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【宅在家可以做的運動—6塊磁磚的空間就夠了】
大家今天好嗎？
各位爸爸媽媽們辛苦了，在家也要疲於奔命💦
工作+帶小孩/幫助孩子遠距上學🎒真的會讓人一個頭三個大。
歐醫師想提醒大家，宅在家防疫可以救國，但也可能胖到出不了家門（這形容有夠浮誇🤣🤣🤣）
現在沒有條件上健身中心的情形下，我選擇在家運動。
趕時間，就挑戰7分鐘爆汗TABATA
有閒暇，循序漸進配合呼吸做瑜珈
今天的在家運動，歐醫師跟著YT上的瑜珈老師完成墊上瑜珈的練習🧘♂️
第一次成功地在「雙鴿式」的狀態下，身體往前趴並且額頭碰到瑜珈墊💜
喔對，忘了說標題，6塊磁磚的空間就夠指的是瑜珈墊+身體伸展的空間～
#宅防疫不忘運動
#規律運動增強免疫力💪
OOTD:
Top: Nui Tee 藕芋紫 Nui - Smart is the new Sexy
Bottom: MAIA
|| #BAZAARBeauty ||
在家找張沙發就能做，一起規律運動增強免疫力💪💪
#居家運動
第三次參與永慶盃路跑
一早就感受到高雄七千多名跑友們的熱情！
感謝長庚運動醫學團隊這幾年來給我很大的幫助，讓我能擁有更多的資源投入在訓練中。
今年是很辛苦的一年，所有人很努力地面對挑戰，讓我們今天能聚在這裡！
剛好身為國民體育日的代言人，也獲頒長庚健康大使的責任，請你們跟我一起保持規律運動，增強免疫力共同來抗疫！
#永慶盃 #陳傑 #JC #長庚運動醫學團隊 長庚運動醫學團隊
「身體好癢喔」、「我又嘴破了」、「天氣一變就鼻子不舒服」、「最近怎麼一直感冒」、「我又拉肚子了」…，常聽到的這些症頭，代表免疫力失調了！免疫力失調，會反應在身體不同部位上，容易引發全身各種疾病。
根據Yahoo奇摩2019免疫力健康大調查，請受訪者為自己的免疫力打分數，全體平均為62.3分，僅在及格邊緣。請網友回答自己有哪些免疫力問題，竟有高達36%的受訪民眾有過敏困擾（鼻子/支氣管/眼），另有26%民眾有皮膚過敏問題（濕疹/異位性皮膚炎/汗皰疹），因免疫力失衡產生的過敏相關問題儼然已成為全民隱憂。
小時候沒有過敏的困擾，但隨著年齡增加，過敏卻開始發作，這是為什麼呢？以前只有天氣變化才會有過敏症狀，為何現在卻一年到頭反覆發作呢？邀請醫師陳映庄醫師幫大家解疑。
Q1：為什麼會過敏？免疫系統差的人才會過敏？
A1：過敏的發生，就是因為免疫系統失衡，將環境中的過敏原，辨識為敵人而產生的發炎反應。免疫系統是一個非常複雜的工作，當身體內毒素太多，免疫系統受到干擾失去平衡，就會讓辨識的出錯率提升。過敏就是對外防禦太敏感，當免疫系統偏差或失衡，就容易對無害的外來物產生過度反應，也就是所謂的過敏。
Q2：為什麼過敏人口快速增加？或是以前沒過敏問題，成年後卻突然過敏了呢？
A2：過敏有兩大禍首1.過敏原：有形的像是塵蟎、外在空氣污染，無形的如溫差與濕度，都容易誘發過敏。2.不正常的飲食習慣或生活作息。此外再加上現代人睡眠不足、缺乏運動、過度壓力，這些都會讓免疫系統錯亂，導致身體出現發炎、過敏反應。也因此連小時候沒過敏的人長大後也開始過敏，原本就有過敏問題的人一直好不了，一年到頭反覆發作。
Q3：上班族如何提升免疫力，減緩過敏？
A3：1. 遠離過敏原、維持居家環境清潔 2. 再來就是睡眠充足、吃對食物，像是多吃天然蔬果，其中內含豐富抗氧化劑，能防止發炎反應失控。3.經常攝取有抗敏功效的益生菌：人體70%免疫細胞在腸道，腸道健康與免疫健康息息相關，經常補充益生菌產品，像是含有LP菌、LGG菌、NCFM菌等，從根本調整過敏體質，也能養護腸道益生菌叢，讓免疫系統維持正常。另外提醒好菌會隨著時間而減少，建議要規律且持續的補充。
Q4：請問醫師，關於「腸道、過敏、免疫力間關係」可幫我們再補充說明？
A4：腸道是人體最大的免疫器官，不健康或慢性發炎的腸道，會讓腸道壞菌滋生和黏膜的細胞間隙變大，而讓腸道內的各種有害物質或是大分子過敏原輕易通過，進而誘發全身性的免疫反應，導致免疫失去平衡而讓過敏的機會大大的增加。攝取天然健康的飲食、良好的生活習慣和規律且持續每日攝取有抗敏功效的益生菌，通常在服用1-3個月視個人體質的時間內可以在腸道建立好菌優勢菌叢，改善腸道健康。
結語：上班族工作忙碌、三餐又外食，建議平常可多補充益生菌產品，例如：優酪乳、抗敏益生菌膠囊來減緩過敏外，並選用有國家健康認證，例如：輔助調整過敏體質/免疫調節的益生菌產品，更安心有保障！
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