近幾年全球各國都在提倡哺乳的好處，除了可增進親子關係外，對寶寶而言，母乳中的免疫球蛋白、乳清蛋白及豐富的DHA等各種營養素都是最適合小寶寶成長發育。產後哺乳更有助於身材恢復，平均600c.c.的奶量，等同跑步1小時熱量的消耗。
母乳是天然又營養的來源，當孩子依偎在媽媽的懷中，滿足且喜悅地吸吮母奶，媽媽的臉上也洋溢著幸福的笑容。無論從心理或是生理層面來看，成功的哺乳經驗，確實有助於親子建立親密關係，也為寶寶帶來充沛的活力。
成功哺乳 首要均衡營養
基本上，孕婦在懷孕期間會儲存約2至3公斤的體脂肪，為的就是哺乳期間乳汁分泌的需求，產後哺乳有助於身材恢復，每日熱量攝取以增加500大卡為宜，均衡分配於餐次中，但要留意均衡飲食，建議每天均衡攝取6大類食物並少量多餐。
蛋白質的部分建議以高生物價蛋白質為主，素食媽媽可選用豆腐、豆干、豆漿、干絲、豆包等優質蛋白質為主要來源。另外平常有進補的媽媽，像是較高熱量的麻油雞、麻油豬肝等，必須注意熱量的攝取，小心進補過頭，產後減重吃苦頭。
親餵母乳 2週減1公斤
除了營養均衡外，臨床也發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1c.c.的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡。若以每天親餵體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600c.c.的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2週，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。
【小提醒】：
水分是製造乳汁的重要原料，每天建議量2500到3000c.c，相當於10到12杯水，包含溫熱開水及燉補湯品，也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶（荔枝殼加觀音串）、洛神茶或杜仲水來取代白開水，增加乳汁分泌。
除了平常可增加哺乳次數及放鬆心情之外，飲食方面多選用高生物價蛋白質及水分較多的湯品，例如山藥排骨湯、薑絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等，素食者可以豆漿、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。
【哺乳媽咪 3個小叮嚀】：
1.少吃刺激食物：哺餵母乳期間，應盡量避免刺激性食物及空熱量食物，包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。
2.喝咖啡注意：平常如有喝咖啡習慣的哺乳媽媽，建議可選用低咖啡因的咖啡，並添加低脂奶，增加鈣質吸收。咖啡1天建議量約為1杯240c.c，因為咖啡因會藉由乳汁傳遞給嬰兒，使寶寶精神較為亢奮，進而影響睡眠。
3.應均衡飲食：常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品，都應避免食用，以免影響乳汁分泌。總之，只要均衡攝取食物，並多攝取優質蛋白質及水分補充，就能爲寶寶製備天然又營養滿分的母乳。
小編相信哺乳對媽媽跟寶寶一定都非常的好，但媽媽們也千萬不要因為家人、環境的期待，在乳汁分泌不足時給自己太大的壓力!畢竟親餵哺乳是相當辛苦的，媽媽們也都是為了寶貝好才會堅持親餵，身為家人、朋友，一定要平常心鼓勵媽媽們，不要用比較或期待來造成媽媽們的壓力唷!!!
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