力了。
可惜在一個月前的舊傷復發，讓我在這個月訓練量降了非常少，而且因為無法自然伸展，跑步的效率也大打折扣，醫生說該是調整休息的時候了。
幾天前，我與720armour討論到此事，品牌毫不猶豫，要我養傷第一，別把賽事看的太重...
坦白說，很感動。
昨天請建忠幫我針了幾針，他上週就勸我別跑了，也幫我規劃了一個月的恢復及療傷計畫，但他自己是運動員，還是想到了我有可能下場的情況，幫我貼了肌貼，要我斟酌。
會的! 無論如何，我都會到場，盡力而為。跑，就要認真跑; 當拉拉隊，也要認真加油! #盡力最到最好
#720armour
#萬金石國際馬拉松賽
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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