〈覺察〉：觀照情緒、認知與外境
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或許你也有過類似經驗，開會時明明在談公事，卻有人莫名其妙開始發起脾氣或者展開對人不滿的評論，言語之間很明白地顯示出「對人不對事」，以致於會議無法順利進行，甚而彼此之間的偏見與嫌隙越來越大。這種狀況不算少見，很多人的確常在不知不覺中發洩情緒，旁人看得一清二楚，當事人卻渾然不覺，
這是因為他缺少對情緒觀察的能力。
情緒，是我們與生俱來的特質。因為有情緒，我們才會有這麼豐富的生命經驗，喜、怒、哀、樂交織出我們生命與生活的豐富萬象。如果沒有情緒，人，真的就只是行屍走肉、徒有軀殼，若這樣空洞地活著，又如何彰顯生命的意義？因此，你不需要害怕情緒，重點是要能在第一時間「覺察」到它。
為何要覺察情緒呢？道理很簡單，當火苗小時，很容易撲滅，但較難發現；若像森林野火燒成那樣了，要不注意到都很難，但也為時已晚了。我們的情緒也是同樣的道理。透過正念覺察情緒，可以很敏銳地提前看到火苗，並且有效地進行處理。
正念是如何覺察情緒的呢？第2-2節中，我將介紹「身體掃描」這項正念練習，若能每天練習，你的情緒覺察能力便能逐步提升。
除了覺察情緒，正念也鼓勵我們覺察個人身體的狀態。
例如，你現在正在閱讀本文，是否留意到你的肩膀是呈現放鬆的，還是緊繃的姿態？即使沒有鏡子，你也能覺察你現在的模樣與狀態嗎？你的腳，放在什麼地方？或者你的手，怎麼擺放？諸如此類的問題，看似非常簡單，但卻能實實在在地訓練我們收攝回到自己，不再向外投射。而當你向內關照，覺察力就開始提升。
除了覺察內在身心，若能正念當下，你也會對外在環境有更好的覺察。現在不妨就來試試，現在你所處的空間裡，看看出現了哪幾種顏色？......聽聽有哪幾種聲音？......當心能靜下來，你的覺察力就更能延展開來。
身為專業經理人，你更需敏銳地掌握部屬們的狀態。若你手下有十名員工，每個人、每一刻都有不一樣的情緒與身心狀態，當然對於業務、職責、人際關係與公司的熱忱，也會有所不同，你能否細膩地覺察到他們的內在？透過正念的覺察力訓練，領導者可以跳脫既有的層面來領導團隊。
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本文出自我的新書《正念領導力 》，限量簽名版在此
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