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在蛋白質 吃不夠 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， ［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］ 看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？ 當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️ 很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身...
　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

「蛋白質 吃不夠 ptt」的推薦目錄：


蛋白質 吃不夠 ptt 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2020-12-04 08:07:19 有 422 人按讚
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［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］

看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️

很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。

#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的

不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。

#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好

另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。

4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。

但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。

分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。

不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣

#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
43786 followers 38242 likes "http://www.4plus2R.com/"
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蛋白質 吃不夠 ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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蛋白質 吃不夠 ptt 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

About author
長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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蛋白質 吃不夠 ptt 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

蛋白質 吃不夠 ptt 在 [討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎?
時間Fri Dec 20 15:22:40 2019

如題

我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等

幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠

舉例: 以我70KG算

因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人

70*1.5 = 105

我每天至少要吃到105g的蛋白質

又從我今天飲食來計算

乳清1份------------------------25g

牛奶全脂----------------------15g

兩顆茶葉蛋--------------------14g

少糖豆漿兩瓶----------------------30g

總計84g 蛋白質

還差大約一份乳清的蛋白質量QQ

請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎?

3Q

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html
推 verdandy: 水源市場豬肉攤買里肌肉水煮，半斤差不多60元 12/20 15:24
推 man30cm: 三餐也有蛋白質，你沒算進去 12/20 15:25

我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃

→ verdandy: 100g就大約有21g蛋白質了 12/20 15:25
推 jamiro0000: 三餐的肉勒? 12/20 15:28

同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外

平常會去吃自助餐。

但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿，

所以加加減減，蛋白質還是吃不夠

我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49
推 imemhaha: 你吃素嗎？怎不吃肉 12/20 15:29

我吃肉

→ hisashi: 真的R..你不到嚴重攝取不足吧 12/20 15:32
推 verdandy: 卡關是指重量上不去嗎?我有一個月蛋白質不足還是可以 12/20 15:33
→ verdandy: 慢慢增加做的重量 12/20 15:33

對呀，重量上不去，還有點退步的跡象

而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ

推 cheetahspeed: 每天都輕鬆吃超過150 12/20 15:35
推 newdoing: 乳清我一天都3份 不然靠吃太累又太貴 12/20 15:37
推 h132482: 我也很輕鬆吃150三餐都吃肉很容易超過 12/20 15:38
→ lohsuan: 那就再喝一份啊，問題在哪？喝個兩三百的液體很痛苦？ 12/20 15:38

我杯子只能帶一份壓==

推 SkySwimmer: 一碗飯也有6g的蛋白質喔 不是只有肉才有 12/20 15:42

這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿

我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜)

加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間

沒有吃到105

推 hhhcccggg: 早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜 12/20 15:43
推 xietwtw: 一天兩份乳清 早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅 午餐吃便當雙主菜 12/20 15:44
→ xietwtw: 大雞腿加豬柳 晚餐也雙主菜 大雞腿+排骨 輕鬆150 12/20 15:44
推 ru04d93: 我都吃超過2倍 在台灣蛋白質算很好攝取了吧 又不貴 12/20 15:44
噓 fim: 不是啊 你不吃三餐 跑上來說你蛋白質攝取會不足? 12/20 15:45

我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中

因為我最近想把肚子的一層肉減掉

但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉

推 sandy0925: 我六十公斤 基本上每天吃100耶 12/20 15:46
推 Marchosias: 如果不是為了增肌 不吃那麼多也沒關係啊 12/20 15:51

增肌減脂要吃多少?

我自己目前 167/69

以你估計

噓 simonfz: 一整天固體只有吃兩個蛋！？我是不信啦 12/20 15:51

我今天就真的只吃這樣R==

→ Marchosias: 就是因為日常飲食很難攝取到那麼多蛋白質才需要乳清 12/20 15:51
噓 Giancar1o: 先動腦再來談其他的 12/20 15:52
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 16:03:03
推 shihptt: 推樓上先動腦 12/20 15:56
噓 longya: 有空打廢文沒空吃蛋白質Zzz 12/20 15:57
推 raja93368874: 一整天只吃這樣 仙女餐無誤 12/20 16:02
推 army614000: 沒事，還是可以練，但就是長比較慢。前提是不要連體 12/20 16:03
→ army614000: 重1g都不到。 12/20 16:03
推 qweertyui891: 乳清最便宜，你可以喝三份 12/20 16:05
推 aggressorX: 不夠的全用乳清補足 有什麼困難... 12/20 16:06
→ siangwei: l大有點中肯 12/20 16:06
→ army614000: 然後準備奶粉盒就可以在裝一份了阿 12/20 16:06
→ mysecretid: 連基代都沒有吧.. 這樣吃能長久嗎？ 12/20 16:07
噓 jeffrypt: 腦不補充會出事的 12/20 16:17
→ jeffrypt: 這樣一直刷廢文很有趣嗎？ 12/20 16:17
噓 bubu26: 不吃三餐來問蛋白質? 12/20 16:18
→ bubu26: 有時間發廢文沒時間吃飯? 12/20 16:18
推 pipizone: 有 你真的吃太少 12/20 16:18
噓 allse1032: 飲食又不是只有蛋白質 再給你這樣吃三年還是難民身材 12/20 16:19
→ pipizone: 你吃素就算了 但你蛋白質來源都沒肉欸 這是搞笑嗎XD 12/20 16:20
→ pipizone: 兩顆茶葉蛋也沒到14吧 12/20 16:20
→ pipizone: 只能說你吃東西應該很省XDDD 12/20 16:21
→ dsa58692: 要算這個應該要以平常正常進食的量來算吧？不是以這種 12/20 16:26
→ dsa58692: 非正常進食量來算。知道吃不夠那就多吃啊...肚子餓要吃 12/20 16:26
→ dsa58692: 東西不用人家教吧？ 12/20 16:26
→ skykenny611: 又不是只有蛋白質這問題，低碳本身就會沒力 12/20 16:29
推 shuo85: 每天160克起跳 來源也就雞胸水煮蛋乳清 簡單 12/20 16:33
→ skykenny611: 你除胸推外其他小肌群本來進步符度就不大 12/20 16:33
推 TomRiddle: 茶葉蛋有那麼多嗎 那很方便欸 12/20 16:33
噓 final9711: 為什麼要以今天來說 你每天都吃這樣嗎 12/20 16:33
推 edwinrw: 乳清喝2份阿 12/20 16:33
→ skykenny611: 從你過往的發文中你訓練也有問題吧 12/20 16:34
推 pipizone: 你拿不是你正常進食的紀錄來問當然會被噹呀 12/20 16:35
噓 kurtppt: 奶粉盒多放幾匙就好啊 12/20 16:38
噓 acegikmp: 吃太少，我吃到210g左右 12/20 16:49
噓 simonfz: 你11月還去吃了16oz的肉，表示今天這樣的極端飲食根本非 12/20 16:52
→ simonfz: 你常態，等你每天都這樣吃再來說嚴重吧XD 12/20 16:52
噓 ct20100806: 屁孩出沒....還沒開始放寒假不是？ 12/20 16:54
推 koko1533: 減脂還是看總熱量射入 ，減半碗飯 ，要是在糖原不足情況 12/20 16:58
推 aa7520tw: 其實運動完30分鐘內吃兩顆茶葉蛋或是豆漿，就能補充所 12/20 16:58
→ aa7520tw: 需的蛋白質了 12/20 16:58
→ koko1533: 下 肌肉跟肌力都會受到負面影響 ，重要的是看長期的營養 12/20 16:59
→ koko1533: 攝取是否有設計且穩定執行它！ 12/20 16:59
噓 ohboom: 早餐40午餐30點心15訓中40晚餐35 我每天都至少攝取這樣的 12/20 17:02
→ ohboom: 蛋白 很簡單又不貴 我bw63 12/20 17:02
推 ShengwaiHsu: 我一天吃200g蛋白值 乳清：80g 肉：120g 12/20 17:03
→ ShengwaiHsu: 乳清我一天喝4匙分兩次 肉我吃雞胸：600 12/20 17:04
→ ShengwaiHsu: g 12/20 17:04
推 redbeanbread: 帶三個杯子壓 12/20 17:07
噓 DWR: 阿你就是想減脂就在那邊不敢吃啊 這還需要看？？ 12/20 17:08
噓 jerry10127: ? 12/20 17:10
推 scott112: 我試過。吃不夠蛋白 就是容易累 恢復慢 進步慢。絕對要 12/20 17:10
→ scott112: 吃夠 12/20 17:10
推 Leftree: 吃肉、多喝乳清 結案 12/20 17:15
→ smile021020: 減脂蛋白質要吃更多不是嗎== 只能帶一份就回家再多喝 12/20 17:16
→ smile021020: 一份阿 12/20 17:16
→ WantFxxk4X: 你在學沒知識小女生吃仙女餐嗎？ 12/20 17:17
噓 wwwpietw: 吃不夠就努力吃啊 12/20 17:21
推 allennike: 早餐 運動 睡前喝乳清 12/20 17:38
推 az2680: 我現在一天吃生的時候量1公斤的無骨去皮雞胸肉 無調味 12/20 17:39
→ az2680: 有點厭世 生活好難... 12/20 17:40
推 PIN0602: 杯子只能帶一份? 把蛋白粉用袋子多裝一份然後再泡不難吧? 12/20 17:41
→ lohsuan: 杯子? 不懂 你晚上不回家? 12/20 17:47
噓 Sacid: 不吃又來問吃不夠，是在哈囉？ 12/20 17:48
→ FlynnZhang: 我吃蛋白的原則就是： 12/20 17:57
噓 ctct0513: 怕練太壯嗎？ 哈哈哈 真天真 12/20 18:01
推 chigo520: 你三餐都沒有吃肉麼？ 12/20 18:03
噓 asasmiao: 吃太少了啊 12/20 18:05
推 BUMAS: 雞胸肉還是要稍微調味啦，不然明天吃太痛苦了 12/20 18:16
→ BUMAS: 每天 12/20 18:17
→ BUMAS: 然後我偶爾會換成牛肉或魚肉，牛肉就買costco的整塊牛肩肉 12/20 18:20
→ BUMAS: 體自己料理，牛肩肉比較瘦，每天吃雞胸肉太難堅持 12/20 18:20
推 jakieshaw1: 中餐自己帶便當雞胸+牛或是其他肉類估計40g 健身完喝 12/20 18:22
→ jakieshaw1: 乳清看晚餐吃什麼決定喝1-2湯匙 大概25-50g 晚餐抓個2 12/20 18:22
→ jakieshaw1: 0-40g 差不多一天120上下 我體重66 12/20 18:22
推 ilovezelda: 自己試看看啊... 奇怪都付出那麼多心血訓練了 稍微自 12/20 18:30
→ ilovezelda: 己實驗性質的增加蛋白質看看又不會怎樣... 12/20 18:30
推 MaxwellDSA: 乳清喝到兩杯吧 12/20 18:41
噓 newdoing: 越看越像來鬧！乳清最快結果回到杯子只能裝一份？杯子 12/20 18:44
→ newdoing: 裝兩份都行吧 12/20 18:44
推 halulu: 我都吃2倍到2.5倍 12/20 18:45
噓 xiaoyao: 112 大家文 12/20 19:05
噓 PussySucker: 為什麼要拿特例來問 控制變因可以設定單純點嗎 12/20 19:09
噓 Jk0304: 小學生發問？ 12/20 19:12
噓 a48956312: 你天天這樣吃才有立場佐證你的論述，拿吃少的一天這種 12/20 19:18
→ a48956312: 極端值來講= = 12/20 19:18
噓 NTU5566NTHU: 吃這樣不到一千卡 不噓你不會改善 12/20 19:20
推 Nevar: 不小心就超過200了XD 12/20 19:23
→ Astringent: 三餐至少就400g肉了 其他隨便加一加一定有 12/20 19:49
噓 wav54321: 沒時間吃飯 有時間發廢文 12/20 20:15
推 aznehs26: 乳清泡濃一點 12/20 20:22
噓 fix78: 一份乳清不夠，你可以喝一桶啊 12/20 20:26
推 smile831003: 我每天愛都超過150啊 12/20 20:32
推 Limitskyz: 1.5其實很低標 但你連低標都不到... 建議2倍 12/20 20:42
→ Limitskyz: 以上 我80公斤至少吃到180g 12/20 20:43
→ eric21358611: 乳清喝2匙，結案 12/20 20:54
噓 hizme: 吃不夠就多吃啊！有很難理解嗎？ 12/20 20:56
→ dmccc: 練太多啦 12/20 21:15
噓 kennyweng: 好多理由喔 12/20 21:21
噓 hilemon: 吃不到基代連蛋白質都不用算 12/20 21:30
噓 ct20100806: 真是悲哀的人 12/20 21:36
→ ct20100806: 你只有id取對而已 12/20 21:37
噓 hxz70202: 不夠歐 建議多吃10份乳清 12/20 21:48
噓 KnightLee: 都吃自助餐了 雞腿多夾幾隻不就好了 機會一堆 自己不吃 12/20 22:24
→ KnightLee: 怪誰？ 12/20 22:24
推 CHRISBEE: 有心隨便都150吧，肯不肯而已，而且也沒多貴或花時間 12/20 22:51
噓 p87813159: 來亂的 12/20 23:00
噓 enel1111: 欠噓 12/20 23:48
推 wsldh: 就吃太少 下一位 12/21 00:55
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噓 hangar: 喔 12/21 04:52
噓 jeffrypt: 同上 12/21 08:10
噓 hellomo: ㄛ 12/21 08:59
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#10. [閒聊] 超商挖到補充蛋白質的好物 - 健康跟著走

發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.82.220.64(臺灣)※文章... ... 我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。 雖然平常一天大約4顆蛋， .

#11. 增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網

一般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話，就會需要靠高蛋白粉來達到目標。那麼高蛋白是什麼？乳清蛋白該怎麼喝？

#12. 減重只吃蛋白質增肌減脂？減重醫生：身體很快就壞了！

由於兔肉乾容易攜帶，但只吃兔肉的士兵，由於脂肪和碳水攝取不夠， ... 比如聽說蛋白質不錯，就只吃蛋白質；專家說油脂對身體沒有什麼壞處， ...

#13. 心得斷食三個月125→112公斤藥師家- 乳清蛋白減肥ptt

般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話，就會需要靠高蛋白粉來達到目標。那麼高蛋白是什麼？乳清蛋白該怎麼喝？ 有健身習慣的讀者，應該很常被問 ...

#14. [討論] 你們會喝乳清蛋白嗎？ KellyKan PTT批踢踢實業坊

喝啊有練必喝如果那天蛋白質吃不夠也會喝乳清蛋白只是一種補充蛋白質的方式...對了練超壯是啥又吃又喝又練還沒超壯怎麼辦. 作者: preppie (Puti tai nobiu) 2023-06-01 ...

#15. [閒聊] 這樣一盤蛋白質大概多少？- 看板MuscleBeach

然後我又吃了三個甜甜圈怕熱量不夠-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... 推loom0et0bust: 多少不知道，一盤吃不飽是知道的 02/11 19:43.

#16. 你蛋白質一定沒吃夠，非得靠蛋白粉？醫師破解台灣人 ... - 風傳媒

不過，不要為了講求超級低碳，而放棄了蔬菜、水果、全穀類，那會很難獲取到足夠的礦物質、纖維、及抗氧化劑，讓鈣離子、鉀離子、鎂離子是不足的。而且當大家刻意減少碳水 ...

#17. 乳清蛋白的11種功效及副作用（12點使用禁忌要留意） - 營養新知

乳清蛋白（Whey Protein）是從乳清中分離出來的一種蛋白質混合物，主成份含有多種氨基酸，包括所有必需氨基酸，以及一些免疫球蛋白、生長因子， ...

#18. 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練on Instagram: "【減脂迷 ...

如果不吃肉的話，蛋白質攝取不夠，無法長出肌肉。 ... PTT Fitness版#減脂#運動#夏天#健身#減脂挑戰#減肥#體態改造#增肌減脂#增肌#均衡飲食#健康飲食#熱量控制#重量 ...

#19. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態-

不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1 ...

#20. 2023最推薦的5款老犬飼料，PTT眾多高齡狗飼主的選擇！

2. 高齡狗狗吃自製食物/生食更好 ... 自製食物和生食有其優點，像是能避免添加人工添加物和化學物質，但若在營養方面的知識不夠，則可能讓狗狗的營養攝取 ...

#21. 「蛋白質減肥ptt」+1 - 藥師家

「蛋白質減肥ptt」+1。標題Re:[減肥]飲食與運動調整...蛋白質嚴重攝取不足，超量運動有重訓，蛋白質吃到身體磅數才不會燒肌肉3....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#22. 2023「乳清蛋白」15款推薦！MIT、素食者、乳糖不耐症可用

乳清蛋白每份約有15-25g的蛋白質，熱量相對比起直接吃肉、吃食材更低，而且方便調理的特性，深受健身人士喜愛！ 購買前該怎麼挑乳清蛋白產品? 無論高蛋白 ...

#23. 宵夜買名店滷味他咬到爆漿鐵蛋一看竟是「豐富蛋白質」噁炸

不過，有民眾日前買了知名滷味，和家人一起分享，吃到一半口感怪怪的，像是爆漿鐵蛋，仔細一看竟是「超豐富蛋白質」，讓他差點沒吐出來。 當事人在PTT《 ...

#24. 蛋白質攝取不足的7種表現，難怪你很容易感冒 - PTT新聞

才剛進食沒多久，又餓了，想找點心來吃，這通常是吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。 3. 瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降. 體重計的指針往數字小的那 ...

#25. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

然而， Ptt上卻也出現不少斷食失敗的例子。 ... 若缺乏攝取足夠蛋白質和充足的運動會造成肌肉流失。斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。

#26. 洗腎病友要怎麼吃才不會「越洗越虛」呢？

許多洗腎病友因為營養攝取不足而面臨「越洗越虛」的問題，思原內科診所王彥雄醫師解釋血液透析病患需重視熱量以及蛋白質攝取，並且舉出臨床實例提供 ...

#27. 2023市售6款PTT、Dcard B群推薦！維生素B食物、功效

哪些人適合吃B群？ 素食者、偏挑食者; 高熱量飲食者; 年長者; 習慣性飲酒、咖啡或茶及正在服用利尿劑 ...

#28. PEETA教室：何時增肌- 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠

每日攝取熱量比例為碳35% 蛋30% 脂35% 但是網路上很多說法是說增肌才是 蛋白質 吃1.5~2倍減脂為... 所以打了一堆心得拜託看在我打這麼多字的份上回答我的問題吧-- ※ 發信 ...

#29. 健康網》吃義大利麵能攝取大量蛋白質？ 醫：根本比不上奶蛋 ...

... 麵食是否也是增肌減脂的好選擇，對此醫師強調，麵製品的蛋白質利用率和奶蛋豆肉無法匹敵，單想靠一份義大利麵補充身體所需蛋白質是遠遠不夠的。

#30. [閒聊] 健身後會吃哪些補充蛋白質- 看板MuscleBeach - PTT消費區

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.18.203 (臺灣) ※ 文章網址: ... 我猜你每日熱量應該都吃不夠，選雞排高熱量又有蛋白質，讚.

#31. 減脂蛋白質吃不夠的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都 ...

不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒!諾貝爾獎得主提倡的營養療法實踐版，全球30萬醫生推崇的飲食奇蹟; 減脂蛋白質吃不夠進入發燒排行的影片 ...

#32. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

營養師教你「168」斷食減肥法怎麼吃、哪些人不適合？ ... 高蛋白粉：. 蛋白質吃得不夠身體就會覺得你缺乏能量，並且想要讓你吃更多東西、更難控制食慾。

#33. 減肥重訓後補充蛋白質的豆漿選擇Ptt 網頁版- 乳清蛋白減肥ptt

性別：男年齡： BMI低於18.5者禁止發減肥文體脂率：24.3% 參考照片：可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填三餐內容：幾乎外食每天抓上蛋白，碳水練背or 腿會吃 ...

#34. [心得] 減脂一週年經驗分享22%->11% - MuscleBeach

... 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g 碳水1500~1800大卡其餘熱量來自於脂肪一天吃兩餐午餐跟晚餐早上嗑兩片吐司+花生醬其餘蛋白質不夠就靠高蛋白！

#35. MuscleBeach - [閒聊] 醫生叫我不要喝高蛋白... - MYPTT

MY PTT網頁版. ... 我：痾~其實我吃不多啊，現在只有在練習後喝一匙才20幾g而已。 ... 64樓 → aal: 老人早上至少攝取20g優質蛋白質，以及增加蛋白質攝取量，減緩 ...

#36. 迷克夏ptt最熱門飲 - 雙下巴小姐

蛋白質吃不夠 ，會有那些症狀 · 【內臟脂肪】誰容易內臟脂肪過高? 5招剷脂妙招告訴你~.

#37. FITNESS - [問題] 斷食不見效果？求調整 - PTT網頁版

教練確實也說我蛋白質量攝取不夠運動部分我有感受到重量上不去卡關下午茶像昨天我肚子餓就吃了兩根蛋捲兩塊Aunt Stella的餅乾... 頻率大約一週3-4次（羞愧） 不過零食 ...

#38. [問題] 平常蛋白質的主要來源? - WomenTalk板- PTT 學習區

一般大概都是雞肉豬肉之類但是好像吃太多不健康魚肉的話好像就比較好不過平常都是吃雞蛋為主一天六到十個左右所以就不吃肉了不過雞蛋吃太多好像膽固醇 ...

#39. 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube

【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ...

#40. [問題] 原味、無調味乳清推薦- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

MuscleBeach - PTT情感的評價關於原味乳清蛋白ptt 在飆捍- 為了PTT的廢話館長又要 ... 評價最近開始喝乳清原因是朋友覺得我蛋白質吃不夠導致增肌都卡關確實對比前兩個.

#41. 乳清蛋白減肥ptt - Pyretta Blayze

推dlcsea: 乳清有的上面有寫，素食可用啊05/11 推dlcsea: 算好蛋白質分量，不夠的用乳清補，哪會熱量超標，還比吃05/11 → dlcsea: 肉，豆漿好算，因為他成分熱量都列 ...

#42. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態

PEETA教室：何時增肌｜減脂｜TDEE 如何達到理想身材？. Data safety. 高蛋白粉： 蛋白質吃得不夠身體就會覺得你缺乏能量，並且想要讓你吃更多東西 ...

#43. [健身] 重訓重要觀念 - This is who I am. Truly me. - 痞客邦

... 了Orz. 趁暑假來個魔鬼訓練好了！下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章，有興趣. ... (2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。

#44. [減肥] 減重掉肌肉請益 - PTT Brain

PTT | 性別：男年齡：22身高：178體重：81BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.3%參考 ... kg，減脂期蛋白質吃到2.4~2.5gx體重，有同時增肌減脂.

#45. 一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌 - VITABOX

為胰島素及多種酵素的成分; 維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝 ... 吃進的量不夠、又或是吸收不好、排出太多，都可能是造成鋅不足的原因。

#46. 降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動 - 早安健康

起床後吃早餐前，或至少空腹3小時以上：避免吃下的食物影響到體脂率計算。 ... 三酸甘油酯來自我們吃下的過多熱量，包括醣類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精等，當 ...

#47. 別搶乳清蛋白了！這2種經濟實惠食品也能增肌好壯壯 - 元氣網

綜合以上，以靜態活動為主的人，如果擔心飲食中的蛋白質吃不夠，「沖泡式奶粉」是一個經濟實惠的選擇。 Q ：茹素或乳糖不耐症者，無法喝奶 ...

#48. 就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...

問題來了，如果沒在練，或是練得不夠的人買高蛋白來喝會不會變胖？ ... 乳清蛋白組：動物性蛋白質，一天兩份，共提供56公克蛋白質。

#49. 「多吃菜、少吃肉」可減重？蛋白質不足導致水腫 - Heho健康

一旦缺乏、不足，不僅容易使肌肉流失，更可能導致水腫、失眠等不適症狀；尤其是茹素者飲食上也要小心。 1. 蛋白質缺乏會水腫. 余雅雯指出，水腫是細胞之間的水分（又稱 ...

#50. 一個月瘦幾公斤正常ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 ...

希臘優格的蛋白質含量比一般優格高， 對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質 ...

#51. (＊親身實測) 睡不好該怎麼辦？分享2023年吃過的五家助眠 ...

哈囉，好久不見XD 創業後除了時間不夠用，也睡得越來越少，經常三更半夜家裡貓咪 ... 在PTT/DCard/Mobile01上討論度極高、市售人氣GABA商品效果比較.

#52. 健康2.0

吃豆花補鈣又補蛋白質！ ... 炎炎夏日來襲，除了吃冰以外，不少人運動完也會來碗豆花，補充蛋白質又解渴，但你知道 ... 夏天一到，衣服穿得少，開始擔心體態不夠完美？

#53. 血清素是什麼？3個血清素不足的原因，又該如何增加？

每天建議攝取含60公克的蛋白質食物，口訣「每天早晚一杯奶、豆魚蛋肉一掌心、果種子一茶匙」。 ... 學習如何提升血清素：想增加血清素一定要吃藥嗎？其實有4個不用吃藥 ...

#54. 愛料理生活誌- 最新文章

由專業的編輯團隊每天分享各種生活實用資訊，料理小撇步、飲食健康、食材小知識及美容保養等，一起分享幸福時刻吧！

#55. 喝乳清的建議Ptt 網頁版- 乳清蛋白減肥ptt

利用蔬菜& 特別適合控制熱量飲食的人和減肥者服用，可有效攝取高品質、高純度的蛋白質，促進瘦肌肉生長和肌肉質量的維護，運動健身後30~60分鐘內服用效果最佳，安全健康， ...

#56. 臉部去角質多久一次？專家公開去角質正確步驟、挑選秘訣

杏仁：富含蛋白質、維他命與礦物質，給予肌膚滋養及柔軟舒適。莧籽萃取：富含脂質，具有潤澤、軟化與舒緩的 ... 定時去角質還是覺得皮膚不夠嫩？塗了乳液卻不好吸收？

#57. [食譜]夏天就是要吃手工鮮奶酪跟布丁呀！不然要幹嘛

(註)吉利丁粉就是明膠粉，主要成分為動物性蛋白質，但不知素食者是否可以吃喔～. [作法] 1. 將500g的牛奶加入50g的白砂糖以及8~10g的吉利丁粉。

#58. 最新趨勢觀測站- 一個禮拜瘦2公斤ptt的推薦與評價，PTT ...

高蛋白粉： 蛋白質吃得不夠身體就會覺得你缺乏能量，並且想要讓你吃更多東西、更難控制食慾。. 維他命C： 主要的功效是抗氧化、增加免疫功能、促進傷口癒合，攝取不夠 ...

#59. 運動配「乳清蛋白」就能增肌減脂？營養師教你怎麼吃最有效食

到了午餐及晚餐前的小時就乳清蛋白幫助減肥：蛋白質有相當的飽足感，除了能幫助餐後 ... 乳清蛋白減肥ptt; 營人家族on Instagram: 奶茶味嘅蛋白粉，仲唔係蛋白粉界嘅 ...

#60. 運動健身定要喝乳清蛋白嗎？ Coach 威哥身體訓練家

蛋白質 就是多吃肉、吃不夠或是沒錢買肉可以喝乳清有乳糖不耐的可以喝分離蛋白粉，脂肪不用低我很不喜歡看到別人要增肌還吃水煮餐，因為缺少好的脂肪通常會讓荷爾蒙分泌不 ...

#61. 問題沒健身日可以喝乳清嗎？ Ptt 網頁版- 乳清蛋白減肥ptt

蛋白質 減重法：吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。 般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話，就會需要靠高蛋白 ...

#62. 增肌飲食ptt

5 自認吃很多蛋白質，卻還是肌少型肥胖或三高？陳月卿：4大重點，選對蛋白質來源增肌不長胖.除了飲食習慣之外，睡眠不足和生活不規律等也是 ...

#63. 乳清蛋白減肥ptt

乳清蛋白之所以優於其他蛋白質是因為乳清蛋白不但提供了豐富的色胺酸， ... 算好蛋白質分量，不夠的用乳清補，哪會熱量超標，還比吃05/11 → DLCSEA: 肉，豆漿好算， ...

#64. 乳清蛋白減肥ptt

一般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話，就會需要靠高蛋白粉來達到目標。那麼高蛋白是什麼？乳清蛋白該怎麼喝？

#65. 【嘴饞怎麼辦？】五款PTT鄉民狂推必買的美味零食推薦！

若在嘴饞時特別想吃甜點，那可能是反應身體的能量過低、不足，建議可以補充水果、蔬菜沙拉等。若是特別想吃巧克力的話，那就代表身體缺乏維生素B群，建議食用菠菜、堅果等 ...

#66. A 酸什麼時候吃 - famosak.online

因為懷雙胞胎所以鐵質補充不夠啦~~~~~ 難怪前陣子連坐著不動都會頭早吃晚吃都可以 ... 這是因為白胺酸擅長刺激蛋白質合成並能抑制肌肉蛋白質分解。

#67. 台北buffet 推薦2022 - falsosa.online

Buffet吃到飽不只不用擔心份量不夠，還能品嚐來自世界各國的美食料理，深 ... 台北Buffet推薦ptt 2022｜ 本站即時更新12月自助餐優惠、飯店餐券優惠、 ...

#68. 高雄豬腳飯

本篇懶人包告訴你必吃的高雄美食，從PTT到在地人推薦口袋美食名單通通告訴 ... 豬腳麵線當作祝壽時的主餐；此外，豬腳含有豐富的膠原蛋白質，脂肪含量 ...

#69. 亞培安素試喝法 - toysaka.online

獨特營養配方，7天增強體力及優質蛋白質，幫助肌肉生長. ... 好多人在討論亞培安素我老爹沒有罹癌只是年紀大了只能吃流質食物擔心營養不夠想要買這個…

#70. 員林甜點伴手禮 - sanoka.online

想請問大家-員林有沒有好吃的（零食餅乾類）伴手禮? 目前只知道柳媽媽手工蛋捲跟克昌珍花生糖 ... 台南健康路美食Korean soul food 雞蛋的蛋白質歩く.