［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
蛋白質吃不夠ptt 在 [討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等
幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠
舉例: 以我70KG算
因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白質
又從我今天飲食來計算
乳清1份------------------------25g
牛奶全脂----------------------15g
兩顆茶葉蛋--------------------14g
少糖豆漿兩瓶----------------------30g
總計84g 蛋白質
還差大約一份乳清的蛋白質量QQ
請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎?
3Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html
我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃
同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外
平常會去吃自助餐。
但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿，
所以加加減減，蛋白質還是吃不夠
我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49
我吃肉
對呀，重量上不去，還有點退步的跡象
而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ
我杯子只能帶一份壓==
這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿
我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜)
加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間
沒有吃到105
我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中
因為我最近想把肚子的一層肉減掉
但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉
增肌減脂要吃多少?
我自己目前 167/69
以你估計
我今天就真的只吃這樣R==
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